Садржај
- Изаберите догађаје издржљивости из правих разлога
- Обавите преглед здравља срца пре него што се вежете
- Вежбање градите постепено
- Закажите неко време опоравка
- Тренинг горива здраво
- Слушај своје срце
Маратони никада нису били популарнији, а више од 550.000 тркача прешло је америчке циљне линије 2014. Дакле, када су недавни наслови сугерисали да би ове трке издржљивости могле бити повезане са оштећењем срца, вести су потресле свет који трчи.
Као страствени маратонац, кардиолог Јохнс Хопкинс-а Ерин Мицхос, МД, М.Х.С. , пажљиво је пратио истраживање о овој трендовској фитнес активности и њеним ефектима на срце. До сада, каже она, има много убедљивијих доказа у корист вежбања издржљивости него против ње. Повољни ефекти на крвни притисак, липиде у крви и индекс телесне масе забележени су током тренинга издржљивости, а велике студије показују да људи са вишим нивоима кондиције најмање умиру.
„Мислим да је важно да људе не плашите“, каже Мицхос. „Вежбање је добро за људе уопште и не желимо да обесхрабримо спортисте који су склони бављењу спортом издржљивости. Више није нужно боље, али није ни штетно “.
Ево плана који ће вам помоћи да безбедно учествујете.
Изаберите догађаје издржљивости из правих разлога
Нема потребе за покушајем маратона или триатлона ако је ваш главни циљ здравље срца, каже Мицхос. Америчко удружење за срце препоручује само 150 минута умереног вежбања или 75 минута енергичних активности сваке недеље. Добре вести за спортисте издржљивости који уживају у додатним активностима: Истраживање велике популације показало је да су људи који се баве три до пет пута препорученим минимумом физичке активности имали најбоље стопе преживљавања. Оно што је најважније, истраживачи нису открили штету онима који су одлучили да ураде 10 или више пута минимални износ.
Обавите преглед здравља срца пре него што се вежете
Изненадна смрт током или непосредно након маратона врло је ретка, али истраживачи Јохнс Хопкинс-а открили су да се већина ових догађаја догодила код људи који су већ имали срчану болест или урођени срчани проблем. Закључак: Пре него што повећате километражу, затражите одобрење од лекара, као што је то урадио Мицхос. Разговарајте о свом здрављу, ризицима од срчаних болести и циљевима тренинга. Ваш лекар треба да пита о било којим симптомима као што су бол у грудима или отежано дисање, пита о породичној историји срчаних болести, измери крвни притисак и слуша своје срце стетоскопом. Он или она могу да изврше тестове потребне да утврде како да поступите на најсигурнији могући начин за вас.
Вежбање градите постепено
Потражите програм обуке који вам помаже да временом повећате километражу и направите свој први догађај 5К. Повећавање километраже временом ће смањити ризик од повреда и повећати шансе да се придржавате програма.
Закажите неко време опоравка
У студији екстремног скијашког трчања (догађаји дуги 90 километара), такмичари који су брже прошли и завршили већи број трка имали су већи ризик од аритмија (неправилан рад срца) током свог живота. Након напорног догађаја или тренинга, дозволите свом телу да се одмори и обнови. Разговарајте са својим лекаром о томе шта је прикладно за вас.
Тренинг горива здраво
Уситњавање стотина калорија екстремним тренингом није дозвола за уживање у нездравој храни. „Важно је придржавати се здраве исхране за срце“, каже Мицхос. „Уверите се да унос замењује течност и калорије које сте изгубили током тренинга.“
Слушај своје срце
Неке уобичајене црвене заставице током вежбања укључују бол у грудима, прекомерно отежано дисање или необичну количину умора или потешкоћа у завршавању тренинга који је раније био изводљив.Питајте свог доктора на које симптоме треба да пазите током и после вежбања и научите шта да радите ако се појаве.