Садржај
- Држите редован распоред спавања.
- Спаваћа соба треба да буде место за спавање.
- Одвојите мало времена сваке ноћи да се умањи.
- Водите рачуна о вежбању, оброцима и употреби супстанци које ремете сан.
- Нека сан буде приоритет и ако постоје проблеми, потражите помоћ.
Држите редован распоред спавања.
Примамљиво је да останете до касних сати или да спавате, али као и код одраслих, важно је да редовно држите распоред спавања. Устајањем и одласком у кревет сваког дана у исто време, чак и викендом, условљавамо своје тело да зна када да спава. Почните тако што ћете фиксирати време буђења на месту и добити 15 до 30 минута јутарње сунчеве светлости (или употребе светлосне кутије) након буђења. Можда ће бити важно да користите будилник како не бисте преспавали. Идите у кревет када вам се спава, чак и ако то значи остати мало касније, како бисте избегли несаницу.
Спаваћа соба треба да буде место за спавање.
Наш живот је испуњен стимулативном електроником, али је треба уклонити из спаваће собе. Телевизори, системи за игре, рачунари, телефони, преносни музички уређаји и други уређаји не би требало да се користе у спаваћој соби. Бука и светло на екрану могу стимулисати наш мозак и одржавати нас буднима. Спаваћа соба треба да буде тиха, мрачна, прохладна и удобна како би подстакла сан. Најбоље је ако простор користите само за спавање. Размислите да телефон оставите да се пуни у кухињи или дневној соби преко ноћи.
Одвојите мало времена сваке ноћи да се умањи.
Провођење мало времена у опуштању пре спавања може побољшати сан. Развијте тихе ритуале спавања које треба да радите за 15 до 60 минута пре спавања. То може укључивати читање, слушање опуштајуће музике, гледање омиљеног филма или лепо купање. Ставите домаћи задатак на страну. Минимизирајте време на друштвеним мрежама. Избегавајте светло на екрану (посебно плаво), јер може отежати осећај поспаности због промене циркадијанског ритма. Проведите ово време пре опуштања у кревету и ово ће вам помоћи да се ментално припремите за сан. Ово може олакшати заспање на почетку ноћи.
Водите рачуна о вежбању, оброцима и употреби супстанци које ремете сан.
Вежбање је можда одличан начин да будете у форми и будете здрави, али то треба избегавати у 4 сата непосредно пре спавања. У супротном, можда ћете бити превише опрезни да бисте утонули у сан. Исто тако, касноноћно једење може пореметити сан и може проузроковати горушицу током ноћи. Због тога би вечера или грицкалице требало да се догоде отприлике у исто време сваког дана и по могућности сатима пре спавања.
Штавише, тинејџери би се требали клонити кофеина увече. То значи да не конзумирате пића попут сода поп-а, чаја, кафе и енергетских напитака и хране која садржи чоколаду. Кофеин делује стимулативно и одржава вас будним. Никотин и алкохол такође могу фрагментирати сан, а због других лоших ефеката на здравље треба у потпуности избегавати тинејџере.
Нека сан буде приоритет и ако постоје проблеми, потражите помоћ.
Можда најважнија ствар коју можете учинити је да препознате колико је сан важан за ваше здравље. Лако је смањити сан на бављење стварима у којима уживамо, али то може имати значајне негативне последице. На пример, губитак сна повезан је са дебљањем. Постоје и одређени поремећаји спавања који се могу први пут појавити у тинејџерским годинама, попут апнеје у сну, нарколепсије и поремећаја циркадијалног ритма. Већина тинејџера треба да спава 8 до 9 сати како би задовољиле минималне потребе за сном. Школе понекад могу помоћи давању приоритета спавању дозвољавањем каснијег времена почетка, а неке школске четврти уносе ове промене.
Реч од врло доброг
Ако имате проблема са спавањем ноћу или се дању осећате превише уморно, важно је потражити помоћ медицинског радника као што је лекар. Решења вам могу помоћи да боље спавате ноћу, а дању се осећате боље.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст