Садржај
Ревиевед би:
Ерин Доннелли Мицхос, М.Д., М.Х.С.
Није тајна да стрес опорезује ваше емоције и може да утиче на ваше физичко здравље. Ако жонглирате каријером са породичним животом, одгајате децу или бринете о остарелим родитељима, можда ћете се осећати пренеражено. Чак и позитивне ствари, попут планирања одмора или пресељења у кућу из снова, могу вам створити стрес. Иако можда нећете моћи да се ослободите стреса у свом животу, можете предузети кораке за његово смањење и побољшати здравље срца.
Ово је посебно важно за жене, каже др Ерин Мицхос, сарадник директора превентивне кардиологије у Центру за превенцију кардиоваскуларних болести Циццароне. Истраживања су показала да физички ефекти стреса код жена могу довести до болести срца и погоршати друге постојеће услове.
На пример, жене које имају виши ниво стреса можда се неће опоравити као мушкарци са сличним нивоима стреса након срчаног удара. Мицхос каже да је већа вероватноћа да ће жене имати компликације након срчаног удара, а стрес и анксиозност могу бити иза тога.
„Можда не раде оно што требају да би ублажили стрес, попут вежбања, здраве прехране или одласка на кардиолошку рехабилитацију. Стрес и анксиозност могу оштетити њихов опоравак, а такође могу повећати пулс и крвни притисак “, каже Мицхос.
Како стрес утиче на здравље срца
Стрес није само стање духа. То заправо доводи до тога да тело ослобађа хормоне попут адреналина - хемикалије „бори се или бежи“ - који повећавају крвни притисак и повећавају брзину откуцаја срца. Још један хормон стреса је кортизол. Висок ниво кортизола повезан је са повећаним нивоом глукозе у крви и резистенцијом на инсулин, што може довести до дијабетеса, болести срца и депресије.
Одлуке које неки људи донесу да се носе са стресом могу утицати и на здравље. Мицхос примећује да се људи под стресом често носе са пијењем превише алкохола, избегавањем вежбања или једењем нездраве хране, што све може довести до болести срца.
Срећом, стресом је могуће управљати на здрав начин.
5 здравих начина за управљање стресом
Будите друштвени.
Потражите време са пријатељима и вољенима ради забаве и подршке. „Студије показују да социјална изолација повећава ризик од срчаних болести“, каже Мицхос. Социјална изолација повезана је са ризичним понашањем, попут физичке неактивности и пушења, што може довести до болести срца.
Будите активни.
Вежбањем се подижу ендорфини који подижу расположење и одржавају ваше срце здравим кроз побољшану кондицију. Америчко удружење за срце препоручује умерено аеробно вежбање 30 минута дневно, пет дана у недељи. Мицхос такође препоручује повећање активности коришћењем правила „20-2-8“: За сваких 20 минута седења, проведите осам минута стојећи и две ходајући. Предлаже да ходате најмање 10 000 корака дневно - пратите кораке и мотивишите се педометром или уређајем за праћење активности.
Вежбајте пажљиво јести.
Ако храну користите као механизам за сналажење, спакујте здраве грицкалице за оно време када знате да ћете изаћи, избегавајте ситуације у којима можете донети нездрав избор и планирајте оброке унапред.
Погледај то са ведрије стране.
Истраживања показују да оптимизам побољшава здравље. На пример, једна недавна студија показала је да је оптимизам побољшао опоравак од акутног коронарног синдрома.
Закажите време за себе.
„Брига о себи је важна. Жене су толико заузете чуварицама деце, супружника и свих осталих да занемарују сопствено здравље. Обавезно одвојите време за добро јело, вежбање и хобије који вам доносе радост “, каже Мицхос.