Садржај
Гојазност је првенствено узрокована неравнотежом између потрошених и потрошених калорија. Међутим, многи фактори ризика доприносе болести. Иако су одабири начина живота попут лоших прехрамбених навика и недовољног вежбања главни узроци прекомерне тежине, људи могу бити склони гојазности због генетике или одређених медицинских стања.Начин живота
Највећи допринос гојазности су променљиви фактори ризика, укључујући исхрану, вежбање, спавање и стрес. Уношење одговарајућих промена у начин живота може вам помоћи да смањите вероватноћу да постанете гојазни.
Дијета
Гојазност се с временом може развити када унесете више калорија него што потрошите. Ова неравнотежа калорија доводи до тога да ваше тело складишти масноће. Број калорија може утицати на повећање телесне тежине, али истраживања показују да други фактори могу одредити како ваше тело користи те калорије - и, према томе, количину килограма коју добијете.
Прерађена храна
Нису све калорије једнаке. Неке намирнице и начини исхране могу одредити колико калорија ћете вероватно потрошити.
У студији из 2019. године испитаници су две недеље храњени калоријама или високо прерађеном или непрерађеном храном, а затим прешли на другу дијету. Испитаницима је било наложено да једу колико или мало колико су желели током читавог истраживања.
Резултати су открили да су учесници на дијети са прерађеном храном конзумирали више калорија и у просеку добили око пола килограма у поређењу са онима који су јели само непрерађену храну, који имају мање калорија и у просеку су изгубили скоро пола килограма. Поред тога, хормони за сузбијање апетита повећали су се више са дијетом са непрерађеном храном него са прерађеном храном.
Можете помоћи у смањењу броја прерађене хране коју једете тако што ћете:
- Ограничавање брзе хране
- Припрема више оброка код куће
- Избор интегралних житарица у односу на рафинирана зрна која су више обрађена
- Повећавање потрошње целокупног воћа, поврћа, орашастих плодова и здравих извора протеина, као што су живина, риба и пасуљ
Ограничавање прерађене хране може бити ефикасна стратегија за превенцију и лечење гојазности.
Додато шећер
Прекомерна конзумација додатог шећера је фактор ризика за дугорочни развој гојазности. „Додати шећер“ односи се на све шећере који се додају у храну, а не на оне који се природно јављају (као што је воће).
Америчко удружење за срце (АХА) препоручује ограничавање додавања шећера на мање од шест кашичица дневно за жене и девет кашичица дневно за мушкарце.
Део проблема је што додани шећер носи многа имена. Дакле, уколико пажљиво не читате етикету састојака, можда нећете схватити колико различитих врста шећера је додато ономе што једете или пијете.
Остала имена за додани шећер укључују:
- Малтоза
- Сахароза
- Меласа
- Високо фруктозни кукурузни сируп
- Шећер од шећерне трске
- Сируп
- Заслађивач кукуруза
Засићене масти
Конзумација засићених масти повезана је са већим ризиком од кардиоваскуларних болести. А с обзиром на то да је храна богата засићеним мастима често калорична, ово вероватно игра улогу и у развоју гојазности.
Студија из 2018. године открила је да једење оброка са високим садржајем засићених масти утиче на осетљивост на инсулин, што доводи до повећања шећера у крви после уноса оброка и упале које доприносе гојазности.
Премало вежбања
Седентарни начин живота може довести до већег ризика од гојазности. Од свакодневног вожње до посла до седења сатима за столом, а затим, за многе, одласка кући и седења испред телевизора - многи свакодневно остају предуго седећи, што је повезано са дебљањем и гојазност.
Подаци Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) показују да су стопе гојазности обично веће у областима у којима одрасли не пријављују физичку активност у слободно време.
Није довољно спавања
Други узрок гојазности повезан са модерним начином живота је недостатак сна. Студија из 2012. у часопису Спавај откривено је да премало сна може резултирати метаболичким променама које могу довести до дебљања.
У студији, испитаници који су спавали четири сата ноћу имали су виши ниво грелина, хормона који повећава апетит. Аутори студије сугеришу да премало сна доприноси повећању телесне тежине појачавањем сигнала глади што доводи до преједања.
Стручњаци препоручују седам до девет сати непрекидног сна ноћу како би убрали здравствене бенефиције одмора, укључујући оне повезане са спречавањем гојазности.
Истраживања такође показују да деца и тинејџери имају већу стопу гојазности ако не спавају довољно. Студија из 2018. године открила је да су адолесценти који стално нису довољно спавали имали веће индексе телесне масе (БМИ) од оних који су то имали.
Америчка академија медицине спавања препоручује да деца од шест до 12 година треба да спавају девет до 12 сати ноћу; тинејџери треба да спавају осам до 10 сати ноћу.
Стрес
Ако сте се икада предали емоционалном једењу или жудњи за „удобном храном“, из прве руке знате како стрес може утицати на начин на који једете.
Хронични стрес такође доводи до тога да тело активира биолошке путеве који укључују факторе повезане са стресом и хормоне стреса, попут кортизола, због чега тело лакше задржава вишак килограма.
Неки од најздравијих начина победе против стреса такође се испостављају као начини борбе против гојазности уопште. То укључује редовне шетње, развијање рутине вежбања, везивање са кућним љубимцем и одвајање времена за припрему и уживање у домаћем оброку.
Генетика
Биолошке везе са гојазношћу, укључујући одређене мутације гена, континуирано се истражују и откривају. Студије су пронашле варијанте у генима које могу допринети гојазности, укључујући оне које могу утицати на понашање или метаболизам. Гојазност је вероватно узрокована интеракцијом више гена као и факторима околине.
Научници су открили гене који могу дати тенденцију ка развоју гојазности код адолесцената. Конкретно, чини се да је ФТО ген повезан са ефектима на апетит, унос хране и БМИ. На основу резултата студије, истраживачи сада верују да можда постоји веза између ФТО-а, преједања и гојазности.
У другој студији на скоро 1.000 пацијената, научници су пронашли четири генетска маркера (од којих је један укључивао ФТО) који су били повезани са вишим БМИ у доби од 13 година.
Откривање таквих веза може бити важно за нове начине лечења гојазности и сродних проблема.
Медицинска стања
Иако је гојазност обично повезана са нивоом исхране и вежбања, на њу такође могу утицати медицинска питања, лекови и повреде.
Медицинска стања могу довести до дебљања успоравањем метаболизма, повећањем апетита или смањењем покретљивости. Ту спадају:
- Хипотироидизам
- Инсулинска резистенција
- Артритис и други услови хроничног бола
- Хормонски услови, укључујући менопаузу
- Синдром полицистичних јајника (ПЦОС)
- Прадер-Вилли синдром
- Кушингов синдром
Многи лекови могу допринети повећању телесне тежине ако то не надокнадите храном или активношћу. Лекови повезани са дебљањем укључују:
- Антиконвулзиви, као што су карбамазепин и валпроат
- Антидепресиви
- Антихистаминици
- Кортикостероиди, попут преднизона
- Лекови за дијабетес, укључујући инсулин, сулфонилурее и тиазолидиндионе
- Лекови за висок крвни притисак, као што су бета блокатори
Психолошки фактори такође доприносе гојазности. Иако се многи људи окрећу храни као одговор на емоције попут стреса, досаде, туге или беса, процењује се да 3% популације има дијагнозу поремећаја преједања (БЕД).
Ако верујете да се можда дебљате због здравственог стања или сте приметили дебљање након започињања лекова, обавезно разговарајте са својим лекаром о својој забринутости. То су узроци гојазности који се могу решити и обично поништити.
Реч од врло доброг
Познати су многи узроци гојазности. Ако препознате да се било шта од наведеног односи на вас или вољену особу, одлучите да предузмете мере за решавање узрока, имајући на уму да се чак и мала свакодневна прилагођавања вашег начина живота и исхране могу временом збрајати. Изгледи за боље дугорочно здравље вредни су залагања.
Како се дијагностикује гојазност