Садржај
- Шта је обука за проприоцепцију?
- Шта показује истраживање?
- Покретање програма обуке за равнотежу и проприоцепцију
Угануће скочног зглоба може бити болна повреда и један је од најчешћих ортопедских узрока посете хитној помоћи. Угануће зглоба се јавља када вам се зглоб ненормално преврне током трчања, скакања и слетања из скока. Како се ваш зглоб преврће, лигаменти - оне хрскавичне структуре које причвршћују једну кост за другу - које подржавају ваш зглоб су под стресом, а можда и пренапрегнути. Превише стреса за те лигаменте глежња и они се могу истегнути и покидати, што доводи до уганућа скочног зглоба.
Иако се угануће скочног зглоба сматра мањом повредом, ако осећате да сте ишчашили зглоб, посетите свог лекара да га прегледа. Ваш лекар може да уради рендген да би искључио озбиљну фрактуру зглоба и може вас упутити на ПТ ради лечења уганућа зглоба.
Ако сте ишчашили зглоб, можда ћете имати користи од рада са физиотерапеутом који ће вам помоћи да вратите нормалну функционалну покретљивост. Циљеви терапије могу укључивати:
- Враћање нормалног опсега покрета у зглобу (РОМ)
- Побољшајте мишићну снагу и стабилност око зглоба
- Смањите бол у зглобу
- Смањите оток око зглобног зглоба
- Вратите нормалну равнотежу и проприоцепцију на цео доњи екстремитет
ПТ вам треба пружити стратегију за спречавање будућих уганућа скочног зглоба. Једна компонента вашег програма превенције уганућа зглоба треба да ради на равнотежи и проприоцепцији.
Шта је обука за проприоцепцију?
Проприоцепција је способност вашег тела да схвати где се налази у свемиру. Пример времена: погледајте право напред и испружите руку у страну, паралелно са земљом. Затим савијте лакат за 90 степени и погледајте положај руке. Вероватно је прилично у страну и савијен под правим углом. Али како је ваш мозак знао где и како да постави руку не гледајући је? То је проприоцепција.
Постоје специјализовани нервни завршници - милиони њих - по целом телу комуницирају са вашим мозгом о томе где се ваше тело налази и како се креће и мења. Када ходате, ови живци у стопалима, зглобовима и ногама дају вашем мозгу информације о томе којом врстом ходате, ако је површина равна и колики је стрес и напрезање различитих мишића који покрећу ваш ноге. Проприоцепција је важна компонента људског кретања, јер нам помаже да се крећемо течно и лако, а да не морамо свесно размишљати о силама (попут гравитације) које делују на ваше тело.
Понекад након повреде ваш систем за проприоцепцију престане да ради исправно и можда ћете морати да урадите неке одређене ПТ вежбе за равнотежу и вежбе за проприоцепцију да бисте тело поново научили шта треба да ради. И погодите шта? Истраживања показују да рад на тренингу за проприоцепцију може помоћи у спречавању уганућа скочног зглоба и других повреда доњих екстремитета.
Шта показује истраживање?
Недавна метаанализа (студија која испитује резултате многих различитих студија) у Часопис за науку о медицини и спорту погледао ефикасност тренинга за проприоцепцију код људи који су претрпели угануће скочног зглоба. Све у свему, 7 студија које укључују преко 3000 учесника утврдиле су статистички значајне резултате који фаворизују употребу обуке проприоцепције за спречавање будућност угануће скочног зглоба.
Ова посебна студија такође је испитивала ефикасност тренинга за проприоцепцију у спречавању уганућа скочног зглоба уопште, пре него што дође до повреде. Истраживачи су открили да су у 2 студије резултати фаворизовали додавање тренинга проприоцепције вашој рутини вежбања како би се спречило примарно угануће скочног зглоба.
Друга студија на 34 спортиста са хроничном нестабилношћу скочног зглоба испитивала је утицај равнотеже и тренинга проприоцепције на укупну функцију скочног зглоба. Једно упозорење у овој студији: учесници су изводили тренинг за равнотежу и проприоцепцију са неоштећеним зглобом кад год је то било могуће. Резултати показују да је извођење тренинга за равнотежу и проприоцепцију на једној нози (оној „доброј“) дало позитивне резултате за повређени или уганути зглоб.
Шта ово значи за вас? Чак и ако имате уганути и нестабилни зглоб, и даље можете користити тренинг проприоцепције да бисте побољшали укупну равнотежу и, надамо се, смањили ризик од будућих повреда.
Закључак: докази указују на извођење тренинга за равнотежу и проприоцепцију као начин рехабилитације и спречавања примарних уганућа зглоба. Нажалост, многи програми теретане и фитнеса обично игноришу компоненту балансног тренинга. Много пута ће се ваш фитнес програм усредсредити на аеробно и кардиоваскуларно кондиционирање, тренинг снаге и флексибилност. Проприоцепција се често занемарује. Али постоје једноставни начини да се тренинг фитнеса и проприоцепције укључи у вашу фитнес рутину како би се ризик од уганућа скочног зглоба и повреда свео на минимум.
Покретање програма обуке за равнотежу и проприоцепцију
Ако имате ишчашен зглоб, посетите свог лекара и обратите се свом физикалном терапеуту да бисте добили најбољи третман и негу за повреду. Ако никада нисте ишчашили зглоб, можда је и даље добра идеја да посетите локалну ПТ како бисте научили одређене вежбе за равнотежу зглоба и проприоцепцију. Ове вежбе могу да укључују:
- Једна нога стоји отворених и затворених очију
- Једна нога стојећи покретима горњих екстремитета
- Једна нога стоји на разним несигурним површинама
- Коришћење БАПС плоче
- Вежба Т-Станце
- Тандемско ходање
Ваш физиотерапеут може прилагодити одговарајуће вежбе за проприоцепцију глежња према вашим специфичним потребама. Ваш програм вежбања за зглоб такође може да садржи друге компоненте као што су истезање зглоба или вежбе за јачање мишића око зглоба и потколенице.
Повреда скочног зглоба може бити болна и може вам ограничити способност уживања у уобичајеним рекреативним и радним активностима. Постоје неки докази да вежбе проприоцепције могу смањити вероватноћу задобијања повреде скочног зглоба и могу вам помоћи да се потпуно опоравите ако сте ишчашили зглоб. Обратите се свом физиотерапеуту да бисте сазнали које су вежбе најбоље за вас да бисте умањили ризик од уганућа зглоба или повреде.