Садржај
- Додајте мало разноликости свакодневном вежбању за кичмени артритис
- Јога поза за артритис кичме
- Унапређење јога тренинга
- Активна јога када имате кичмени артритис
- Шта ако поред артритиса имате и друге проблеме са кичмом?
На доњој листи су упутства и позадина о најосновнијим врстама вежби за кичмени артритис, који су опсег покрета и снаге - тим редом - за доњи део леђа и врата. Имајте на уму да су ови описи намењени само информативном; молимо вас да посетите свог лекара или физиотерапеута ако требате да започнете са програмом који се директно бави вашим здравственим стањем.
Додајте мало разноликости свакодневном вежбању за кичмени артритис
Неки људи треба да додају разноликост својим вежбама како би одржали мотивацију живом. Ако сте то ви, можете размотрити и испробавање јоге као додатак својој основној рутини.
Деббие Турцзан, приватна ординација, лиценцирани физиотерапеут и сертификовани наставник јоге у Њујорку, каже да јога може да варира у интензитету од мирног до атлетског и да ће људи са кичменим артритисом вероватно имати користи од терапијских поза више него изазовне.
Одговарање јога тренинга за вас углавном је ствар модификовања поза тако да одговарају вашем индивидуалном стању као и нивоу бола, каже Турцзан.
„Такође желите да будете сигурни да не радите са болом“, додаје она.
Да би то постигао, Турцзан саветује стратешку употребу јастука и јастука. Идеја овде је да правилно одаберете позу, каже она, а затим поставите јастуке тако да обоје подупиру ваше тело и помажу вам да се истегнете.
Јога поза за артритис кичме
Подржана верзија позе детета је прва вежба коју Турцзан препоручује. За овај ставите јастуке или подупираче уздужно испод пртљажника (сложене један на други) и останите у пози до 3 минута. Ако имате стенозу, претпоставка да подржана поза детета на овај начин може помоћи у отварању кичмених зглобова и донети ублажавање болова, каже она.
Ноге уз зид је још једна терапијска поза коју Турцзан препоручује. У овом случају, каже она, постављање подупирача испод кукова, као и уз зид, може вам помоћи да продужите кичму. Обавезно држите јастук паралелно са зидом.
„Ноге до зида аутоматски декомпресирају кичму,“ каже она, а подизање кукова још је више декомпримира.
Трећа терапеутска поза јоге коју Турцзан предлаже за управљање симптомима кичменог артритиса је једноставно лежање на боку са јастуком или подупирачем испод струка. Можете додати истезање кичме на горњој страни тако што ћете обје руке ставити изнад главе.Ова поза такође може помоћи у отварању фасетних зглобова, додаје Турцзан.
Унапређење јога тренинга
За мало напреднији јога тренинг, Турцзан каже да позе Варриор 1 и Варриор 2, заједно са бочним углом, могу помоћи у декомпресији кичме.
„Све док подржавате ове позе користећи трбушне мишиће, они ће вас обучавати за подизање ребара са карлице.“
Турцзан упозорава људе са артритисом да се врло полако крећу приликом преласка између ратничких поза и из ратничке позе у позу бочног угла.
Активна јога када имате кичмени артритис
Најнапреднији јога тренинг за људе који имају кичмени артритис је основни, непрегледан јога поздрав сунцу. Турцзан каже да је препоручује, јер вам кичму проводи кроз флексију и кретање без додавања увијања. Кључ за постизање поздрава сунцу за кичмени артритис је, објашњава она, полако и нежно, слушајући тело све време. Ако вас боли напреднија јога рутина, она предлаже да се повучете и уместо тога радите на подржаним позама.
Шта ако поред артритиса имате и друге проблеме са кичмом?
Ако је једини кичмени артритис кичмени артритис, јога се може показати као изврстан избор за управљање болом, као и забаван и испуњен изазов.
Али ако имате више проблема са леђима, постављање горе поменутих поза није сигурно, упозорава Турцзан. Конкретно, спондилоза или спондилолистеза укључују прелом кичме, повреду која не реагује добро на бочно савијање или увртање.
Ако поред спиналног артритиса имате и спондилозу и / или спондилолистезу, Турцзан предлаже да се усредсредите на активности које декомпримирају кичму. Примери укључују почетне вежбе стабилизације језгра и вежбање у води. Питајте лекара или физиотерапеута за упутства пре него што испробате позу или секвенцу ако уопште нисте сигурни.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст