Садржај
- Редовна вежба побољшава здравље код артритиса
- Врсте вежбања и њихове улоге у здрављу
- Шта је вежбање за ношење тежине и зашто је то важно?
- Који су примери вежбања са тежином?
- Шта још треба да знате о вежбању за ношење тежине?
- Остале здравствене мере за побољшање артритиса
Редовна вежба побољшава здравље код артритиса
Важно је започети рекавши да редовно вежбање помаже људима са артритисом. То не само да може смањити бол и укоченост зглобова, већ вам може помоћи да останете што јачи и здравији. Људи са артритисом који редовно вежбају не само да имају мање нелагодности, већ и физичка активност могу да се побољшају:
- Равнотежа
- Мишићна снага
- Флексибилност
- Срчана кондиција
- Издржљивост
- Контрола тежине
- Свеукупни осећај благостања
Све то, људима са артритисом може бити тешко да се придржавају редовног програма вежбања због својих физичких ограничења. Консултације са лекаром и физиотерапеутом могу вам помоћи да поставите личне циљеве у оквиру тих ограничења и разумете врсте вежбања и предности сваке од њих.
Врсте вежбања и њихове улоге у здрављу
Често говоримо о вежбању, али заправо постоји неколико различитих врста вежбања и свака може имати одређени циљ за побољшање вашег физичког здравља. Ту спадају:
Опсег вежби за кретање: Пример вежбања у опсегу покрета је свакодневно померање сваког од ваших зглобова кроз читав опсег покрета.
Јачање вежби: Ова врста вежбања помаже и изградњом снаге и побољшањем покретљивости зглобова. Вежбе јачања се поново деле на:
- Вежба са оптерећењем
- Вежба отпора
Вежбе издржљивости: Вежбе издржљивости подижу пулс и важне су за побољшање кардиоваскуларне кондиције.
Шта је вежбање за ношење тежине и зашто је то важно?
Вежба са ношењем тежине је од суштинског значаја за изградњу и одржавање здравих костију и укључује било коју активност којом бавите мишиће и кости против гравитације. Током вежбања са оптерећењем, кост се прилагођава утицају тежине и привлачењу мишића градећи више коштане ћелије. Због тога кост постаје јача и гушћа.Поред побољшања снаге и покретљивости зглобова, вежбање са оптерећењем може смањити ризик од прелома, као и ризик од стања као што су остеопенија и остеопороза.
Да би се одржало јачање повезано са вежбањем са оптерећењем, интензитет, трајање и количина стреса који се примењују на кости треба да се повећавају током времена. Повећавање интензитета физичке активности може бити изазов за оне који имају артритис и имају физичка ограничења, а важно је пронаћи равнотежу између превише вежбања и премало.
Који су примери вежбања са тежином?
Сад кад знате важност вежбања са оптерећењем, које одређене вежбе спадају у ову категорију? Примери укључују:
- Ходање
- Јоггинг
- Планинарење
- Данцинг
- Степ аеробик
- Соццер
- Бејзбол
- Кошарка
- Тенис
- Рекетбол
- Куглање
- Голф
- Пењање степеницама
Примери вежби које се не сматрају активностима које носе тежину укључују пливање и бициклизам.
Шта још треба да знате о вежбању за ношење тежине?
Многи пацијенти са артритисом са умереним до тешким физичким ограничењима погледаће листу вежби за ношење тежине и нажалост моћи ће да учествују у само неколико активности. Лекар или физикални терапеут могу вам помоћи да направите мало креативног мозгања у вези са другим начинима на које можете изводити вежбе за ношење килограма са вашим одређеним ограничењима. Ако живите са артритисом, такође је важно да разговарате са својим лекаром о било којим мерама предострожности или одређеним вежбама које могу погоршати ваш артритис.
За оне који нису у стању да раде било какву вежбу са оптерећењем, алтернативе без ношења терета су сигурно боље од никаквих вежби. Доследно бављење неком врстом редовног вежбања од суштинске је важности за људе са артритисом како би остали што боље и здравије.
Остале здравствене мере за побољшање артритиса
Као што је редовно вежбање важно за управљање инвалидитетом и боловима повезаним са артритисом, и друге мере животног стила могу донети разлику. Противупална дијета може побољшати симптоме артритиса. Многи људи са артритисом неадекватно спавају, а одвајање времена за добро хигијенско спавање може помоћи на више начина. На крају, одвојите тренутак да прођете кроз нашу листу за проверу доброг живота са артритисом да бисте сазнали више о другим позитивним мерама животног стила које можете предузети да бисте живели свој најбољи живот упркос артритису.