Садржај
- Теорија старења ћелијског сата
- Слободни радикали узрокују старење
- Старосне промене у вашем телу
- Спречите старење вашег кардиоваскуларног система
- Спречите старење вашег мозга и нервног система
- Спречите старење костију и мишића
То су само спољни знаци низа процеса који се одвијају у вашим ћелијама и телесним системима који заједно чине нормално старење.
Иако је ово једно од ретких заједничких искустава свих људи, Национални институт за здравље каже да је старење заправо један од најмање разумеваних процеса у природи.
Теорија старења ћелијског сата
Теорија старења ћелијског сата фокусира се на животни век ћелија. Будући да се многе људске ћелије не настављају репродуковати у недоглед, ова теорија сугерише да је старење резултат ћелија које погађају своју програмирану репродуктивну границу.
Делови ћелија се само истроше. Пример за то је скраћивање теломера, капа на ћелијским хромозомима. Сваки пут када се ћелија репродукује, хромозом или генетски материјал изгуби део заштитне капице све док ћелија више не може да се дели.
Слободни радикали узрокују старење
Оксидативни или слободни радикали, стрес је теорија да су слободни радикали - токсични нуспродукти ћелијског метаболизма или оксидације - одговорни за оштећење ДНК током времена и стога узрок ћелијске смрти. Сматра се да митохондрије, мотори ћелијског метаболизма, играју централну улогу због несразмерних слободних радикала које производе. Ова теорија први пут предложена педесетих година прошлог века довела је до тренутног уверења да би конзумирање антиоксиданата у храни могло да се супротстави овом процесу.
Старосне промене у вашем телу
Време вашег живота када се појаве старосне промене зависе од различитих фактора, укључујући:
- Генетика
- Дијета
- Култура
- Нивои активности
- Изложеност околине
Спречите старење вашег кардиоваскуларног система
Ваш срчани мишић се задебљава, а крвни судови постају крути с годинама, смањујући количину кисеоника доступну мозгу и телу. Капацитет вашег дисања опада за чак 40 процената између 20 и 70 година.
Шта можете да урадите: Редовно, континуирано вежбање може побољшати функцију срца и плућа у било ком добу.
Спречите старење вашег мозга и нервног система
Старењем губите структуру нервних ћелија заједно са неком функцијом појединих нервних ћелија. Одрасле нервне ћелије се могу репродуковати, али стручњаци не разумеју обим ове регенерације. Уобичајено старење вашег мозга не укључује озбиљан пад менталне функције изазван болестима попут Алзхеимерове болести и деменције.
Шта можете да урадите: Научници тек почињу да уче колико је мозак пластичан или прилагодљив. Можете побољшати меморију и друге мождане функције искушавањем можданих вежби и учењем нових вештина, попут плеса или свирања музичког инструмента.
Спречите старење костију и мишића
Густина костију смањује се у просеку почев од 35 година, са убрзаном стопом губитка код жена које су прошле менопаузу.
Шта можете да урадите: Вежбе са тежином, попут тренинга снаге, поред ходања и трчања, помажу у одржавању густине костију.
Између 30. и 70. године, мишићна маса опада више од 20 процената код мушкараца и жена ако не вежбате редовно.
Шта можете да урадите: Иста редовна вежба која успорава губитак костију помоћи ће одржавању мишићне масе.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст