Садржај
Ако се питате како да једете дијету за снижавање холестерола, дошли сте на право место. Када управљате холестеролом прехраном, важно је пазити на калорије, као и на унос засићених масти и холестерола.Овај план оброка од 2000 калорија вам одговара, говорећи вам тачно који оброци и рецепти одговарају у план оброка који је здрав за срце. Приметићете да сваки оброк и међуоброк садржи неку врсту воћа или поврћа и неку врсту протеина. Поред тога, користили смо цела зрна уместо рафинираних. Ово су једноставни савети које можете користити за доношење сопствених избора здравих срца.Имајте на уму да ваши прехрамбени захтеви могу бити већи или нижи од 2000 калорија, у зависности од ваше тежине, старости и нивоа активности. Користите ово као водич, али ако желите прилагођеније смернице, обратите се лекару и / или дијететичару.
Доручак
Напитак: 1 шоља (8 унци) кафе без кофеина са обрађеним млеком од 2 унци
1 сервирање Мелба брескве смоотхие
2 кришке хлеба од целог зрна (потражите 100% интегрално брашно као први састојак на етикети са храном)
2 кашичице намаза од стенола / лаког биљног стерола, као што је Бенецол
Снацк
Обичан немасни јогурт од 8 унци заслађен са 2 кашичице меда
1 шоља црвеног грожђа
Ручак
Напитак: 1 шоља заслађеног селтзера са укусом лимуна или поморанџе
1 порција парадајз чорбе од спанаћа
1 порција пилеће салате Цезар
Снацк
1 порција пшеничних крекера са мало натријума
2 кашике хумуса
1 велика наранџа
Вечера
Напитак: 1 шоља (8 унци) леденог чаја са укусом без кофеина
1 порција салате са пилетином, шпарогама и квинојом са мало масноће
1/2 шоље куваног едамаме (соја)
1 порција млевене говедине у тајландском стилу
2 јагоде прекривене чоколадом
Опционални напитак: чаша црног вина *
Информације о исхрани укупно за овај дан:Калорије 2000, Калорије од масти 415, Укупне масти 46г (сат. 13,4г), холестерол 160мг, натријум 2.210 мг, угљени хидрати 279, влакна 39г, протеини 127г
Савети
Да бисте ова јела учинили још здравијим за срце, смањите натријум у рецептима које припремате употребом замене за натријумову сол.
* Једна чаша црног вина додатно доприноси (порција од 5 оз): Калорије 127, калорије од масти 0, укупне масти 0г (сат 0.г), холестерол 0мг, натријум 0 мг, угљени хидрати 5,5г, влакна 0г, протеини 0,1г.
Обавезно питајте свог доктора да ли је алкохол дозвољен у вашем режиму дијете и уз ваш тренутни режим лијечења. Труднице или дојиље треба да се потпуно уздрже од алкохола.