Значај опсега струка

Садржај

• Како измерити опсег струка
• Препоруке за мерење струка
• Ризици од великог опсега струка
• Узроци опсега високог струка
• Како смањити струк
• Реч од врло доброг

Опсег струка је важан број који треба знати, посебно ако живите са хроничним здравственим проблемима попут срчаних болести или ако имате фактор ризика за дијабетес, као што је породична историја.

Заправо, истраживања показују да обим струка може бити важан колико и индекс телесне масе (БМИ) - однос тежине и висине који може указивати на гојазност - за предвиђање ризика од болести и укупног здравственог стања. То је зато што БМИ не узима у обзир начин на који се масноћа распоређује у телу.

Насупрот томе, велики обим струка указује на нагомилавање масти у интраабдоминалном пределу - а масноћа у овом делу може утицати на унутрашње органе и метаболички је активнија од масти у другим деловима тела.

Особа са већим односом струка и кукова суочена је са повећаним ризиком за развој дијабетеса типа 2, без обзира да ли има прекомерну тежину или не.

Како измерити опсег струка

Добијање тачног мерења струка прилично је једноставно:

1. Устаните усправно и опустите се. Издахните нормално.
2. Пронађите кости кука и омотајте траку око тела непосредно изнад њих. Добро место за циљање је на пола пута између костију кука и најнижег ребра. Код већине људи ово место би требало да буде непосредно изнад пупка, али може варирати.
3. Уверите се да је мера траке равна уз тело и паралелна са подом. Требало би да буде чврсто на кожи, али не и чврсто.

Препоруке за мерење струка

Амерички центри за контролу и превенцију болести упозоравају да прекорачење следећег обима струка може повећати ризик од развоја услова повезаних са гојазношћу:

• Мушкарци: 40 инча
• Не-труднице: 35 инча

Америчко удружење за срце (АХА) саветује да се обим струка процењује код људи са БМИ од 25 или више. Међутим, барем једна студија открила је да је ризик од развоја дијабетеса био јачи код људи који су имали нижи БМИ, али су имали висок обим струка.

БМИ испод 18,5 сматра се прекомерном тежином, између 18,5 и 24,9 је оптимално, између 25 и 29,9 има прекомерну тежину, а преко 30 година се технички сматра гојазним. Индекс телесне масе може се израчунати упоређивањем висине и тежине.

Да бисте пронашли свој БМИ, поделите тежину у килограмима са висином у инчима; помножите резултат са 703 да бисте претворили из лбс / инча² до кг / м².

Када се користи самостално, мерење БМИ није нарочито тачно у предвиђању ризика за здравље и болести срца. Користи се заједно са обимом струка, пружа јаснију слику.

Ризици од великог опсега струка

Постоји неколико озбиљних ризика повезаних са обимом струка већим од 35 инча код жена или 40 инча код мушкараца, укључујући:

• Дијабетес типа 2
• Кардиоваскуларне болести
• Висок крвни притисак
• Инсулинска резистенција и хиперинсулинемија
• Нетолеранција на глукозу
• Поремећаји масти у крви
• Деменција
• Оштећена плућна функција
• Метаболички синдром
• Одређене врсте карцинома
• Смрт

Обим струка и метаболички синдром

Метаболички синдром је скуп медицинских стања који се јављају заједно и повећавају ризик за дијабетес, болести срца и мождани удар. Абдоминална или централна гојазност (која има велики обим струка) заједно са инсулинском резистенцијом сматрају се два најважнија фактора ризика.

Метаболички синдром - шта треба да знате

Узроци опсега високог струка

Већи обим струка често је узрокован интраабдоминалном висцералном масноћом. Висцерална маст је маст која се развија између и око унутрашњих органа. Ова врста масти разликује се од „обичне“ масти која се налази тик испод коже и може се стиснути. Ова врста масти је дубоко у стомаку и сматра се да има врло високу инфламаторну активност.

Некада се сматрало да масне ћелије функционишу само као складиште енергије. Међутим, сада је познато да они такође луче хормоне. Између осталог, они играју улогу у одговору на инфекције, упале и повреде. Такође луче и запаљенске и противупалне супстанце. Запаљење може бити главни фактор у настанку дијабетеса. Масне ћелије луче адипонектин, протеински хормон који побољшава осетљивост на инсулин и смањује ризик од атеросклерозе и дијабетеса. Међутим, мање адипонектина се производи како се повећавају масне ћелије.

Ако сте под стресом физички, ментално или емоционално, можда имате висок ниво хормона стреса кортизола. Хронично повишени нивои узрокују да ваше тело таложи више висцералне масти у абдомену.

БМИ, опсег струка или однос струка до кука?

Како смањити струк

Постоји неколико ефикасних начина да на здрав начин смањите опсег струка.

• Промене животног стила, укључујући здраву исхрану и редовно вежбање
• Престанак пушења и његово одржавање
• Ако имате дијабетес типа 2, лекови метформин и тиазолидиндион могу пружити благодат у смањењу обима струка

Сарадите са својим добављачем примарне здравствене заштите како бисте утврдили најбољи начин смањења опсега струка ако сте прекорачили препоручене смернице.

Реч од врло доброг

Постоје многе мере укупног здравља и доброг здравља. Обим струка је случајно само један. То није метрика „бе-алл, енд-алл“, али може бити користан траг у одређивању вашег дугорочног здравља. Ако сте забринути због мерења струка, консултујте се са својим лекаром о сигурним начинима мршављења и смањењу ризика од хроничних болести.