Садржај
- Држите шећер ван куће
- Једите раније током дана
- Држите се своје редовне рутине вежбања
- Фокусирајте се на цело воће и поврће
- Шетајте свог пса
- Вагајте се свакодневно
- Започните нову традицију
- Нека буде једноставно
- Будите љубазни према себи
То може бити посебно обесхрабрујуће и тешко се може носити са њима ако имате гојазност; можда се због тога и плашите празника. Ево неколико савета за прекидање циклуса.
Држите шећер ван куће
Не носите слаткише кући и, ако сте домаћин, пре времена јавите гостима да бисте више волели да нису понели десерте.
Потрошња додатих шећера идентификована је као један од водећих узрока епидемије гојазности у Сједињеним Државама.
Додани шећери се налазе у слаткишима, колачима, колачима, питама, воћним напицима, млечним десертима и млечним производима (попут сладоледа) и житарицама. Према Америчком удружењу за срце, главни извори доданих шећера у нашој исхрани су заслађена шећерна пића, попут безалкохолних пића и ароматизираних млека. Већина заслађених пића и воћних пића садрже толико додатог шећера, да су неки стручњаци називају „течним шећером“.
Гледајући ту листу, вероватно ћете приметити колико празничних посластица и посластица спада у ову категорију. То не значи да не можете уживати у празничном бифеу; само имајте на уму приликом одабира да ће вам углавном бити боље са сланим него са слатким.
Једите раније током дана
Добро је појести здраву грицкалицу или чак мали, здрав оброк пре него што кренете на празничну забаву, вечеру или шведски сто. На тај начин ћете бити мање у искушењу да се препустите празним калоријама и јешћете их мање ако то учините, једноставно зато што нећете бити превише гладни када стигнете.
Али више од тога, погледајте да ли можете да пребаците већи део уноса калорија на раније током дана. Истраживања сугеришу да је, кад је реч о спречавању дебљања, заиста важно у које доба дана поједете већину калорија. Јело раније током дана повезано је са губитком више килограма него уношењем већине калорија увече или касно ноћу.
Држите се своје редовне рутине вежбања
Не само да ће редовно вежбање смањити стрес и промовисати енергију, већ и држање корака са редовним вежбањем помоћи ће задржавању дебљања током празника.
Покушајте да уђете у редовни тренинг чак и када путујете или на празнике, а обавезно устаните и шетајте нарочито након већих оброка. Остати у покрету је кључно. А истраживање је показало да ходање само 15 минута након једења оброка може значајно побољшати ниво шећера у крви.
Дакле, зграбите пријатеља или члана породице и пођите у шетњу након те празничне вечере. У најмању руку, помозите око посуђа и чишћења, уместо да кренете право ка каучу да бисте гледали телевизију!
Фокусирајте се на цело воће и поврће
Студија за студијом показала је да што више целокупног воћа и поврћа једете, то је мањи ризик од многих хроничних болести, укључујући рак, гојазност, дијабетес и кардиоваскуларне болести, укључујући болести срца и можданог удара.
Воће и поврће чине нискокалоричну храну. Према Светској здравственој организацији (ВХО) постоје уверљиви докази да једење воћа и поврћа смањује ризик од гојазности.У поређењу са висококалоричном храном, попут прерађене хране која садржи пуно шећера и масти, воће и поврће мање вероватно да ће допринети претилости или прекомерној тежини.
И зато што садрже веће количине дијететских влакана и других хранљивих састојака, повезани су са мањим ризиком за дијабетес и резистенцију на инсулин. Из истих разлога, они такође чине да се људи осећају ситима и једу мање, помажући тако у спречавању дебљања.
Дакле, када покушавате да направите здрав избор хране ове празничне сезоне, не можете погрешити са поврћем и воћем. Само се уверите да нису у пити или тепсији - што би, наравно, уништило сврху.
Шетајте свог пса
То не само да значи више квалитета и лепљења за вас и ваше псе, већ истраживања показују да ваш љубимац заиста може да вам помогне да смршате повећавајући ниво активности.
Већина студија је показала да људи који брину о кућним љубимцима имају тенденцију да буду физички активнији, а од свих кућних љубимаца пси изгледа подстичу највећу физичку активност.
Шетња са псом често значи да ћете прошетати дуже него што бисте то учинили да сте самостални. У ствари, истраживање је открило да је имати пса управо оно што неко треба да подржи и мотивише на честе шетње.
Шетња са псом такође може бити извор радости и здрав начин за проналажење ослобађања од стреса због ужурбаног вртлога празника.
Вагајте се свакодневно
По могућности прво ујутро, свако јутро. Могли бисте помислити да би ово могло бити контрапродуктивно, јер може довести до очаја ако откријете да је ваш тежак оброк претходне ноћи заиста спаковао килограме. Али управо супротно, свакодневно вагање може побољшати ваш дугорочни напредак у мршављењу, а постоји много истраживања која то подржавају.
Свакодневно вагање вам омогућава да ухватите неколико килограма дебљања пре него што постане 10 или 20 килограма. Све се односи на свест и оснаживање - а познавање ваших бројева је први корак.
Као што је горе поменуто, истраживање је показало да они који се свакодневно вагају губе знатно више килограма од оних који се теже мање него свакодневно.
Започните нову традицију
Већина породица има своје традиције празника. Погледајте да ли можете своје учинити здравим. На пример, неке породице иду у новогодишње планинарење или учествују у шетњи / трчању за Дан захвалности у добротворне сврхе.
Ако ваша породица то већ не ради, смислите забаван начин на који можете да уврстите физичку активност од које ће сви имати користи. Ово је тако важно и за децу, посебно с обзиром на то да гојазност код деце и даље представља главни јавни здравствени проблем. Деца уче на примерима, а ви им можете помоћи да се уверите да је ваш пример који даје приоритет промоцији и одржавању доброг здравља.
Нека буде једноставно
Ако већ немате редовну рутину вежбања, и даље можете бити активни током празника. Једноставно је попут обувања и шетње. Још боље, погледајте да ли можете да натерате члана породице или пријатеља да пође са вама, радећи тако неко квалитетно време лицем у лице док сагоревате калорије и останете у покрету.
Огромна количина истраживања потврдила је многе здравствене добробити свакодневног ходања. У ствари, брзо ходање се често наводи као најбољи облик вежбања за спречавање дебљања. Ходање је једноставан и лаган облик вежбања који вам може помоћи да изгубите килограме, помоћи ће вам да га спречите и спречити да се више дебљате.
На пример, истраживачи који су анализирали податке годишњих здравствених истраживања у Енглеској од 1999. до 2012. године закључили су да је једноставна, брза шетња пет дана недељно боља за задржавање килограма него слично време проведено у обављању других активности вежбања.
Свакодневно ходање такође ће побољшати вашу укупну покретљивост, чинећи вас флексибилнијим и мобилнијим у целини. Ако останете активни уз брзо ходање, побољшавате кардиоваскуларну кондицију, густину костију, функцију плућа, па чак и функцију мозга - што све дугорочно резултира бољим квалитетом живота, као и повећаном дуговечношћу. Какав бољи поклон себи поклонити ове празнике?
Будите љубазни према себи
Иако сте љубазни и великодушни према другима током празника, побрините се да то учините и за себе. Немојте се тући ако једног дана „попушите“ дијету или ако претјерате са десертом на забави или чак ако се окренете емоционалном једењу током нарочито стресног времена. Оно што је важно је да погледате у будућност, не заборавите да све није изгубљено и једноставно наставите тамо где сте стали, следећи пут се здраво храните и онолико пута након тога колико можете. Свеукупни тренд је важан на дуже стазе.