Садржај
Скоро половина жена извештава о порасту нивоа стреса током последњих пет година. И док се жене и мушкарци теже носе са стресом другачије, знамо да хронични стрес доприноси низу здравствених проблема оба пола, укључујући поремећаје менталног здравља, болести срца и гојазност.
Интегративни третмани попут медитације и акупунктуре могу помоћи у смањењу стреса и повезаних проблема. Ове технике су све више прихваћене док истраживања показују њихове позитивне здравствене ефекте.
Линда Лее, МД, даје своје најбоље препоруке о интегративним третманима стреса, фокусирајући се на технике које третирају ум и тело. „Заиста верујем да је важно не само да управљамо здрављем из физичке перспективе, већ да управљамо и мозгом и како то доприноси симптомима“, каже она.
Смањење стреса засновано на медитацији и пажњи
Медитација и смањење стреса засновани на пажњи (МБСР) терапије су доказано да помажу у решавању анксиозности и депресије.
Медитација је древна пракса која вам помаже да постигнете опуштено стање фокусирајући се на дисање и свест о телу у садашњости.
МБСР је програм који се ослања на принципе медитације како би помогао људима да постану свеснији како негативне мисли утичу на физичка осећања. Истраживања су показала да предности МБСР укључују:
- Смањен стрес и забринутост
- Побољшана меморија и фокус
- Мање емоционалних успона и падова и већа еластичност
- Побољшани односи
„Постоји много сјајних доказа да су медитација и смањење стреса засновани на пажњи веома корисни за управљање поремећајима расположења“, каже Лее. „Свакако препоручујем.“
Когнитивно-бихејвиорална терапија
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је врста терапије разговором фокусирана на утврђивање и испитивање негативних, често погрешних мисли које могу довести до проблема у понашању и менталном здрављу, попут анксиозности.
Истраживања показују да људи који примају ЦБТ имају веће смањење симптома менталног здравља у поређењу са људима који сами користе лекове.
„Постоје сјајни докази да су све ове терапије ефикасне“, каже Лее о ЦБТ-у, медитацији и МБСР-у.
Све ове технике су сигурне и немају нежељене ефекте. „Они су нешто што мотивисана особа може сама започети и наставити чак и када не ради са лекаром“, каже Лее. Наравно, интегративна медицина може додати традиционалне лекове уместо да их замени, па је важно да разговарате са својим лекаром о својим симптомима.
Акупунктура
Акупунктура је древна кинеска пракса која укључује употребу ситних игала за стимулисање нервног и имуног система.Током поступка, лиценцирани акупунктуриста убацује танке као игле у кожу у одређене тачке тела. Акупунктура је безболна, а истраживања показују да помаже у подршци конвенционалном лечењу низа проблема који укључују стрес, хронични бол и пробавне поремећаје.
„Акупунктура је још један интегративни третман који препоручујем, посебно људима који имају несаницу“, каже Лее.
Масажа
Иако многи од нас масажу сматрају ретком, попустљивом посластицом, студије показују да масажа помаже у лечењу различитих поремећаја повезаних са стресом, укључујући анксиозност и несаницу.
„Многи сматрају терапију масажом врло корисном за смањење анксиозности, посебно када се ради у низу“, каже Ли.
Важно је да разговарате са својим лекаром о томе да ли је масажа права за вас. Можда није прикладно за људе са одређеним стањима, попут поремећаја крварења или остеопорозе.