Садржај
Ако радите у канцеларији, бавите се физичким радом или једноставно имате пуно стреса у свом животу, шансе су да су вам горњи трапезијски мишићи константно затегнути. То су мишићи који иду преко врхова рамена.Затегнути трапезни мишићи имају гадну навику ограничавања кретања врата, руке и горњег дела леђа. Када будете могли да омекшате и ослободите ово подручје, вероватно ћете се осећати боље, побољшали сте држање горњег дела тела и повећали енергију.
Проблем је у томе што већина нас нема рецепционера масажних терапеута који нас прате кроз све оно што радимо, у оним временима када нам постане тесно. Дакле, ако у близини нема никога с ким се осећате довољно пријатно да затражите масажу, морат ћете се сами побринути за то или наставити патити под тежином преуских мишића у замци.
Дакле, ако желите да будете сопствени терапеут за масажу горњих замки, ево једноставне технике за коју је потребно мање од 5 минута, а коју је врло лако научити.
Припрема
Први корак је тачно лоцирање вашег трапезног мишића. Ово је велики мишић са три различита дела у три различита дела леђа, који обухватају дно лобање, рамена и већи део леђа. То је главни фокус ове технике.
Треба да лоцирате само горњи део (опет на врху рамена.) Овај део трапезног мишића назива се горњи трапезиус (или скраћено горње замке).
Да бисте је пронашли, пређите једном руком испред тела тако да длан можете поставити на друго раме.
Даље ћемо лоцирати порекло горњих замки, тј. Место где се мишић повезује са костом. Порекло горњих замки је заправо сложена ствар, али у наше сврхе посетићемо два њена места.
Прва се налази на дну ваше лобање, близу средишта задњег дела ваше лобање. Добро искуство учења је да тамо започнете прстима и пратите мишић низ затиљак до места на којем рамена почињу да се шире.
Ако се изгубите, покушајте да лоцирате пршљен у дну врата (позади) који вири.
То се зове Ц-7 и још је једно од места порекла горњег трапеза. Са било које стране те избочине, можете да пређете прстима по мишићу горе или доле да бисте поново лоцирали порекло у основи лобање, о чему смо раније говорили.
Да сте професионални масажни терапеут, вероватно бисте желели да палпацијом (што сте управо урадили додиром мишића на одређеним местима) пронађете уметак (остали крајеви) трапезног мишића.
За основне технике ублажавања стреса и напетости, као што је она описана у наставку, ово није потребно. У ствари, уметање горњих замки је још сложеније (и због тога га је тешко тачно лоцирати) од порекла.
Техника само-масаже
Па, да ли сте спремни да пробате ово? Добро је радити једно по једно раме.
- Почевши од дна врата, једном руком месите мишиће смештене на врху рамена на супротној страни (руке коју користите.) Акција је слична умешању теста за хлеб.
- Радите полако, ритмично, крећући се према руци у корацима. Користите притисак који је довољно дубок да направи разлику, али се и даље осећа добро (и сигурно.) На пољу масажне терапије ово називамо „добром повредом“.
- Поновите 2 до 3 пута на тој страни, а затим то поновите на другом рамену.
- Не заборавите да се опустите и уживате!