Садржај
Слабост мишића у језику, устима и горњем делу грла може довести до хркања и опструктивне апнеје у сну. Ово се може побољшати вежбама за јачање које се називају миофункционална терапија, посебно када се користе код деце. Шта је миофункционална терапија? О којим врстама вежби на лицу се ради? Научите како миофункционална терапија може бити корисна за побољшање апнеје током спавања јачањем мишића дисајних путева.Преглед
Миофункциона терапија је програм специфичних вежби којима су усмерени мишићи лица који се користе за жвакање и гутање. Ове вежбе јачају језик.
Орофаринкс је део тела који укључује уста и грло. Једноставно речено, то је цев обложена мишићним ткивима. Ови мишићи помажу нам да једемо, разговарамо и дишемо. Такође помажу у одржавању дисајних путева отвореним, посебно током спавања. Када су мишићи орофаринкса слаби, могу пореметити проток ваздуха и може доћи до хркања. Ако пусте да се цев сруши, дисајни пут се зачепи, као што се дешава током апнеје у сну. Штавише, слаб и дискетиран језик може поново пасти у грло и створити препреку.
Миофункцијска терапија укључује вежбе којима је циљ побољшати снагу мишића у орофаринксу, укључујући језик. Поред тога, помаже у јачању правилног положаја језика у устима.
Специјалисти за спавање користе миофункционалну терапију за побољшање проблема са дисањем током спавања, посебно код деце. Штавише, користе га стоматолози и ортодонти забринути због кретања зуба до којег долази када се језик притисне о зубе. Језик се обично наслања врхом наслоњеним на тврдо непце, одмах иза предњих зуба.
Миофункциона терапија може бити атрактиван алтернативни начин лечења апнеје у сну. Постоје неки докази да то може смањити озбиљност апнеје током спавања. Истраживање је показало смањење индекса апнеје и хипопнеје (АХИ) са 24,5 на 12,3, смањујући тежину са умереног на благи ниво, а такође може смањити хркање и дневну поспаност.
Срећом, лечење је неинвазивно, јефтино и нема већих ризика. То може бити атрактивна алтернатива другим терапијама за апнеју током спавања. На пример, можда ћете моћи да избегнете употребу континуираног позитивног притиска у дисајним путевима (ЦПАП) или чак операцију.
Поред тога, терапија се користила и у другим условима, осим апнеје у сну. То може бити од користи онима који пате од разних болести, укључујући:
- Главобоља
- Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или жгаравица
- Бол у темпоромандибуларном зглобу (ТМЗ)
- Бол у врату
- Сисање палца
- Грицкање ноктију
Уместо да се окрене употреби лекова који могу имати нежељене ефекте, миофункционална терапија се ослања на вежбе које имају мало ризика и могу бити врло корисне.
Вежбе
Вежбе које се користе у миофункционалној терапији могу се примењивати код деце старије од 6 година. Такође могу бити корисни код одраслих. Терапија се може радити код куће и другде (али неке вежбе могу привући нежељену пажњу). Можда ћете желети да разговарате са својим лекаром о прикладности коришћења вежби, јер оне могу бити тешке људима који имају кратак френулум (ткиво које повезује језик са дном уста).
Следеће вежбе треба поновити 10 пута, а идеално би било да се читав сет ради најмање 4 пута дневно. Укупно, 45 минута дневно треба посветити терапији. Миофункциону терапију треба изводити свакодневно најмање 2 године да би се постигла максимална корист.
Режим укључује следеће вежбе.
1. вежба: Подигните језик
Поставите врх језика на тврдо непце на кров уста, одмах иза горњих зуба, и гурните према горе и задржите 5 секунди. Поновите 10 пута.
Вежба 2: Додирните нос
Испружите језик и покушајте да додирнете врх носа и задржите 10 секунди, а затим се опустите. Поновите 10 пута.
3. вежба: Додирните браду
Испружите језик и покушајте да лижете дно браде и задржите 10 секунди, а затим се опустите. Поновите 10 пута.
Вежба 4: Гурање језика лево
Испружите језик и померите га што даље улево и задржите 10 секунди, а затим се опустите. Поновите 10 пута.
5. вежба: Гурните језик удесно
Испружите језик и померите га што даље удесно и задржите 10 секунди, а затим се опустите. Поновите 10 пута.
Вежба 6: Ролл језик
Заролајте језик преклапајући ивице према средини по дужини, тако да изгледа као крај тацо шкољке. Извуците га колико год можете док га држите склопљеног и држите га 10 секунди, а затим се опустите. Поновите 10 пута.
Вежба 7: Кликните на језик
Дајте гласан звук шкљоцања језиком о кров уста. Кликните језик 15 секунди, а затим поновите 10 пута.
Вежба 8: Гурните језик уз кашику
Чврсто гурните врх језика кашиком која се држи испред усана 10 секунди. Држите језик усправним и не дозволите да буде усмерен надоле. Поновите 10 пута.
Вежба 9: Држите кашику
Ставите дршку металне кашике између усана и држите је на месту само уснама 10 секунди. Не стављајте дршку између зуба. Покушајте да буде паралелно са подом. Како се ваша снага побољшава, на кашику можете стављати друге мале предмете за додатну тежину (тј. Коцку шећера). Поновите 10 пута.
Вежба 10: Држите дугме
За децу и одрасле који не ризикују да прогутају дугме, завежите га на коноп дужине најмање 10 цм. Ставите дугме између зуба и усана. Чврсто стисните усне и извуците жицу, не дозвољавајући да вам исклизне. Повуците 10 секунди, а затим се опустите. Поновите 10 пута. За додатне потешкоће, дугме поставите равно између усана.
Реч од врло доброг
Можете започети лечење код куће без додатних смерница. Међутим, ако сте заинтересовани да сазнате више о миофункционалној терапији, можете започети разговором са лекаром примарне здравствене заштите који вас може упутити стоматологу, ортодонту, специјалисту спавања или физиотерапеуту, у зависности од ваших индивидуалних потреба. Ова професионална процена ће такође бити важна како бисте били сигурни да ћете добити користи које намеравате.