Садржај
- Ствари које треба искључити
- Погледајте свој избор хране
- Дијета са ниским ФОДМАПс
- Испробајте елиминациону дијету
- Повећајте влакна
- Испробајте пробиотик
- Промене животног стила
- Посебне препоруке за ИБС-Д
- Посебне препоруке за ИБС-Ц
- Наизменични (или мешовити) ИБС
Ваш лекар је можда прописао лек, али све што знате је да вам црева и даље преокрећу живот. Шта радиш? Ево неколико ствари које треба размотрити и научити о њима док покушавате да смислите начин да смањите утицај који ИБС има на ваш живот.
Ствари које треба искључити
Надамо се да ако сте ово читали, лекар вам је потврдио дијагнозу ИБС. Ако не, обратите се свом лекару како бисте били сигурни да не патите од озбиљнијег здравственог поремећаја.
Постоје и друга здравствена стања органа за варење у којима симптоми могу бити врло слични онима код ИБС-а. Надамо се да је ваш лекар већ размотрио ове могућности. Али, ако не, затражите од свог лекара да изврши одговарајуће тестове за:
- Нетолеранција на лактозу
- Целијакија
- Остале болести, као што је назначено
Водич за дискусију доктора ИБС
Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.
Погледајте свој избор хране
Имати ИБС значи да имате изузетно осетљиво црево. Стога храна коју ваши пријатељи и чланови породице могу јести без последица можда више неће бити у реду за вас. Обавезно се едукујте о храни која има репутацију као посебно изазовну за ваш пробавни систем.
- Топ 10 ИБС окидачких намирница
Дијета са ниским ФОДМАПс
Дијета са ниским ФОДМАПс је најновија велика ствар на свету ИБС. Ова дијета укључује избегавање одређене намирнице која има својства која резултирају пробавом код одређених појединаца. У току су истраживања ефикасности дијете, али ране студије изгледају обећавајуће.
Научите се о исхрани и прођите кроз идеју поред свог доктора. Ако мислите да бисте можда желели да пробате, пронађите нутрициониста који ће вас водити како бисте били сигурни да настављате да се храните адекватно.
- ФОДМАПс Теорија дијете за ИБС
- Ефикасност дијете са ниским ФОДМАПс за ИБС
- Храна на ФОДМАПс дијети
Испробајте елиминациону дијету
Ако сматрате да вам је одређена храна или врста хране проблематична, заузмите научни приступ! Ви најбоље знате своје тело, али понекад други фактори - попут стреса или хормона - могу узроковати да ваш систем делује уместо последњег оброка који сте појели.
Један од начина да се позитивно идентификује осетљивост на храну је употреба елиминационе дијете. Коришћењем овог приступа нећете непотребно ограничавати било коју одређену храну из целокупне исхране. Постоје нова истраживања која показују да за одређени подскуп ИБС пацијената осетљивост на глутен постоји чак и код пацијената који не болују од целијакије. Ово је подручје у којем би елиминациона дијета била од велике помоћи.
- Како се придржава елиминационе дијете
Повећајте влакна
Ако се мекиње покажу као проблематичне, држите се даље од њих. Међутим, влакна су добра и за синдром иритабилног црева (ИБС-Ц) и за дијареју (ИБС-Д). Помаже у одржавању столице меком (добра за затвор) и учвршћивању столице (добра за дијареју).
Али имајте на уму да „влакна“ и „мекиње“ нису међусобно променљиве. Мекиње су само један облик влакана и за неке могу бити иритантни за пробавни систем.
- 5 једноставних правила за додавање влакана у исхрану
- Зашто је мекиња лоша за ИБС
Испробајте пробиотик
Повећана свест и доступност пробиотичких суплемената су неке од највећих ствари које се могу десити код пацијената са ИБС. Чини се да ове „корисне“ бактерије помажу у побољшању бактеријске равнотеже у дигестивном систему.
За већину људи изгледа да нема недостатака у погледу нежељених нежељених ефеката. Као и код било ког додатка без рецепта, прво се обратите лекару.
- Пре него што узмете пробиотике за ИБС
Промене животног стила
Ако бисте разговарали са неким ко годинама има ИБС и научио је да симптоме сведе на минимум, рећи ће вам да је било потребно много покушаја и грешака да бисте сазнали шта функционише, а шта не. Једна доследна тема биће учинити све што је потребно за смањење стреса у вашем животу.
Иако стрес не узрокује ИБС, уска веза између вашег мозга и црева резултира симптомима који се погоршавају анксиозношћу и стресом. Иако смо у свом животу често суочени са стресним факторима који су хронични или су ван наше контроле, постоје ствари које можемо учинити да се активно супротставимо ефектима тих стресора на наше здравље и, у случају ИБС-а, на начин на који дебело црево понашају се.
- Лечење ума / тела за ИБС
Посебне препоруке за ИБС-Д
Ако је ваш претежни симптом црева пролив, највероватније се борите са поремећајима вишеструких одлазака у купатило и страхом да ће хитност довести до несреће у купатилу. Можда ће вам бити умирујуће кад сазнате да постоје ствари које можете учинити да бисте успорили ствари како бисте се могли вратити свом животу с повјерењем.
- Како се суочити са ИБС дијарејом хитно
- Не покушавајте да испразните!
Посебне препоруке за ИБС-Ц
Ако се бавите фрустрацијом хроничног затвора, вероватно су вам већ рекли о важности повећања влакана. Један извор влакана који има одређену истраживачку подршку у ублажавању затвора је ланено семе. Ова прилично мала златна семена могу се самељети и посути по храни или додати у смоотхие. Најбоље од свега је што је укус прилично пријатан!
- Ланено семе за ИБС и затвор
Још једна ствар коју треба узети у обзир када учите да се носите са симптомима ИБС-Ц је да погледате своје навике у цревима. Сазнајте више о корацима који су укључени у преквалификацију црева како бисте били сигурни да радите све што можете како бисте помогли свом телу да се врати у стање правилности.
- Како се користи преквалификација црева за затвор
Наизменични (или мешовити) ИБС
ИБС-А представља свој јединствени низ изазова. Може бити излуђујуће бавити се цревима за која се чини да то никад не чине како треба. Понекад се чини да се читав систем сам искључио, док се чини да се црева понекад освећују. Може бити тешко знати које предлоге следити из страха да ће решавање једног проблема довести до другог.
- Третман самопомоћи за ИБС-А