Садржај
Ако сте икада имали грчеве мишића или грчеве мишића, знате да они могу бити изузетно болни. У неким случајевима, мишић се може грчити толико снажно да резултира модрицом на кожи.Већина грчева и грчева у мишићима су нехотичне контракције мишића. Озбиљни грч мишића се не ослобађа сам од себе и захтева ручно истезање да би се помогло опуштању и продужењу скраћеног мишића.
Спазми и грчеви могу бити благи или изузетно болни. Иако се могу догодити са било којим скелетним мишићем, најчешће су у ногама и стопалима и мишићима који укрштају два зглоба (на пример телећи мишић).
Грчеви могу захватити део мишића или све мишиће у групи. Најчешће погођене групе мишића укључују:
- Леђа потколенице / теле (гастроцнемиус)
- Стражњи део бутине
- Предњи део бутине (квадрицепс)
- Стопала, шаке, руке, стомак
Интензитет грчева у мишићима варира од благог трзаја или тика до јаког бола. Грчевити мишић може се осећати тврдо као камен и трајати неколико секунди до неколико минута или дуже.
Неретко се грчеви ублаже, а затим врате неколико пута пре него што потпуно нестану.
Шта бисте требали знати о соју телетаУзроци грчева у мишићима
Тачан узрок грчева у мишићима још увек није познат, али најчешће наведене теорије укључују:
- Измењена неуромускуларна контрола
- Дехидратација
- Исцрпљивање електролита
- Лоша кондиција
- Замор мишића
- Радећи нову активност
Остали фактори који су повезани са грчевима мишића укључују вежбање у екстремној врућини.
Будући да је вероватније да ће спортисти добити грчеве у предсезони, пред крај (или ноћ после) интензивног или продуженог вежбања, неки осећају да недостатак кондиције резултира грчевима.
Неуромускуларна контрола и грчеви
Док се све ове теорије проучавају, истраживачи проналазе још доказа да је хипотеза о измењеној неуромускуларној контроли главни патофизиолошки механизам који доводи до грчења мишића повезаних са вежбањем (ЕАМЦ).
Промењена неуромускуларна контрола је често повезана са умором мишића и резултира поремећајем мишићне координације и контроле.
Према прегледу литературе који је водио Мартин Сцхвеллнус са Универзитета у Кејптауну, докази који подржавају хипотезе о „исцрпљивању електролита“ и „дехидратацији“ као узроку грчева у мишићима нису уверљиви.
Прегледао је доступну литературу која подржава ове теорије и пронашао углавном анегдотска клиничка посматрања и једну малу студију о контроли случајева са само 10 испитаника. Такође је пронашао још четири клиничке проспективне кохортне студије које очигледно нису подржале хипотезе о "исцрпљивању електролита" и "дехидратацији" као узроку грчева у мишићима.
У свом прегледу Сцхвеллнус закључује да хипотезе о "исцрпљивању електролита" и "дехидрацији" не нуде веродостојне патофизиолошке механизме са поткрепљујућим научним доказима који би могли на адекватан начин објаснити клиничку презентацију и управљање грчевима мишића повезаним са вежбањем.
Даље пише:
„Научни докази за хипотезу о„ измењеној нервно-мишићној контроли “заснивају се на доказима из истраживачких студија на људским моделима грчева мишића, епидемиолошких студија код грчева код спортиста и експерименталних података на животињама. Иако је јасно да су додатни докази који подржавају„ измењену неуромускуларну контролу “ 'такође је потребна хипотеза, акумулирају се подаци из истраживања који то подржавају као главни патофизиолошки механизам за етиологију грчева мишића повезаних са вежбањем (ЕАМЦ). "
Сцхвеллнус је 2011. објавио студију на 210 триатлонаца која је открила да дехидрација и измењена равнотежа електролита у серуму нису узроци грчева мишића повезаних са вежбањем. Уместо тога, грчеви су били чешћи код оних који су трчали брже него што се очекивало, што сугерише да би интензивније вежбање могло бити узрок фактора ризика.
Лечење и превенција грчева у мишићима
Грчеви обично пролазе сами без лечења и док не сазнамо тачан узрок грчева у мишићима, биће тешко са сигурношћу рећи како их спречити. Међутим, ове савете највише препоручују стручњаци и спортисти:
- Зауставите активност која је изазвала грч
- Нежно се истегните и умасирајте грчеви мишић
- Држите зглоб у испруженом положају док грч не престане
- Побољшајте кондицију и избегавајте умор мишића
- Редовно се истежите након вежбања
- Загријте се пре вежбања
- Истегните телећи мишић у стојећем искораку са обе ноге усмерене напред исправљајући задњу ногу
- Истегните мишиће тетиве колена седећи тако да стегнете једну ногу, а другу равно, ногу усправну, ножни прсти и зглоб опуштени, лагано нагнути напред и додирујући стопало исправљене ноге.
- Истегните квадрицепсни мишић док стојите држећи врх стопала супротном руком и лагано повуците пету према задњици.
Већина грчева у мишићима нису озбиљни. Ако су ваши грчеви у мишићима озбиљни, чести, стални или забрињавајући, обратите се свом лекару.
- Објави
- Флип
- Емаил