Садржај
- Одржавајте одговарајућу тежину
- Дајте приоритет својој вежби
- Научи да спаваш
- Пронађите праксу опуштања
- Једи своје поврће
- Започните скрининг и тестирање
- Мастер Тиме
- Одржавајте пријатељства
- Упознајте своју здравствену историју
- Уравнотежите кућу и посао
Одржавајте одговарајућу тежину
Лакше ћете радити на губитку килограма у 30-има него у 40-има и више. То је пре свега зато што ће се са повећањем старости метаболизам и витка мишићна маса смањивати, што доводи до лакшег дебљања и тежег губитка килограма. Дајте себи залог да ћете до 40. рођендана доћи здраве тежине. Фокусирајте се на развијање здравих прехрамбених навика.
Дајте приоритет својој вежби
Разумемо: заузети сте. Можда не мислите да имате времена за вежбање. Али, ако почнете редовно да вежбате, бићете ефикаснији у послу и осећаћете се боље. Тачно је - имаћете више енергије, боље ћете спавати, бићете креативнији (од бољег спавања) и више ћете радити.
Покушајте да вежбате у свом распореду 2 недеље. Кладимо се да ће све и даље бити готово (а и ви ћете се осећати боље).
Научи да спаваш
Спавање је здрава ствар. Проведите време у 30-има градећи јаке вештине спавања. Научите како да заспите у року од 30 минута након ударца у јастук. Предузмите мере како бисте се увече наспавали и обавезно посетите лекара ако мислите да имате проблема са спавањем или поремећајем. Недовољно сна не утиче само на ваше тело, на пример, на повећање стреса који може довести до компулзивног једења и дебљања - то утиче на то колико добро радите и колико уживате у животу.
Пронађите праксу опуштања
Када сте се последњи пут заиста, дубоко опустили? Опуштање би требало да буде део вашег свакодневног живота. Ако на неко време пронађете начин да искључите стрес, можда ћете спречити многе болести повезане са стресом. То је важно. Ако успијете успоставити јаку навику опуштања, побољшаћете своје осјећаје у садашњости и смањићете ризик од многих болести у будућности.Покушајте јогу и медитацију, које се обје могу користити за подстицање опуштања.
Једи своје поврће
Ево једноставног правила за здраву исхрану - једите биљке. Поврће и воће су најбоље за ваше тело. Чини се да се савети о исхрани сада фокусирају на протеине и угљене хидрате, масти и витамине - али најбоље што можете јести је воће и поврће. Вегетаријанци имају најздравије артерије и мали ризик од срчаних болести (убица број један у САД-у). Започните да једете поврће за здраво старење и снажно срце.
Започните скрининг и тестирање
Време је за почетак приказивања и тестирања. Немојте мислити да само зато што имате „само“ 30 година нисте у опасности од болести. Дијабетес, повишени крвни притисак и друге болести животног стила можда већ почињу у вашем телу. Морате их брзо ухватити и одмах предузети мере како бисте их смањили. Такође је потребно обавити неколико прегледа, посебно ако имате породичну историју рака или болести срца. Време је да разговарате са својим лекаром о превенцији и закажете (и задржите) те састанке.
Мастер Тиме
Сједињене Државе су прекомерна тежина, држава под стресом. Разлог? Време. Страшни смо с временом. Трудимо се да радимо превише и када осећамо притисак, не једемо добро и прескачемо вежбу. Урадите временску процену у 30-има. Да ли се осећате опуштено, као да за све има довољно времена? Ако је ваш одговор негативан, морате елиминисати неке ствари како бисте били ефикаснији. Телевизија, мобилни телефони, Интернет и друштвени медији обично су велика ствар. Потрудите се сада да савладате време и ниво стреса ће вам пасти - остављајући вам здраво да старите и смањите ризик од хроничних болести.
Одржавајте пријатељства
Осећај повезаности и потребе може вам побољшати здравље. Ваш имунолошки систем боље функционише, на располагању вам је више социјалних ресурса ако вам је потребна помоћ, а чак и ако имате већу старост развијате мање хроничних болести.
Ако имате пријатеље и добре везе, ово може учинити за вас. 30-их вам година тешко падају на пријатељства - заузети сте каријером, децом и браком (а и пријатељи су заузети истим стварима). Одржавајте та пријатељства. Нађите времена за телефонски разговор, окупите се током викенда и крените на то путовање.
Упознајте своју здравствену историју
Нико се неће бринути о вашем здрављу уместо вас. Морате знати своју медицинску историју, факторе ризика и лекове. Подесите систем за праћење ваших података одмах. Овај систем ће вам помоћи (и вашем лекару) да брзо разумете све проблеме који се појаве у будућности, спречиће грешке у лечењу и дијагнози и одлучиће који ће вам превентивни тестови можда требати. Почните са добијањем породичне историје болести и бележењем сопствене историје.
Уравнотежите кућу и посао
Тридесете године су када би вам каријера могла заиста кренути. Такође је то када имате децу и брак (или озбиљну везу). Постизање равнотеже између кућног и пословног живота је пресудно. Одвојите мало времена да седнете и размислите. Да ли су ствари у равнотежи? Да ли треба извршити промене? Исправљање исправно може смањити огроман стрес у вашем животу.