Садржај
Када имамо проблема са спавањем, често кривимо за стрес или кофеин. Али стручњаци Јохнс Хопкинс-а деле везе између проблема са спавањем и других мање познатих фактора.
Дневни Тифф
Истраживања показују да ће жене које имају позитивне интеракције са партнером у кревету током дана боље спавати ноћу. Са друге стране, мушкарци који боље спавају сутрадан ће имати срећније везе са супружником. Ако имате пријатеља за спавање, то уопште може побољшати осећај сигурности и тиме подстаћи сан, под условом да нико од вас није немиран спавач или хркач. (То могу бити знаци озбиљног здравственог стања; скрените пажњу здравствених радника на ове проблеме са спавањем.)
Ваша постељина
„Свако би требало да има неку униформу за спавање“, каже др Рацхел Е. Салас, МД, стручњак за спавање Јохнс Хопкинс, „чак и ако спава у голу.“ Пресвлачење одеће за спавање (или ништа) помаже вам да наговестите да је време за спавање. Ако вам је топло ноћу, одлучите се за памук или тканине за одвајање, а не за вуну или руно. Ако сте чешће хладни, размислите о свили или фланелу. Такође, чарапе промените пре спавања. Зној се током дана заглави у чарапама, што може довести до хладних прстију и проблема са спавањем током ноћи.
Зачињена вечера
„Једење зачињене хране близу спавања може проузроковати рефлукс киселине или жгаравицу, што може утицати на ваш сан“, каже др. Мед., Џонс Хопкинс, стручњак за спавање. Таква храна такође може погоршати симптоме апнеје у сну: ако се желучана киселина резервно креира кроз једњак , може надражити дисајне путеве, учинити да се сруши, што доприноси хркању. Ако имате честе горушице, стављање под контролу може вам помоћи у решавању проблема са спавањем.
Фидо или Пухасти
Да, волите своје кућне љубимце, али можда ћете више уживати током дана ако вам не ометају сан. Кућни љубимци прате алергене у спаваћој соби, каже стручњак за спавање Џонс Хопкинс, Цхарлене Е. Гамалдо, МД. Они могу имати ноћне море или ноћне страхове због којих се могу лутати и стварати буку. Ако не можете поднети да потпуно искључите кућне љубимце, Гамалдо препоручује да их ставите у кутије и држите их даље од покривача, посебно ако имате дијагностикован поремећај спавања или алергију на кућне љубимце.
Врућ туш
Коришћење спарног туша или купке пре спавања повећаће основну температуру вашег тела, каже др. Мед. Јохнс Хопкинс за спавање Цхарлене Е. Гамалдо, др. Температура вам природно пада током ноћи, а повишење непосредно пре спавања значи да ће вам требати још више времена прилагодите се док спавате. Ако вежбате и ноћу (још једна активност која појачава будност код многих људи) и онда туширајући се, двоструко себи отежавате сан.
Пушење
„Људи који пуше чешће се буде током ноћи“, каже Џонс Хопкинс, стручњак за спавање, др Сусхеел П. Патил, др. А пушачи спавања нису толико квалитетни као код непушача. Показало се да пушачи имају четири пута већу вероватноћу од непушача да пријаве спавање које није освежавајуће. Никотин је стимуланс, а пушење - нарочито ноћу - је препрека за спавање. То је рекло, ако одлучите да престанете да пушите, немојте очекивати да ће се проблеми са спавањем побољшати тек након почетног каренца, каже Патил. Али прекид се исплати дугорочно за спавање и толико других здравствених благодати.