Садржај
- Истражите симптоме могућих проблема са спавањем.
- Имајте доследну рутину за спавање.
- Држите потенцијалне крадљивце спавања ван спаваће собе.
- Пијте мање, вежбајте више.
- Знајте да сан и здравље срца делују у оба смера.
„Спавање је нешто што сви људи раде - а највише не баш најбоље“, каже неуролог Јохнс Хопкинс и специјалиста за спавање, др Рацхел Е. Салас Када из било којег разлога не добијете довољно квалитетног сна, било због нелијеченог поремећаја спавања или једноставно не спавајући довољно, повећавате шансе за развој многих стања која могу довести до или погоршати срчане болести.
Лош сан може проузроковати вишак килограма, на пример. „Ако сте уморни, мање сте активни. Премало сна такође утиче на хормоне грелин и лептин који утичу на апетит и метаболизам “, каже Салас. „Дакле, чак и ако се правилно храните и вежбате, можете се удебљати ако имате премало сна или имате недијагностикован, нелечен поремећај спавања.“
Понекад су ефекти лошег квалитета спавања мање директни и очигледни. Лош сан може утицати на расположење, што утиче на посао и живот у кући, а може довести или погоршати анксиозност и депресију, који су фактори ризика за срчане болести. Лош сан може довести до еректилне дисфункције, још једног уобичајеног стреса у вези, додаје она.
Два честа поремећаја спавања, несаница и апнеја током спавања, могу довести до других срчаних ризика ако се не дијагностикују или не лече. Апнеја током спавања повезана је са мноштвом срчаних ризика, укључујући дијабетес, хипертензију, аритмију, гојазност, мождани удар и срчану инсуфицијенцију.
Већини људи треба седам до девет сати квалитетног сна за ноћ. „Чак и додатних 15 минута могу направити велику разлику“, каже Салас.
Истражите симптоме могућих проблема са спавањем.
Да ли се будите уморни, иако мислите да сте дуго спавали? Да ли се борите да останете будни током вожње или док седите на састанку? Каже ли ваш партнер у кревету да хрчете? Да ли се будите ноћу и треба вам најмање 30 минута да бисте поново заспали, три пута недељно или више?
Разговарајте са својим здравственим радником који вас може упутити код специјалисте за спавање. За посматрање вашег спавања можда ће вам требати формална процена сна.
Имајте доследну рутину за спавање.
Покушајте да идете у кревет и будите се отприлике у исто време сваке ноћи. Носите посебну одећу за спавање (или једноставно поткошуљу и поткошуље), уместо да спавате у истој одећи коју сте носили будни (чак и ако су вам удобни зноја за трчање). Те ствари пружају знакове да најаве вашем мозгу да је време за спавање, каже Салас.
Држите потенцијалне крадљивце спавања ван спаваће собе.
„Околина за спавање је огроман фактор за добар сан“, каже Салас. Светла и електроника су међу најгорим преступницима. Избегавајте телевизор или рачунар у спаваћој соби или читајте ноћу помоћу е-читача 30 минута пре него што се пријавите. Ако сте склони алергијама (које могу изазвати зачепљен нос, дисање на уста и сталну потребу да бисте се пробудили и попили воду), уклањајте тепихе или их редовно усисавајте и мењајте постељину недељно, тако да се прашина не накупља и не узнемирава. Питајте свог доктора о узимању антихистаминика.
Пијте мање, вежбајте више.
Избегавајте ноћну капицу: Мит је да ће вам алкохол помоћи да боље спавате. Дневно пиће са кофеином је такође важно. Телу може бити потребно шест сати или дуже да се ослободи кофеина. Вежбање током дана може вам помоћи да се припремите за ноћни сан. (Само се побрините за здравствену заштиту пре започињања било ког новог програма вежбања.)
Знајте да сан и здравље срца делују у оба смера.
Ако се већ лечите због проблема са срцем, можда ћете имати лошији сан. Време узимања лекова попут бета блокатора, на пример, може утицати на ваш сан, каже Салас. Бол такође може погоршати сан, а стање као што је срчана инсуфицијенција може отежати лежање. Пријавите проблеме са спавањем свом тиму за негу срца како бисте потражили решења.