Садржај
- Како се модерни телефони разликују у утицају на сан
- Погубност држања телефона у спаваћој соби
- Промене за побољшање спавања вечерас
Како се модерни телефони разликују у утицају на сан
Телефони постоје откако је Александар Грахам Белл изумео први телефон 1876. Тек у последњих неколико деценија догодила се драматична промена, како у њиховој функцији, тако и у улози у нашем животу. Савремени телефони више нису само начин да разговарају са неким на даљину, а имају различите улоге.
Мобилни, мобилни или паметни телефони сада су у потпуности интегрисани у наш свакодневни живот. Ова технолошка чуда функционишу као рачунари џепне величине. Са њима можемо обављати многе активности неопходне за савремени живот. Могуће је телефонирати, слати текстуалне поруке, мапирати руту, сурфовати Интернетом, одговарати на е-пошту и комуницирати путем друштвених медија попут Фацебоок-а и Твиттер-а. Такође можемо играти игре и користити апликације за извршавање задивљујућег низа задатака. Не би требало да чуди да ове функције такође могу да наруше наш сан.
Смањивање сна
Многе од ових активности могу навести на компулзивну жељу да се настави освежавати, проверавати, одговарати, читати, померати, објављивати, кликтати или играти. Осећај је добар и постоји неограничена прилика за додатну стимулацију. Можда је тешко зауставити и одложити уређај. Само ово може довести до одлагања спавања и смањеног укупног времена спавања. Ово може допринети ускраћивању сна ако се не постигну потребни сати спавања да бисте се осећали одморно.Стимулација може отежати затварање и заспање. Ум може бити превише узбуђен или активиран.
Светлост
Поред тога, светлост са екрана телефона, таблета или рачунара може утицати на способност успавања. Мале количине вештачке светлости са екрана могу проузроковати кашњење у циркадијалном ритму. Ово може бити посебно значајно за ноћне сове са природно одложеном фазом спавања. Ако се јутарња сунчева светлост не супротстави овим ефектима, може доћи до несанице и јутарње поспаности.
Погубност држања телефона у спаваћој соби
Постоје одређени разлози због којих бисте желели да телефон држите ван своје спаваће собе. Свакако, ово олакшава избегавање дуже употребе када бисте требали да пређете у сан. Такође спречава компулзивно проверавање ако се будите ноћу. Ако се пробудите и прочитате нешто узнемирујуће, можда ће бити тешко да заспите. Постоје и други ризици које треба узети у обзир.
Телефони су дизајнирани да подстакну ваш одговор. Можда ће вам пажњу привући звона, упозорења, аларми или светла. Ово је корисно када сте будни, али узнемирава ноћ. Они могу изазвати буђење. Ако сте већ заспали, али заборавите да телефон ставите у ноћни или авионски режим, случајне текстуалне поруке или позиви могу вас пробудити. Ово може да фрагментира квалитет спавања. То би вас такође могло довољно пробудити да бисте изазвали одговор, а да вас у потпуности не пробудите, што би резултирало нескладним говором или чак слањем СМС порука.
Неки изражавају забринутост због утицаја електромагнетних поља на ризик од здравствених проблема. Ове забринутости укључују повећане ризике за туморе на мозгу (нарочито на бочној страни главе где се држи телефон) или утицаје на плодност (посебно код мушкараца који имају спољне и изложене репродуктивне органе). Опрез може налагати смањење изложености уклањањем присуства телефона из спаваћих соба.
Међународна агенција за истраживање рака (ИАРЦ) класификује електромагнетна поља која производе мобилни телефони као могућа канцерогена за људе, мада не постоји истраживање које би показало такву повезаност. Светска здравствена организација спроводи формалну процену ризика. ФДА каже да тежина научних доказа не показује повезаност између мобилних телефона и негативних здравствених резултата.
Промене за побољшање спавања вечерас
Јасно је да телефони могу да наруше способност спавања. Ако имате несаницу или једноставно не спавате довољно, ово је једноставна промена која би вам могла помоћи. Размислите о томе колико ваш телефон може утицати на ваше окружење спавања и размотрите следеће промене:
Ставите телефон на пуњење у кухињу. Дозволите себи да идете у кревет без телефона. Ако постоји хитан случај, сазнаћете о томе ујутро. Уклањањем телефона из спаваће собе и стављањем на пуњење у другу собу, попут кухиње, могуће је смањити његов утицај на спавање.
Набавите будилник уместо да користите аларм телефона. Иако телефони могу много, понекад се компромис упада због погодности једноставно не исплати. Купите јефтин будилник ако вам је потребан да бисте се ујутро пробудили на време. Ставите га преко собе и подесите на време потребно за устајање. Што је више могуће, немојте гледати на сат или проверавати време ноћу. Ако нужно морате користити телефон као будилник (можда током путовања), подесите га у авионски или ноћни режим да бисте смањили сметње и поставили га ван дохвата руке.
Искључите апликације за праћење спавања. Неки користе своје телефоне као начин за праћење образаца спавања и буђења помоћу различитих апликација или чак носиве технологије. Тачност корелације кретања са будношћу и тишином спавања је врло сумњива. Штавише, нема разлога за пажљиво документовање сваког покрета (или повезаног буђења) током ноћи. Прекомерна анализа сна може бити ометајућа.
Очувајте тампон зону и смањите светлост ноћу. Покушајте да заштитите последњих сат времена (или два) пре спавања као време за опуштање и припрему за спавање. Уживајте у неком времену проведеном у читању, гледању телевизије или филма или слушању музике. Смањите изложеност ока директној светлости. Ако је могуће, пребаците све затворене екране у ноћни режим (смањујући плаво светло). Ако сте ноћу посебно осетљиви на светлост, размислите о њеном уклањању што је више могуће.
Оптимизујте окружење за спавање. Размотрите друге начине на које можете побољшати своју спаваћу собу како бисте је учинили врхунским уточиштем за спавање. Идите у кревет кад вам се спава. Ако сте будни дуже од 20 минута ноћу, устаните и учините нешто опуштајуће и вратите се у кревет када вам се спава. Ако сте будни према јутру, можда ћете устати и започети дан рано. Резервишите кревет као простор само за спавање и секс. Уношењем ових промена побољшаћете повезивање кревета као места за спавање.
Реч од врло доброг
Потрудите се да на своје место поставите технологију. Ови уређаји су дизајнирани да побољшају наш живот, али могу постати наметљиви ако их не садрже. Посветите се уклањању телефона из спаваће собе. Ова мала промена може вам помоћи да оптимизујете способност спавања и осигурате довољно спавања да бисте се осећали одморно. Ако се борите са лошим сном, обратите се стручњаку за сан који има сертификат одбора и потражите помоћ која вам је потребна. Перзистентна хронична несаница може се ефикасно решити когнитивном бихевиоралном терапијом несанице (ЦБТИ), лечењем које често доноси користи већ за 6 недеља.