Садржај
- Спавање одржава ваше срце здравим
- Спавање може да помогне у превенцији рака
- Спавање смањује стрес
- Спавање смањује упалу
- Спавање вас више упозорава
- Спавање побољшава вашу меморију
- Спавање вам може помоћи да смршате
- Дремање вас чини паметнијим
- Спавање може смањити ризик од депресије
- Спавање помаже телу да се само поправи
На пример, научили смо да када људи спавају мање од 6 до 7 сати сваке ноћи, постоји већи ризик од развоја болести. Утолико више разлога да се наспавам, зар не? Ево 10 разлога због којих бисте то требали назвати рано увече.
Спавање одржава ваше срце здравим
Вероватније је да ће се срчани и мождани удари појавити током раних јутарњих сати, што је можда због начина на који спавање комуницира са крвним судовима. Недостатак сна повезан је са погоршањем крвног притиска и холестерола, који су фактори ризика за срчане болести и мождани удар.
Ваше срце ће бити здравије ако будете спавали између 7 и 9 сати сваке ноћи.
Спавање може да помогне у превенцији рака
Да ли сте знали да људи који раде у касној смени имају већи ризик од развоја рака дојке и дебелог црева? Истраживачи верују да излагање светлости смањује ниво мелатонина.Мелатонин, хормон који регулише циклус спавања и буђења, сматра се да штити од карцинома јер чини се да сузбија раст тумора.
Обавезно пазите да је ваша спаваћа соба мрачна и избегавајте употребу електронике пре спавања како бисте помогли свом телу да произведе мелатонин који му је потребан.
Спавање смањује стрес
Када вашем телу недостаје сна, прелази у стање стреса. Телесне функције су стављене у стање високе приправности, што узрокује висок крвни притисак и производњу хормона стреса. Висок крвни притисак повећава ризик од срчаног и можданог удара, а хормони стреса теже успављују.
Научите технике опуштања како бисте се супротставили ефектима стреса и брже заспали.
Спавање смањује упалу
Повећани хормони стреса изазвани недостатком сна подижу ниво упале у вашем телу, што ствара већи ризик за болести повезане са срцем, као и рак и дијабетес. Сматра се да упала узрокује пропадање тела како старимо.
Спавање вас више упозорава
Добар сан чини да се осећате енергично и будно следећег дана. Ако сте ангажовани и активни, не само да се осећате сјајно, већ повећавате шансе за још један добар сан.
Када се пробудите осећајући се освежено, искористите ту енергију да изађете на дневну светлост, радите активне ствари и будите ангажовани са својим светом. Следеће ноћи ћете боље спавати и повећати дневни ниво енергије.
Спавање побољшава вашу меморију
Истраживачи не разумеју у потпуности зашто спавамо и сањамо, али открили су да сан игра важну улогу у процесу који се назива консолидација меморије. Током спавања ваше тело се можда одмара, али ваш мозак је заузет обрађивањем вашег дана, успостављањем веза између догађаја, сензорним уносом, осећања и сећања.
Дубоко спавање је веома важно време за ваш мозак да створи успомене и везе, а квалитетније спавање помоћи ће вам да боље запамтите и обрадите ствари.
Спавање вам може помоћи да смршате
Истраживачи су открили да људи који спавају мање сати ноћу имају већу вероватноћу да имају прекомерну тежину или гојазност. Сматра се да недостатак сна утиче на равнотежу хормона у телу који утичу на апетит.
Утврђено је да хормони грелин и лептин који регулишу апетит нарушавају недостатак сна. Ако желите да одржите или смршате, не заборавите да је редовно довољно спавање огроман део једначине.
Дремање вас чини паметнијим
Ноћ није једино време за хватање ЗЗЗЗ-а. Дремање током дана је ефикасна, освежавајућа алтернатива кофеину која је добра за ваше целокупно здравље и може вас учинити продуктивнијим. У једној студији, људи који нису дремали или дремали краће од једног сата, искусили су ментални пад четири до шест пута већи од оних који су дремали најмање сат времена.
Људи који дремају на послу показују много нижи ниво стреса. Дремање такође побољшава меморију, когнитивне функције и расположење.
Спавање може смањити ризик од депресије
Спавање утиче на многе хемикалије у вашем телу, укључујући серотонин. Људи са недостатком серотонина чешће пате од депресије. Можете помоћи у спречавању депресије тако што ћете осигурати да спавате праву количину: између 7 и 9 сати сваке ноћи.
Спавање помаже телу да се само поправи
Спавање је време за опуштање, али такође је време током којег тело напорно ради на поправљању штете изазване стресом, ултраљубичастим зрацима и другим штетним излагањем. Ваше ћелије производе више протеина док спавате. Ови молекули протеина чине грађевинске блокове за ћелије, омогућавајући им да поправе штету.
- Објави
- Флип
- Емаил