Садржај
Превише седиш. Не озбиљно. Сама чињеница да читате овај чланак указује на то да сте спретни у проналажењу онога што желите на Интернету, па је према томе вероватно особа која често користи рачунар, па ће према томе вероватно пуно седети.Бројне студије су сада повезале време када људи седе (гледају телевизију, раде, користе рачунар, возе, једу) са знатно повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести. Поред тога, време седења снажно корелира са метаболичким синдромом, дијабетесом, гојазношћу, хипертензијом, повећаним триглицеридима и смањеним ХДЛ („добрим“) холестеролом, па чак и карциномом. Још горе, једна велика метаанализа објављена 2015. године указује да чак и учешће у редовном вежбању не ублажава негативне ефекте дужег седења.
Неки истражитељи закључили су да је утицај дуготрајног седења на кардиоваскуларни ризик готово једнак пушењу.
Предности неседања
Иако је редовно вежбање добро за вас, важно је и оно што радите у сатима у којима не вежбате.
Аустралијско истраживање објављено у јулу 2015. извештавало је о 700 субјеката који су носили мониторе активности који су прикупљали податке о држању тела и активности (тј. Време стајања у односу на седење). Открили су да што више времена људи проведу седећи, то им је већи БМИ, ниво глукозе, обим струка, ниво триглицерида и нижи ниво ХДЛ холестерола. Супротно томе, што су људи дуже провели стојећи, та иста мерења су била повољнија.
Из ових доказа аутори сугеришу да „прерасподела“ времена седења на време стајања (или ходања) може у великој мери смањити факторе ризика за кардиоваскуларне болести.
Многе друге студије повезују продужено време седења са повећаним кардиоваскуларним ризиком. У неким студијама пораст ризика је био присутан чак и ако су испитаници, осим што су пуно седели, редовно вежбали. Другим речима, чини се да редовно вежбање ублажава, али не и елиминише, вишак ризика који се може приписати редовном продуженом седењу.
Многе друге студије повезују продужено време седења са повећаним кардиоваскуларним ризиком. У неким студијама пораст ризика је био присутан чак и ако су испитаници, осим што су пуно седели, редовно вежбали. Другим речима, чини се да редовно вежбање ублажава, али не и елиминише, вишак ризика који се може приписати редовном продуженом седењу.
Будући да су многа истраживања током последњих неколико година дала сличне резултате, разна професионална тела широм света ажурирају своје смернице како би нагласили важност минимизирања времена које проводимо седећи и максимизирања времена које проводимо стојећи или (још боље) у шетњи.
Зашто се лоше седи?
Зашто би нам седење могло бити лоше? Свакако, седење (или лежање) смањује стрес на кардиоваскуларни систем и омогућава срцу и крвним судовима да се „опусте“. (То је један од разлога због кога је наслон за кревет користан за опоравак од неких здравствених стања.) Насупрот томе, стојећи и срце и крвоточни систем раде јаче, једноставно за одржавање нормалног крвног притиска. Смањени основни ниво кардиоваскуларног рада повезан са продуженим седењем може стога произвести релативно смањење стања срца. С друге стране, више времена проведеног у стајању довешће до побољшања кардиоваскуларног и мишићног тонуса. Све ово има смисла.
С друге стране, до данас прикупљени подаци заиста само показујуудружење између седења и кардиоваскуларног ризика и не показују одређену узрочну везу. Поред тога, са неколико изузетака, студије које су до данас доступне ослањају се на информације које се сами пријављују и друге необјективне врсте прикупљања података. Из таквих података је тешко донијети чврсте закључке.
Сада када је свима подигнута свест, у току су студије које ће користити објективне податке (из носивих сензора) за проспективну процену односа између држања тела, активности и исхода, и што је још важније, да ли се кардиоваскуларни исходи могу побољшати смањењем човековог седења / стајања однос. У року од неколико година требали бисмо то сигурно знати.
Суштина
Иако још увек не можемо да докажемо да то доводи до кардиоваскуларних болести, постоје добри разлози за избегавање дуготрајног седења. Прво, подаци доступни до данас, иако нису коначни, изгледају врло конзистентни од студије до студије. Свакако је довољно уверљиво да је навело медицинске стручњаке да промене смернице активности. Друго, претварањем времена седења у време стајања нема шта да се изгуби; то је сасвим сигурна и лака ствар за нас. Треће, у најмању руку, седећи мање сагорећете више калорија.
Стога има смисла смањити време седења и прерасподелити то време на стајање или ходање. Чак и ако не можете да приуштите сточић који стоји, можете да стојите или шетате док телефонирате или једете ручак, слушате део игре док шетате или паркирате аутомобил на крајњем крају плаца. Коришћење монитора активности за постављање дневних циљева корака такође може бити корисно у подсећању на редовно кретање.
Тада ћете, када подаци коначно постану коначни у погледу опасности од седења, започети врло добро.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст