Садржај
- Препоруке о исхрани и калоријама
- Унос течности током трудноће
- Идеална храна за јело током трудноће
- Храна коју треба избегавати током трудноће
- Смернице за сигурно руковање храном
- Пренатални витамински и минерални додаци
Академија за нутриционистику и дијететику препоручује следеће кључне компоненте здравог начина живота током трудноће:
Одговарајуће повећање телесне тежине
Уравнотежена исхрана
Редовно вежбање
Одговарајуће и правовремено додавање витамина и минерала
Препоруке о исхрани и калоријама
Да би се одржала здрава трудноћа, потребно је приближно 300 додатних калорија сваког дана. Те калорије треба да потичу из уравнотежене исхране протеинима, воћем, поврћем и интегралним житарицама. Слаткиша и масти треба свести на минимум. Здрава, добро уравнотежена исхрана такође може помоћи у смањењу неких симптома трудноће, попут мучнине и затвора.
Унос течности током трудноће
Унос течности је такође важан део трудноће. Придржавајте се следећих препорука за унос течности током трудноће:
Можете уносити довољно течности тако што ћете свакодневно пити неколико чаша воде, поред течности у соковима и чорбама. Разговарајте са својим лекаром или бабицом о ограничавању уноса кофеина и вештачких заслађивача.
Избегавајте све облике алкохола.
Идеална храна за јело током трудноће
Следећа храна је корисна за ваше здравље и развој фетуса током трудноће:
Поврће: шаргарепа, слатки кромпир, бундева, спанаћ, кувана зелена, парадајз и црвена слатка паприка (за витамин А и калијум)
Воће: диња, медена роса, манго, суве шљиве, банане, кајсије, поморанџе и црвени или ружичасти грејп (за калијум)
Млекара: јогурт без масти или немасни јогурт, обрано или 1% млеко, сојино млеко (за калцијум, калијум, витамине А и Д)
Житарице: готове житарице / куване житарице (за гвожђе и фолну киселину)
Протеини: пасуљ и грашак; ораси и семенке; немасна говедина, јагњетина и свињетина; лосос, пастрмка, харинга, сардине и поллоцк
Храна коју треба избегавати током трудноће
Избегавајте да једете следећу храну током трудноће:
Непастеризовано млеко и храна направљена од непастеризованог млека (меки сиреви, укључујући фета, куесо бланцо и фреске, сиреви цамемберт, брие или плаве вене - осим ако нису означени као „направљени од пастеризованог млека“)
Хреновке и месо за ручак (осим ако се пре сервирања не загревају док се не загреје)
Сирови и недовољно кувани плодови мора, јаја и месо. Не једите суши направљен од сирове рибе (кувани суши је сигуран).
Паштета и расхлађени месни намази
Димљени морски плодови у фрижидеру
Смернице за сигурно руковање храном
При руковању храном и кувању хране следите ове опште смернице о безбедности хране:
Опрати. Исперите све сирове производе под текућом водом из славине пре јела, сечења или кувања.
Чист. Оперите руке, ножеве, радне површине и даске за резање након руковања и припремања некуваних намирница.
Цоок. Кухајте говедину, свињетину или живину на безбедној унутрашњој температури која је потврђена термометром за храну.
Цхилл. Одмах ставите у фрижидер сву кварљиву храну.
Пренатални витамински и минерални додаци
Већина здравствених радника или бабица прописаће пренатални додатак пре зачећа или убрзо након тога како би били сигурни да су све ваше нутритивне потребе задовољене. Међутим, пренатални додатак не замењује здраву исхрану.
Значај фолне киселине
Америчка служба за јавно здравље препоручује да све жене у фертилној доби свакодневно конзумирају 400 микрограма (0,4 мг) фолне киселине. Фолна киселина је хранљива материја која се налази у:
Нешто зеленог лиснатог поврћа
Већина јагодичастог воћа, орашастих плодова, пасуља, агрума и обогаћених житарица за доручак
Неки витамински суплементи.
Фолна киселина може помоћи у смањењу ризика од оштећења нервне цеви, које су урођене мане мозга и кичмене мождине. Дефекти нервне цеви могу довести до различитог степена парализе, инконтиненције и понекад интелектуалног инвалидитета.
Фолна киселина је најкориснија током првих 28 дана након зачећа, када се јавља већина оштећења нервне цеви. Нажалост, можда нећете схватити да сте трудни пре 28 дана. Стога, унос фолне киселине треба започети пре зачећа и наставити током целе трудноће. Ваш лекар или бабица препоручиће одговарајућу количину фолне киселине како би задовољила ваше индивидуалне потребе.
На пример, жене које узимају антиепилептичке лекове можда ће морати да узимају веће дозе фолне киселине да би спречиле оштећења нервне цеви. Требало би да се посаветују са својим здравственим радником када размишљају о покушају зацећа.