Садржај
- Шта је лигхт бок?
- Поремећаји спавања лечени терапијом светлосним кутијама
- Улога светлости у поремећајима расположења
- Симптоми који реагују на терапију светлосним кутијама
- Уместо употребе сунчеве светлости као третмана
Шта је лигхт бок?
Прво, важно је разумети шта је светлећа кутија: посебно дизајнирано тело које производи меку, стабилну светлост. Неке светлосне кутије стоје независно, али новија технологија је интегрисала терапију у наочаре.
Светлосне кутије су намењене генерисању стандардне таласне дужине и количине светлости. Светлост може бити пуног спектра (појављује се у белој боји, али укључује плаву светлост) или може генерирати само плаву светлост, за коју је познато да утиче на циркадијски ритам. Ово утиче на периоде спавања и будности.
Светлост светлосне кутије идеално би требало да има интензитет од приближно 10.000 лукса да би била ефикасна. Наочаре за светлосну терапију могу имати нижи интензитет светлости, јер се светло испоручује директно у очи, уместо да се дифузује у собу.
Поремећаји спавања лечени терапијом светлосним кутијама
Многи проблеми могу настати када се људски биолошки сат помери са природним циклусом дан-ноћ. Овај циклус је оно што промовише ноћни сан и будност током дана. Ако је поремећена, особа може развити несаницу или хиперсомнију (прекомерну дневну поспаност). Разни физиолошки поремећаји могу пореметити циркадијски ритам и могу се ефикасно лечити терапијом светлосним кутијама, укључујући:
- Синдром напредне фазе спавања
- Синдром фазе одложеног спавања
- Јет лаг
- Поремећај спавања у сменама
- Неправилан ритам спавања и буђења
Време третмана светлосном кутијом може се разликовати у зависности од сваког стања. На пример, ноћне сове могу имати највише користи од излагања светлости ујутру; онима који имају синдром узнапредовале фазе спавања можда ће бити потребна фототерапија ноћу. Ако имате било који од ових поремећаја, можда ћете желети да се консултујете са лекаром за спавање који је добио сертификат за одговарајуће смернице лечења. Неки уређаји за терапију светлошћу долазе са придруженом апликацијом која може да пружи подршку и корисна упутства о томе како да оптимизујете лечење.
Улога светлости у поремећајима расположења
Поред утицаја на спавање, сезонске промене у дужини дана могу такође изазвати потешкоће са расположењем. Зимски краћи дани и дуже ноћи пружају мање природног светла. Морати започети дан пре изласка сунца, када почиње природно светло или се суочити са мраком након посла, када је сунце већ зашло, може довести до симптома депресије.
Изложеност јакој светлости ујутро може вам помоћи да ресетујете биолошки сат, али без њега ћете можда осећати продужену поспаност која траје касно у јутро. Фототерапија може ублажити поремећаје расположења који се погоршавају сезонским променама у излагању светлости.
Симптоми који реагују на терапију светлосним кутијама
Одређени симптоми теже реагују на терапију светлосним кутијама. То укључује:
- Несаница
- Прекомерна јутарња поспаност или хиперсомнија
- Зима или сезонска депресија
- Летаргија
Одговори на лечење се разликују. Користи могу започети у првих неколико недеља терапије, али је доследност кључна. Пацијенти треба да користе терапију свакодневно и у прописано време. Неусклађена употреба може утицати на ефикасност лечења.
Уместо употребе сунчеве светлости као третмана
Када је могуће, најбоље је излагати се природном сунчевом светлу. Сунце пружа до 100.000 лукса светлости пуног спектра, а ово има далеко снажнији утицај на циркадијско време. Не носите сунчане наочаре или капу или визир: Нека вам сунце сја на лицу, али као и увек, не Не буљи директно у њега да не би оштетио очи.
Реч од врло доброг
Ако верујете да имате симптоме или стање које може реаговати на фототерапију светлосним кутијама, можда ћете желети да се обратите свом лекару пре него што одаберете светлосну кутију. Смернице које вам пружа лекар помоћи ће вам да одредите најефикасније време и трајање лечења. Ако наставите да се борите, можда ће вам бити корисно да се консултујете са лекаром за спавање или психијатром.