Садржај
- Прехрана након менопаузе
- Значај вежбања након менопаузе
- Секс после менопаузе
- Остати здрав после менопаузе
Кључ остајања младости и активности након менопаузе је добра исхрана и редовно физичко вежбање.
Прехрана након менопаузе
Како старите, ваше нутриционистичке потребе се мењају. Пре менопаузе, требало би да имате око 1.000 мг калцијума дневно. После менопаузе, требало би да га унесете до 1.200 мг калцијума дневно.
Витамин Д је такође веома важан за апсорпцију калцијума и стварање костију. Витамин Д може у великој мери смањити ризик од прелома кичме. Али, превише калцијума или витамина Д може изазвати бубрежне каменце, затвор или болове у стомаку, посебно ако имате проблема са бубрезима.
Значај вежбања након менопаузе
Многе жене добијају на тежини након менопаузе. То је можда због пада нивоа естрогена. Подизање нивоа активности ће вам помоћи да избегнете ово дебљање. Редовно вежбање користи срцу и костима, помаже у контроли тежине и може побољшати ваше расположење. Жене које нису физички активне чешће имају срчане болести, гојазност, висок крвни притисак, дијабетес и остеопорозу. Седентарне жене такође могу имати хроничне болове у леђима, несаницу, лошу циркулацију, слабе мишиће и депресију.
Аеробне активности, попут ходања, трчања, пливања, вожње бициклом и плеса, помажу у спречавању неких од ових проблема. Такође помаже у подизању нивоа ХДЛ холестерола, „доброг“ холестерола. Вежбе са оптерећењем, попут ходања и трчања, као и умерени тренинзи са теговима помажу у повећању коштане масе. У жена у постменопаузи, умерено вежбање помаже у очувању коштане масе кичме и спречава преломе.
Вежбање такође помаже у побољшању расположења. Хормони, названи ендорфини, ослобађају се у мозгу. Побољшано расположење траје неколико сати. Такође помаже телу да се бори против стреса.
Увек се обратите свом лекару пре започињања програма вежбања, посебно ако сте седели. Ваш здравствени радник може вам препоручити најбољи програм вежбања.
Секс после менопаузе
Неке жене губе интересовање за секс током и после менопаузе. Симптоми менопаузе, попут исушених гениталних ткива и нижих нивоа естрогена, могу повећати интересовање за секс. Међутим, естрогенске креме и естрогенске таблете могу вратити еластичност и секрете у гениталном подручју. Лична мазива такође могу помоћи да секс буде угоднији.
Жене које још увек имају спорадичне менструације током перименопаузе морају да наставе да користе неки облик контроле рађања. Проверите код свог здравственог радника који облик контроле рађања може бити најбољи за вас.
Остати здрав после менопаузе
Ови савети ће вам помоћи да живите здрав живот након менопаузе. За више информација обратите се свом лекару:
Ако размишљате о терапији замене хормона, прво разговарајте о ризицима и користима са својим здравственим радником.
Не пушите. Пушење је главни фактор ризика за болести срца.
Вежба редовно. Чак је и умерено вежбање, попут ходања по пола сата, 3 пута недељно.
Одржавајте здраву тежину уравнотеженом исхраном са ниским садржајем шећера.
Контролишите високи крвни притисак помоћу лекова или промена начина живота. Ово ће вам помоћи да смањите ризик од срчаних болести.
Смањите стрес у свом животу методама опуштања или редовним вежбањем.