Садржај
- Опште смернице за рехабилитацију фрактуре кључнице
- Физикална терапија прелома кључне кости
- Стандардни програм вежбања за фрактуру кључне кости
- Реч од врло доброг
Сваки прелом је јединствен. Важно је блиско сарађивати са својим лекаром и физиотерапеутом како бисте осмислили програм рехабилитације прелома кључне кости који је специфичан за вашу повреду, ниво кондиције и начин живота. Генерално, сви програми вежбања за рехабилитацију дизајнирани су да помогну спортисти да поврати пуни опсег покрета, а затим и пуну снагу како би се безбедно и брзо вратио спорту.
Опште смернице за рехабилитацију фрактуре кључнице
Пратите следеће и немојте за време зарастања од некомпликоване фрактуре кључнице:
До'с
- Користите лед: Ледите повређено раме 15 минута три пута дневно по потреби како бисте смањили бол, оток и упалу.
- Користите ремен: Држите повређену руку у ремену три до четири недеље након повреде да бисте помогли да се кључна кост залечи.
- Посетите свог доктора: Придржавајте се прегледа лекара и током рехабилитације посетите свог физиотерапеута.
Не могу
- Подигните руку: Не подижите повређену руку док вас лекар не очисти.
- Подигните превише: Не подижите ништа са сломљеном руком док то лекар не очисти.
- Слегните раменима, клоните се или пустите рамена да се заокруже док сте у праћци: Док користите ремен, важно је пазити на механику тела и одржавати правилно поравнање костију и мишића како бисте избегли будуће проблеме. Покушајте да се усредсредите на добар положај рамена.
Физикална терапија прелома кључне кости
Три до четири недеље након повреде можете бити упућени на физикалну терапију. Ваш физиотерапеут ће вам узети историју и направити процену како би утврдио на које специфичне начине може помоћи у вашој рехабилитацији. То може укључивати:
- Бол: Можда ћете наставити да боли још две до четири недеље. Ваш физиотерапеут може препоручити употребу топлоте, леда или ТЕНС.
- Домет кретања (РОМ): Ваш физиотерапеут може изводити технике мобилизације зглобова како би вам помогао да вратите покретљивост зглобова и научиће вас како то радити код куће. Такође, неколико вежби се користи за обнављање опсега покрета. Ако је прелом стабилан, лекар може дозволити терапеуту да изводи пасивне РОМ вежбе, или ако није стабилан, можда ће му требати потпуна имобилизација на одређено време.
- Снага: Вежбе за јачање помоћи ће у враћању снаге мишића и костију изгубљене током имобилизације.
- Покретљивост ожиљних ткива: Ако сте оперисали фрактуру, ваш физиотерапеут ће можда користити технике мобилизације ожиљака и масаже и научити вас како да сами обављате масажу код куће.
Стандардни програм вежбања за фрактуру кључне кости
Овај програм је осмишљен да побољша функционалну покретљивост вашег рамена и руке. У сарадњи са својим лекаром и физиотерапеутом направите прилагођени програм рехабилитације који одговара вашем стању.
Недеља 1
Стандардна дневна рутина вежбања: Свакодневно ћете изводити изометријске или статичке вежбе. Током изометријских вежби мишиће стежете без покрета. Ево вежби које можете очекивати.
- Вежба са клатном: У овој вежби савијате се у струку и остављате повређену руку да виси према земљи. Направите мале кругове руком и пустите да замах покреће руку без напора. Покушајте да направите кругове у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.
- Вежба снаге приањања: Стисните малу лопту (ракетбалл добро делује) лаганим, али равномерним притиском неколико пута дневно.
- Вежбе изометричног трицепса: Трицепс брацхии је мишић на задњем делу надлактице који је примарно одговоран за продужење лакта. Ослоните повређену руку на сто или плочу лактом на 90 степени. Направите песницу и притисните цијелу подлактицу на стол, од шаке до лакта. Рука вам се неће померати, али мишић трицепса ће се стезати.
- Вежбе ротационе манжетне: Мишићи који чине ротаторну манжетну често су оштећени или поцепани током повреда рамена. Често се прописују изометријске унутрашње и спољне вежбе ротације да би се обновила снага у ротаторној манжетни.
- Изометријске вежбе за рамена: Такође ће вам бити наложено да изводите изометричне вежбе за рамена које укључују отмицу, адукцију, екстензију и флексију, с руком уз бок.
Током ове недеље ваш физиотерапеут такође може радити на било каквим повредама меког ткива које сте претрпели, укључујући сузе мишића, повлачење или напрезање.
Шта су повреде меких ткива?
Ако вам се чини, можете да наставите да одржавате своју целокупну кондицију користећи унакрсне тренинге и кардиоваскуларне вежбе, попут ходања, пењања степеницама и стационарног бициклизма током вашег програма рехабилитације.
Седмице 2 до 4
Ваш физиотерапеут ће наставити да лечи ваше повреде меког ткива и идентификује структурне неравнотеже изазване нашом фрактуром кључне кости. Ево неколико вежби које могу да предложе поред стандардног дневног плана:
- Почните пасивно пузање зида или лагане вежбе ременице два пута дневно како бисте изградили опсег покрета рамена. Да бисте пузали зидом, једноставно прошетајте прстима по зиду што је више могуће без превише непријатности у рамену. Сваки дан радите мало више.
- Почните да градите опсег покрета лактом лаким окретањем и савијањем и исправљањем лакта и зглоба.
Седмице 4 до 8
Ако добро зарастете, почећете да повећавате опсег покрета и започињете вежбе јачања. То може укључивати:
- Вежбе кретања ротационе манжетне се настављају, али сада можете додати одређени отпор светлости тракама или теговима. Нека вам бол буде путоказ о томе колико вежбања треба да радите. Међутим, требало би да избегавате подизање рамена, ротацију или прекомерно кретање.
- Можете започети лагане вежбе опсега покрета које вам је прописао ваш физиотерапеут.
Седмице 8 до 12
Током ове фазе рехабилитације радићете на пуном опсегу покрета у свим правцима. Ваш програм вежбања за јачање ће и даље напредовати, али треба да избегавате дизање тешког терета. Фокусирајте се на обнављање издржљивости мишића помоћу лаганих тегова и већих понављања.
12. до 16. недеље
Ако ваш физиотерапеут укаже да сте спремни, започећете агресивнији програм јачања. Зауставите активност ако осетите бол, нестабилност или „хватање“ у покретима зглобова. Можете укључити следеће:
- Повећајте интензитет вежби за вежбање снаге.
- Почните вежбе и вежбе специфичне за спорт.
Вратите се одређеним спортским тренинзима и такмичењима само када сте ослобођени активности и ваше функционално тестирање показује да је ваша повређена страна снажна и флексибилна као и неоштећена.
Реч од врло доброг
Рехабилитација прелома захтева време и посвећеност вашем терапијском програму. Да бисте одржали укупну кондицију док се опорављате, одлучите се за ходање, пењање степеницама или вожњу без руку. Можда желите да се вратите бавити се спортом, али најбоље је сачекати док вас медицински тим не одобри.