Садржај
- Шта је фолна киселина?
- Шта је фолат?
- Колико фолата ми треба?
- Шта се дешава када не можете да метаболизујете фолате?
- Здравствени услови повезани са МТХФР
- МТХФР и неплодност
- Како да знам да ли имам МТХФР мутацију?
- Савети за максимизирање ваше плодности
Шта је фолна киселина?
Фолна киселина је синтетичка верзија хранљивог фолата која се производи у лабораторијама. Користи се у мултивитаминима, пренаталним витаминима и другим суплементима, а користи се и за јачање хране. 1998. године створен је владин мандат који захтева да произвођачи производа од житарица ојачају брашно фолном киселином како би смањили стопу урођених оштећења.
Уобичајене врсте намирница које садрже фолну киселину укључују житарице, тестенине, хлеб, крекере и другу храну у паковању од зрна. Проценат фолне киселине можете видети на етикети са храном. Изузетак од овог правила односи се на органске или не-ГМО произвођаче од којих се не захтева да обогаћују храну фолном киселином. Тако ћете у органској храни обично видети малу или никакву количину фолне киселине.
Шта је фолат?
Фолати, који се понекад називају и витамином Б9, су хранљиве материје које се природно налазе у целокупној храни, као што су воће, поврће (нарочито тамнолиснато), пасуљ и сочиво. Фолат је компонента црвених крвних зрнаца и има неке важне улоге у телу.
Ту спадају део синтезе ДНК и РНК, ослобађање тела од токсина и подршка здравом имунолошком систему, претварање аминокиселина и раст ћелија. Фолат је неопходан за развој централног нервног система у ембрионима, због чега су потребе за фолатима веће током трудноће.
Колико фолата ми треба?
Одраслим женама је потребно 400 микрограма фолата дневно. Трудницама или трудницама које затрудне потребно је 600 микрограма дневно. Те количине може бити тешко добити само храном.
Ако не можете да прерадите фолну киселину, лако је можете заменити мултивитаминским или пренаталним додатком који садржи 5-метилтетрахидрофолат (5-МТХФ) или фолинску киселину, коју ће тело моћи правилно да користи.
Шта се дешава када не можете да метаболизујете фолате?
Будући да је фолат укључен у главне процесе у телу, немогућност употребе може бити опасна и може резултирати озбиљним дугорочним здравственим компликацијама (видети доле). Неки људи (многи који нису свесни) имају генетски недостатак у способности да користе фолну киселину.
Метиленететрахидрофолат редуктаза, или МТХФР, је генетско стање које погађа приближно 10 до 15 процената белца и више од 25 процената хиспанског становништва.
МТХФР је и ген и ензим који помажу у претварању фолне киселине у употребљиви облик фолата. Неко са варијантом МТХФР можда неће моћи правилно користити фолате.
Здравствени услови повезани са МТХФР
Иако генетска мутација МТХФР може утицати на плодност, она такође може резултирати дугорочним здравственим проблемима. Ево неколико примера здравствених стања повезаних са немогућношћу правилне употребе фолне киселине:
- Депресија или постпартална депресија
- Анксиозност
- Неплодност
- Мигрене
- Синдром раздражљивих црева
- Упала
- Угрушци крви
- Рак
- Синдром хроничног умора
- Немогућност правилне детоксикације
- Лоша имунолошка функција
- Анемија
- Болест срца
- Удар
МТХФР и неплодност
Као ензим, МТХФР помаже у претварању аминокиселине хомоцистеина у метионин. Овај процес је важан за здравље срца, детоксикацију и плодност.
Ако се хомоцистеин не претвори у метионин, нивои хомоцистеина ће се нагомилати у систему. Висок ниво хомоцистеина повезан је са поновљеним побачајима, јер повећава ризик од настанка крвних угрушака у плаценти или фетусу.
Неуспешна употреба фолата такође може утицати на коришћење других важних хранљивих састојака као што су витамин Б12, коензим К10 и други витамини Б који су важни за добар квалитет јаја. Многе жене са ПЦОС већ се боре да произведу добар квалитет јаја због неравнотеже полних хормона који спречавају правилно сазревање јајних ћелија.
У идеалном случају, све жене које планирају да затрудне треба да буду прегледане на мутацију МТХФР пре зачећа.
Како да знам да ли имам МТХФР мутацију?
Ген МТХФР се лако може тестирати. Разговарајте са својим лекаром да бисте узели тест крви за МТХФР. Пошто постоји много различитих варијација мутације гена МТХФР, знајући који облик ћете одредити ваш курс лечења.
Савети за максимизирање ваше плодности
Ако имате варијанту МТХФР мутације, у исхрани можете унети много промена како бисте побољшали плодност.
Избегавајте хемикалије које ометају ендокрине системе
Често се налазе у пластичним контејнерима, боцама за воду и папирним касетама, хемикалије које ометају ендокрино кршење (ЕДЦ) могу довести до стварања више токсина у вашем систему, а тело их може бити тешко уклонити. Ако једете више органске хране и пијете филтрирану воду, такође можете смањити изложеност токсинима.
Једите више воћа и поврћа
Воће и поврће су добри извори фолата као и махунарке. Неки од највиших извора фолата налазе се у пасуљу, сочиву, зеленилу, авокаду, шпарогама и броколију.
Избегавајте прерађену храну
Прерађена храна обогаћена је фолном киселином. Избегавање ове врсте хране помоћи ће вам да смањите изложеност фолној киселини.
Размотрите друге додатке
Разговарајте са својим лекаром или здравственим радником о томе које додатне прехрамбене додатке ћете можда требати узимати. Уобичајени суплементи који узимају особе са мутацијом МТХФР укључују витамин Б12, коензим К10 и друге витамине Б групе.
Имати генетску мутацију МТХФР може утицати на вашу способност да имате дете. Ако знате да ли имате генетску варијанту и предузмете одговарајуће кораке за њено управљање, помоћи ћете да имате здраву трудноћу и оптимизујете своје здравље.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст