Садржај
Да бисте вежбали јогу за спавање, не морате да научите целу секвенцу поздрава сунцу или да се упуштате у компликоване искривљености. Не треба чак ни да будете посебно атлетски или флексибилни.
„Постоје неки предлози да би одређени положаји могли бити од помоћи“, каже стручњак за спавање Јохнс Хопкинс Анастасиа Ровланд-Сеимоур, др. „Али благодати су више због његових медитативних својстава.
Многа истраживања повезују благодати јоге са побољшаним сном, укључујући недавна открића Јохнса Хопкинса која су показала бољи сан код правно слепих пацијената који су учествовали у осмонедељном јога програму.
Нека јога за спавање ради за вас
Желите да јоги покушате да побољшате сан? Ево одакле да започнем.
Изаберите прави стил јоге за спавање.
Није сва јога једнака када је опуштање у питању, каже Ровланд-Сеимоур. Вруће јоге и виниаса (проточни) стилови обично натерају ваше срце. „Не бисте то радили непосредно пре спавања више него што бисте трчали на траци за трчање“, каже она. Бољи стилови за пред спавање су хатха јога (која се фокусира на положај тела) и нидра (која се фокусира на дисање и више ресторативних поза, попут лежања и седења).
Поставите сцену за спавање
Пошто је добру идеју резервисати спаваћу собу за спавање и секс, Ровланд-Сеимоур препоручује да своје јога позирање за спавање радите у другој соби, ако је могуће. Пронађите место на коме ћете се моћи испружити, а ноге такође подигните уза зид. Пригушите светла и укључите умирујућу музику, ако желите. Положите на тепих, подлогу за јогу или нешто друго подстављено, а јастуци нека вам буду при руци како би вам било пријатније у позама. Можда ћете желети да се пресвучете у широку пиџаму или одећу која неће ограничавати кретање.
Усредсредите се на своје дисање.
Дисање је један од најважнијих терапијских аспеката јоге. Ваш циљ током сваке сесије је да усредсредите пажњу на дах, пустите да се све ваше мисли повуку и буду присутни у тренутку. Имате проблема да останете концентрисани? Ровланд-Сеимоур нуди ову вежбу: Замислите себе како стојите поред аутопута и гледате аутомобиле како пролазе. Кад видите леп аутомобил, не бисте помислили да покушате да ускочите у њега, каже она. Само бисте гледали како пролази. Покушајте да учините исто са својим мислима. Изнад свега, вежбајте самосаосећање, каже Ровланд-Сеимоур. „Све што ваше тело може да уради је у реду“, каже она. Не осуђујте себе ако вам памет одлута или вам се мишићи стисну.
Три јога позе за спавање које треба испробати
Држите све ове позе док дубоко дишете један или два минута. Ровланд-Сеимоур препоручује извођење ове секвенце као дела ваше ноћне рутине непосредно пре спавања.
Ноге горе у зид: Сједните бочно уз зид тако да ноге буду равно испред вас. Нежно спустите горњи део тела да бисте лежали на поду леђима окренут према зиду. У исто време замахните ногама право према зиду. Леђа и листови би требали бити равни уз зид. Ноге нека буду опуштене (не савијене), а руке удобно наслоњене на бокове, дланова према горе. Док ово радите, можда ће вам требати нешто за подршку доњег дела леђа.
Поза лежећег лептира: Лезите на леђима, дозвољавајући коленима да испадну у страну док истовремено притискате табане. Ако желите, подуприте колена јастуцима. Обратите пажњу на то како се осећа ваше тело. Да ли је један кук виши? Да ли се једна лопатица осећа другачије?
Позови леша: Лезите равно на леђима, усправите руке и ноге. Држите руке отворене, дланове према горе. Дозволите да вам се скочни зглоб отвори. Требали бисте се осећати потпуно опуштено од главе до пете. Дишите полако и равномерно. Као и код претходне позе, обратите пажњу на то како се ваше тело осећа уз под.