Садржај
Лизин, такође назван Л-лизин, је есенцијална аминокиселина. „Есенцијално“ значи да га ваше тело не производи, па га добијате храном и додацима.Иако је потребно обавити више истраживања како би се потврдили ови налази, неке студије су повезале лизин са:
- Сузбијање вируса херпеса
- Повећана апсорпција калцијума, што може бити корисно код остеопорозе
- Снижавање нивоа глукозе
- Ублажавање мигрене
- Смањивање анксиозности
- Помагање у зарастању рана и прелома
Лизин није посебно истражен у вези са фибромиалгијом (ФМС) или синдромом хроничног умора (МЕ / ЦФС). Међутим, донекле је популаран код људи са овим условима.
Поглед на горњу листу могућих ефеката илуструје зашто. Истраживања показују да су неки случајеви МЕ / ЦФС можда повезани са хуманим херпесвирусом-6, који узрокује росеолу код беба. Неки истраживачи су претпоставили да је могућа веза између херпес симплекса 1 (вирус хладне упале) и ФМС.
Поред тога, студије показују да ФМС може бити фактор ризика за остеопорозу, чинећи зарастање прелома важним. Такође, неки људи са овим стањима пријављују споро зарастање.
Неки лекари верују да су људи са ФМС и МЕ / ЦФС посебно склони дијабетесу, чинећи контролу над глукозом корисном за нас. Многи од нас имају честе мигрене, а промена типа или тежине главобоље део је дијагностичких критеријума за МЕ / ЦФС Анксиозност је чест симптом ФМС и МЕ / ЦФС.
Један додатак који би могао да помогне код свих ових проблема сигурно ће нас искушати да га испробамо. Анегдотално, неки људи кажу да лизин помаже у ублажавању симптома, док други кажу да то није утицало на њих.
Док се контролисане студије не изврше и не копирају, нећемо моћи са сигурношћу да кажемо да ли су ефикасне у ФМС и МЕ / ЦФС.
Дозирање
Када се узима као додатак, типична доза лизина је 1 г дневно, могуће је повећање до 3 г дневно током избијања херпеса. Верује се да је овај ниво дозирања сигуран код здравих одраслих особа.
Додатак лизина можда није прикладан за оне који лече дијабетес (због његовог ефекта на глукозу) или који узимају суплементе калцијума.
Лизин се мора узимати на празан стомак или пре оброка како би се обезбедила максимална биорасположивост и апсорпција
Дијетални извори
Многе намирнице садрже лизин, укључујући:
- Црвено месо, свињетина и живина
- Млечни производи
- Неке рибе, укључујући бакалар и сардине
- Нутс
- Јаја
- Соја
- Махунарке
Последице
Високе дозе лизина могу изазвати камење у жучи, дисфункцију бубрега или отказивање бубрега.
Типичне дозе су повезане са неким пробавним нежељеним ефектима, укључујући мучнину, дијареју и болове у стомаку.
Лизин се супротставља есенцијалној аминокиселини аргинину, па ако узимате суплементе аргинина додавање лизина може бити контрапродуктивно.
Да бисте избегли негативне интеракције, обавезно разговарајте са својим лекаром и фармацеутом када размишљате о новим додацима.
Још додатака за имунолошку функцију
- Карнитин
- ЦоК10
- ДХЕА
- Рходиола
- Тхеанине