Садржај
Ако обратите пажњу на детаље успешног лечења астме, ви (или ваше дете) можете водити активан, здрав живот. Савладавање свега што требате знати да бисте имали бољу контролу над астмом може изгледати застрашујући задатак. Заправо уношење тих промена може изгледати још више и чак имати утицај на ваше менталне осећаје. Временом и правим алатима за успех, међутим, све ово временом може постати лакше и боље.Емоционално
Без обзира на то да ли сте ви или ваше дете астма, можда ћете осећати бес, фрустрацију или тугу које астма спречава да радите оно што желите да радите у животу. То је природно и с времена на време можете очекивати да имате такве емоције. Они могу утицати и на вашу породицу и пријатеље.
Нажалост, стрес може бити окидач за нападе астме. Имајући то на уму, посветите се имплементацији стратегија за смањење стреса у свој живот, као што су вежбе дисања, медитација и друге тактике. Иако астма сигурно није добродошла ствар, можете научити како се носити са негативима који са њом долазе на што позитивнији начин.
Фокусирање на оно што ви (или ваше дете) можете учинити уместо на оно што ви не можете или оно што морате избећи може вам помоћи. Можда ћете открити да вам постизање малих циљева или провера листе обавеза даје осећај контроле и ублажава осећај беспомоћности.
Пазите на своје емоционално стање. Људи са астмом могу вероватније развити анксиозност или депресију. Ако почнете да се осећате потиштено или депресивно, разговарајте са својим лекаром. Помоћ је доступна.
Физички
Кључ успешног живота са астмом је држати је под контролом. Ограничите контакт са покретачима астме у вашем окружењу, пратите своје стање мерачем максималног протока и строго следите свој план лечења.
Смањивање окидача
Промена окружења да бисте елиминисали узроке астме може бити тешко, али ваши напори ће се исплатити. Први корак је престати пушити и заштитити себе или своје дете од пасивног дима у вашем дому и на јавним местима.
За гриње од плесни и прашине можете користити одвлаживач зрака постављен на 50% или мање влажности. Често прање постељине у врућој води и затварање јастука, а душеци у непропусним прекривачима такође могу помоћи у контроли изложености грињама. За овај и друге окидаче у домаћинству користите вакуум са ХЕПА филтером и размислите о уклањању тепиха у корист тврдих подова.
Ако је полен окидач, мораћете бити свесни нивоа полена и избегавати излагање на отвореном у велике дане полена. Иако може представљати изазов живјети без друштва кућних љубимаца, можда ћете морати успоставити домаћинство без кућних љубимаца ако је перут проблематичан.
Вежбајте
Могуће је бити активан и бити здрав када живите са астмом. У ствари, многи олимпијски спортисти награђивани медаљама имају астму. Вежбање јача ваше респираторне мишиће, помаже у одржавању тежине, смањује ризик од срчаних болести и има психолошке користи.
Вежбе за које је мање вероватно да ће покренути симптоме астме укључују пливање, шетњу, планинарење и лагано вожња бициклом. Спорт који има кратке навале активности такође је мање вероватно да ће изазвати симптоме. Примери укључују бејзбол, фудбал и спринт.
Можда ћете понекад морати да корачате или да направите нека прилагођавања овде или тамо, као што је избегавање спортова на отвореном рано ујутро, када је број полена највиши (под претпоставком да је полен један од ваших покретача).
Како вежбати са астмом
Национални заводи за здравље примећују да вам здрава исхрана може помоћи у контроли астме. Уживајте више воћа и поврћа у исхрани и унесите довољно витамина Д.
Друштвени
Разговор са другим људима који такође живе са астмом може бити од помоћи. Вероватно можете пронаћи локалну групу за помоћ астми ако живите у насељеном месту или ако користите неку опцију на мрежи.
За индивидуалну подршку размислите о проналажењу здравственог тренера за астму. Здравствени тренер вас може водити ка успостављању добрих циљева, побољшању размишљања и фокусирању на вас као целину, а не само на ваше стање.
Ако ваше дете има астму, удружите се са другим неговатељима, наставницима или тренерима вашег детета како бисте помогли у управљању дететовим стањем. Уверите се да имају копије акционог плана вашег детета за астму.
Практично
Астма представља низ свакодневних изазова које треба превазићи. Предузмите кораке да вам олакшају посвећивање тим циљевима.
Надгледајте своју астму
Једноставно проверавање и бележење вршних протока једном дневно могло би да направи велику разлику у контроли астме. Мали број може указивати на то да сте можда упућени ка нападу астме.
Размислите о подешавању аларма на мобилном телефону како би вас подсетио на време снимања очитавања. Такође је добро водити дневник како бисте могли видети шта би могло довести до лоше контроле. То можете учинити помоћу једноставне бележнице или користити мобилну апликацију дизајнирану у ту сврху.
6 основних корака за праћење астмеУправљање лековима
Научите како правилно користити лекове. Откријте све што можете о леку за астму, укључујући како и када га узимати, потенцијалне нежељене ефекте и како контролише астму. Ако користите инхалатор са одмереном дозом, научите како се правилно користи.
Развијте стратегију редовног узимања лекова. Лако заборавите да узмете лек; аларм или апликација такође могу помоћи у овоме. Размислите о вођењу дневника употребе лекова недељу дана. Да ли сте пропустили дозу? Да ли се у то време дешавало нешто што је отежавало узимање лекова или није било врхунско?
Разговарајте са својим лекаром о прилагођавању ваше рутине ако усклађеност постаје проблем или ако имате нежељене ефекте.
Будите спремни за хитне случајеве астме
Ако ваш инхалатор за спашавање не буде одмах доступан, може бити опасно. Будући да немате појма када би вам могао затребати, размислите о томе да резервну резерву држите у руксаку, ташни, радном столу или било ком другом месту на којем проводите пуно времена (међутим, избегавајте да своје чувате по великој врућини).
Ставите ИЦЕ контакт у свој мобилни телефон. ИЦЕ, или „у случају нужде“, контакт је особа која зна за ваше здравствено стање и може пружити информације лекарима или особама које реагују на први случај када то нисте у могућности. Они који први реагују су обучени да траже ове контакте, то су мобилни телефони људи када процењују пацијенте.
Чак и људи који узимају лекове за астму тачно онако како су прописани и који раде на избегавању окидача, могу повремено имати напад астме. Неопходно је имати план акције за астму за та времена. То ће укључивати симптоме које треба тражити, радње које треба предузети, знакове опасности, избегавање окидача, упутства за лекове и када позвати свог лекара или отићи на хитну помоћ.
Преглед астме