Садржај
- Омешајте своју собу и уредите кревет
- Уклоните технологију плавог светла
- Протјерај кућне љубимце
- Подесите праву температуру
- Уложите у квалитетне сенке прозора
- Подесите меко осветљење
Једноставне промене могу снажно утицати на квалитет вашег спавања. Користите ових шест савета стручњака за спавање, др Рацхел Салас и др Цхарлене Гамалдо, који ће вам помоћи да се припремите за успешан ноћни сан.
Омешајте своју собу и уредите кревет
Неред вас може стресирати. Преместите ту прљаву одећу у ормар и наместите кревет сваког јутра: истраживање показује да људи који то раде можда боље спавају ноћу.
Уклоните технологију плавог светла
Нашим телима треба између три и четири сата да се врате пре спавања, примећује др Гамалдо. Истраживања показују да плава светлост коју емитују рачунари, паметни телефони, телевизори и ЛЕД сијалице пустоши природни процес и може спречити тело да производи мелатонин. Искључите најмање сат времена пре спавања и размислите о премештању телевизора и друге електронике у другу собу.
Протјерај кућне љубимце
„Требали бисте паметно бирати партнере у кревету“, каже др Гамалдо. Кућни љубимци могу да вас ометају када покушавате да спавате, а дељење кревета са кућним љубимцем може да вам повиси унутрашњу телесну температуру. Ако је могуће, држите кућне љубимце изван кревета - и размислите да их натерате да спавају у другој соби.
Подесите праву температуру
Ваша телесна температура природно пада док спавате, а већина људи најбоље спава на температурама између 65 и 69 степени, каже др Салас. Ако је потребно, смањите термостат пре него што укључите ноћ.
Уложите у квалитетне сенке прозора
Затамњене завесе или сенке које потамне у соби помажу у филтрирању спољне светлости и доприносе мирнијем ноћном сну.
Подесите меко осветљење
Ако требате устати усред ноћи, у близини држите батеријску лампу или ноћну лампу како бисте избегли паљење јаких светала, што може пореметити вашу способност да брзо заспите.