Садржај
Ревиевед би:
Давид Ј. Линден, Пх.Д.
Можда сте то искусили - онај опуштајући осећај након доброг трчања.Често се назива „тркачки максимум“, искуство се обично приписује налету ендорфина који се ослобађају током вежбања. Али да ли је то заиста навала ендорфина коју осећате или нешто друго?
Др Давид Линден, професор неурознаности на Медицинском факултету Универзитета Јохнс Хопкинс, разбија феномен високог тркача и друге ефекте трчања на мозак.
Шта се догађа са вашим телом и мозгом током трчања
Када кренете трчећи, ваше тело пролази кроз транзицију: дисање вам може постати тешко и приметићете да вам се пулс убрзава, јер срце снажније пумпа да би пребацило кисеоничну крв у ваше мишиће и мозак.
Како постижете корак, ваше тело ослобађа хормоне зване ендорфини. Популарна култура их идентификује као хемикалије које стоје иза „руннер'с хигх-а“, краткотрајног, дубоко еуфоричног стања након интензивног вежбања. Анкете су показале да је висина тркача прилично ретка, међутим, код већине спортиста то никада није доживело. „Заиста, многи тркачи на даљину се осећају исцрпљено или чак мучно на крају дуге трке, а не блажени“, каже Линден.
И премда ендорфини помажу у спречавању мишића да осећају бол, мало је вероватно да ендорфини у крви доприносе еуфоричном осећају или било којој промени расположења. Истраживања показују да ендорфин не пролази крвно-мождану баријеру.
Уместо тога, тај опуштени осећај после трчања може бити последица ендоканабиноида - биохемијских супстанци сличних канабису, али које тело природно производи.
Вежбање повећава ниво ендоканабиноида у крвотоку, објашњава Линден. За разлику од ендорфина, ендоканабиноиди се лако могу кретати кроз ћелијску баријеру одвајајући крвоток од мозга, где ови неуромодулатори за побољшање расположења промовишу краткотрајне психоактивне ефекте као што су смањена анксиозност и осећај смирености.
Дугорочне менталне користи од вежбања
Менталне користи не престају када завршите трчање - редовна кардиоваскуларна вежба може да подстакне раст нових крвних судова да би нахранила мозак. Вежба такође може да произведе нове мождане ћелије на одређеним локацијама кроз процес који се назива неурогенеза, што може довести до укупног побољшања перформанси мозга и спречити когнитивни пад.
„Вежба има драматичан антидепресивни ефекат“, каже Линден. „Отупљује одговор мозга на физички и емоционални стрес.“
Штавише, утврђено је да хипокампус - део мозга повезан са памћењем и учењем - повећава запремину мозга редовних вежбача. Остале менталне користи укључују:
- Побољшана радна меморија и фокус
- Боља способност замене задатака
- Повишено расположење
Учинивши трчање или трчање (или било коју аеробну вежбу) редовним делом ваше рутине, с временом ћете зарадити више од физичких добитака. „Добровољно вежбање је једина најбоља ствар коју човек може учинити да успори когнитивни пад који прати нормално старење“, каже Линден.