Садржај
- Укусни сендвичи и облоге
- Пуњења и супе са мало масти
- Пице погодне за холестерол
- Укусне и немасне салате
Уместо да четкате ручак као замишљену ствар за ваш дан, планирајте унапред. Имајући неколико здравих опција спремних за рад или где год да кренете, мање ћете бити у искушењу да покупите храну која је прикладнија од хранљиве. Погледајмо неколико укусних и једноставних идеја за ручак.
Укусни сендвичи и облоге
Сендвичи и облози су врло једноставни ручкови које можете припремити у журби, чак и кад сте најпрометнији. Такође могу бити хранљиви колико и укусни.
Лако је направити сендвиче и облоге здраве за срце, само морате одабрати праве састојке. Укључите ствари попут поврћа, воћа, интегралних житарица, немасних протеина и орашастих плодова. Такође се преферира немасно месо попут ћуретине и пилетине.
Пазите да додате превише сира, сланине или одређених зачина. Све ово може додати масноћу и калорије вашем ручку.
Најбољи део ове опције ручка је што ће постати досадно само ако то дозволите. Ротирајте врсте састојака које имате у фрижидеру и тражите забавне, нове комбинације како бисте избегли сендвич рут.
Здрави сендвичи за исхрану са ниским нивоом холестеролаПуњења и супе са мало масти
Не само да се супе могу брзо припремити, већ могу бити и заситне, што помаже у спречавању оних средњег поднева. Супе могу бити додатак вашем ручку или чине цео оброк.
Можете да додате своје омиљене поврће, зачине или чак цела зрна да бисте створили укусне и здраве супе. Добра је идеја избегавати тешке креме јер оне могу саботирати вашу исхрану са ниским нивоом холестерола. Држите се светлије чорбе и уместо тога допуните поврће и тестенине од целог зрна.
Домаћа супа се може припремити у великој шаржи. Многи се могу замрзнути у врећама за замрзавање до месец дана, а затим извадити да се отопе преко ноћи. Ово спрема ручак на вјетру.
Начини да ваша супа буде пријатнија за холестеролПице погодне за холестерол
Неки избегавају пицу јер се на њу гледа као на тов и може повисити холестерол. Тачно је да одређени састојци пице могу оштетити ниво струка и липида. Међутим, ако одаберете ниске масноће, ово може бити укусно криво задовољство за ручак или вечеру.
Слободно пуните своју пицу поврћем, воћем и немасним протеинима, попут пилетине. Сорту вашег омиљеног сира са смањеном масноћом такође можете да смањите калорија и масти.
Могућности су безбројне и што више домаћих пица направите, то су лакше. Можете чак и да вечерате пицу и направите мало додатка, а затим остатке сачувајте за ручак.
Укусне и немасне салате
Тражите лагани ручак? Салате су савршено решење за хранљиву храну, а избегавају огроман оброк. Иако салате могу да направе ручак здрав за срце, пазите на састојке које додајете. Лош избор може поткопати вашу исхрану за снижавање холестерола.
Најчешћи кривци који би могли саботирати вашу исхрану су кремасти преливи и путер крутони. Иако их не морате нужно елиминисати, ограничавање њихове употребе добра је идеја за здравије срце.
Потражите алтернативе попут винаигрета и прелива од маслиновог уља. Уместо крутона, пробајте неколико орашастих плодова за ту хрскаву шкрипу или се одлучите за јабуке или грожђе. Махунарке попут сочива, леблебија и пасуља такође могу да направе леп прелив за салату.
Здрави прелив за салату на дијети са ниским нивоом холестерола