Природни лекови за рефлукс киселине

Садржај

• Избегавајте храну која изазива
• Циљ ваше здраве тежине
• Приступите пажљиво у исхрани
• Сачекајте пре спавања
• Подигните главу свог кревета
• Спавај на левој страни
• Избегавајте одећу уског струка
• Ублажите стрес
• Оставите пушење
• Истражите природне лекове
• Реч од врло доброг

Ако сте повремено доживели напад горушице, знате колико непријатно може бити пецкање. Без обзира да ли се ради о жељи да се постане потпуно природно или да се реше симптоми жгаравице који не реагују на лекове, неки људи се окрећу прехрани и модификацијама животног стила и природним лековима за ублажавање симптома.

Бол може бити узрокован повратним протоком садржаја вашег желуца у једњак (цев кроз коју се храна транспортује до желуца), познат као рефлукс киселине. Или, може бити узрокован тежим или хроничним обликом рефлукса који се назива гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРД).

Ево неколико лекова и промена начина живота који могу помоћи.

Избегавајте храну која изазива

Можда сте већ открили да одређена храна може покренути симптоме згага и рефлукса. Покушајте да водите дневник хране и симптома који ће вам помоћи да препознате храну која погоршава ваш рефлукс и држите се даље од њих. Ево неколико уобичајених покретача хране:

• Кафа и чај
• Чоколада
• Зачињена храна
• Пиво, вино и други облици алкохола
• Пржена или масна храна
• Нана
• Парадајз и храна на бази парадајза

Неки људи откривају да слаткиши и прегријана храна са високим гликемијским индексом могу изазвати жгаравицу.

Циљ ваше здраве тежине

Губитак килограма може вам помоћи да смањите симптоме горушице. Разговарајте са својим здравственим радником о плану прехране и вежбања који вам могу помоћи да достигнете здраву тежину.

Приступите пажљиво у исхрани

Брзо једење и преједање повезани су са жгаравицом и рефлуксом, а понекад можда и не схватате да једете брзо или једете након што вам тело сигнализира да је сито. Вежбање техника пажљивог храњења може вам помоћи да успорите и слушате оно што вам тело говори. Ево како:

• Уклоните сметње у време оброка. Избегавајте читање, проверавање телефона или гледање телевизије док једете.
• Жваћи сваки залогај темељно.
• Једите мање оброке а не велики оброци. Преједање врши већи притисак на доњи езофагеални сфинктер.
• Пауза пре сваког оброка. Одвојите тренутак да погледате свој оброк. Посматрајте шта је на вашем тањиру и унесите мирисе. Такође, одвојите тренутак да приметите колико сте гладни пре него што загризете први.

Сачекајте пре спавања

Прерано лежање након оброка може изазвати жгаравицу. Уместо да легнете или одете у кревет убрзо након јела, покушајте да једете најмање три до четири сата пре спавања.

Подигните главу свог кревета

У малој студији објављеној у Часопис за гастроентерологију и хепатологију, установљено је да људи са ноћним рефлуксом имају смањени рефлукс киселине (мерено изложеношћу киселини једњака и временом чишћења киселине) када је њихов врх кревета подигнут блоком од 20 центиметара.

Постоља за кревет, клинасти јастуци и клинови на душецима (који се уклапају између душека и опруге) су неки од начина за подизање главе кревета. Иако неки стручњаци препоручују подизање главе кревета за 6 до 8 инча или више, подизање главе кревета код неких људи може да изазове нелагодност или бол у леђима и куковима.

Подизање главе током спавања обично се препоручује само особама са ноћним симптомима или симптомима који их спречавају да спавају.

Спавај на левој страни

Када је реч о положају спавања, спавање на левој страни (названо „леви бочни декубитусни положај“) може вам помоћи да избегнете горушицу током ноћи.

Избегавајте одећу уског струка

Одећа уског струка или појасева врши притисак на ваш стомак, што може довести до рефлукса киселине. Покушајте да обучете панталоне које вас не стежу у струку (попут панталона нижег раста), панталоне са еластичним струком или померање према горе. Ако носите сукње, покушајте уместо тога да носите хаљине и проверите да ли то помаже вашем рефлуксу.

Ублажите стрес

Иако се стрес обично не сматра узроком горушице или рефлукса, код неких људи може покренути симптоме. Поред тога, тежак живот или физички стрес могу довести до симптома жгаравице, наводи се у извештају објављеном уПсихосоматска медицина 2004. године

Поред тражења стручне помоћи, може вам помоћи и укључивање техника управљања стресом попут медитације и прогресивног опуштања мишића у вашу свакодневну рутину.

Оставите пушење

С обзиром на то да никотин може ослабити доњи сфинктер једњака (мишићни појас укључен у затварање једњака и спречавање рефлукса киселине), одвикавање од пушења може вам помоћи да се заштитите од жгаравице.

4 природна средства која ће вам помоћи да престанете са пушењем

Истражите природне лекове

Лекови за које се наводи да помажу код неке жгаравице и рефлукса укључују:

• Јабуково сирће
• Ђумбир
• Сок од алое вере
• Банане
• Куркума
• ДГЛ сладиће
• Д-лимонен
• Мед
• Марсхмаллов
• Клизав брест

Реч од врло доброг

Само промена прехране и начина живота можда ће бити довољна да држите горушицу под контролом. Иако промене прехране или начина живота могу да ублаже бол повезан са жгаравицом, важно је потражити медицинску помоћ ако имате редовну или јаку горушицу. Временом, рефлукс киселине повезан са жгаравицом може повредити ваш једњак и довести до компликација.

Ако вам је бол нова, имајте на уму да типични симптоми жгаравице (попут бола у грлу / грудима, регургитације хране или течности, боли у грлу и киселог укуса у устима) могу заиста бити узроковани озбиљним основним стањем као што је срчани удар.

Ако се први пут суочавате са боловима у грудима, важно је да се одмах обратите лекару како бисте правилно поставили дијагнозу.

Водич за дискусију доктора за горушицу

Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.

Преузмите ПДФ