Садржај
- Једите 6 малих оброка, а не 3 велика оброка
- Једите полако
- Не једите и не пијте ништа два сата пре спавања
- Избегавајте храну која вас покреће жгаравица
- Избегавајте алкохол
- Користите Антацид
- Спавајте уздигнуте главе и рамена
- Избегавајте одећу која вам ограничава стомак
- Не пуши
- Опусти се
Ако желите да контролишете симптоме рефлукса киселине, обично је потребна комбинација промена начина живота. Придржавање само једног од ових савета може вам мало помоћи, али вам вероватно неће дати резултате које желите и које заслужујете. С друге стране, комбиновање неколико ових савета може вам помоћи чак и више него ако бисте их једноставно додали. Не би ли било лепо да стање на нашим текућим рачунима функционише на исти начин? Испробајте ових 10 савета како бисте олакшали живот са рефлуксом киселине.
Једите 6 малих оброка, а не 3 велика оброка
Циљ једења мањих оброка је да вам стомак не постане пренатрпан. Ово ће смањити ваш желучани притисак. Разлог једења више оброка је једноставно зато што можете да унесете калорије и исхрану која вам је потребна.
Једите полако
Успоравањем исхране, у једном тренутку ћете имати мање хране у стомаку. Ако сте неко ко би могао да изгуби килограм или два, ова пракса може убити две птице једним каменом. Потребно је време да хемијски преносници у нашем стомаку дају до знања да се мозак сити. Дајте тим гласницима времена да раде и ваше тело ће вам боље рећи кад вам је доста.
Постоји много савета за учење успоравања током једења, али вероватно је још више у овој прехрамбеној пракси да користи за жгаравицу. Медитеранска дијета о којој смо толико чули - дијета која изгледа да резултира већим очекиваним животним вијеком - више је него само зброј намирница пронађених у том региону. У типичној медитеранској исхрани јела се уживају и полако једу.
Искључите ТВ. Размислите о храни коју једете. Мешајте храну са разговором. Ако све друго закаже и још увек једете пребрзо, покушајте да једете својом недоминантном руком. Ако нисте подједнако спретни са обе руке, ово може бити једноставан начин за успоравање.
2:04
Избегавајте ове ствари ако имате ГЕРБ
Не једите и не пијте ништа два сата пре спавања
Покушајте да избегнете да једете или пијете у двосатном слоту пре спавања. Овде је кључна гравитација, а када лежите равно, садржај вашег желуца може да путује. Многи људи са жгаравицом откривају да се симптоми побољшавају када поједу веће оброке раније током дана.
Избегавајте храну која вас покреће жгаравица
Вероватно већ знате неку храну и пиће који покрећу вашу жгаравицу. Неке намирнице узрокују жгаравицу повећавањем стварања киселине у стомаку, док друге чине своје дело попуштањем доњег мишића сфинктера у једњаку.
Постоје и намирнице које могу директно иритирати слузницу вашег једњака, као што су зачињена храна, агруми, кафа и сокови. Конзумација ове хране током вечерњег оброка повећава ризик од згага више него ако је конзумирате раније током дана, па зато храну за жгаравицу (коју ионако једете јер је волите) сачувајте за доручак или ручак.
Понекад може бити тешко знати која храна вам ствара највише проблема. Ако је то случај, размислите о томе да водите дневник жгаравице у који бележите храну коју свакодневно једете и степен горушице који имате. Можда ћете желети да рангирате своју жгаравицу скалом од 1 до 10, при чему 1 представља једва присутну горушицу, а 10 представља жгаравицу коју тешко можете поднети. Када се вратите уназад и гледате трендове на овај начин, образац - а самим тим и решење - често постаје видљив.
Јело како бисте држали горушицу под контроломИзбегавајте алкохол
Алкохол повећава производњу желучане киселине, а такође опушта доњи езофагеални сфинктер (ЛЕС), омогућавајући да се садржај желуца враћа назад у једњак. Ово је сложено ако имате хијаталну килу. Ако и даље желите да конзумирате алкохол, требало би да сазнате колико и када треба да конзумирате алкохол како бисте смањили шансу да он изазове жгаравицу.
Користите Антацид
Антациди ће врло брзо деловати на жгаравицу. Х2 блокатор ће радити дужи временски период, обично до 12 сати. Лекар вам може предложити узимање једног од Х2 блокатора.
Пошто им треба сат времена или више да почну да раде, лекар може да предложи узимање Х2 блокатора у комбинацији са антацидом. Ако од тога не нађете олакшање, лекар ће вам можда прописати инхибиторе протонске пумпе.
Ако су ваши симптоми хронични или су нови и трају више од недељу или две, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што наставите да узимате било који лек без рецепта који покушавате.
Како се лечи горушицаСпавајте уздигнуте главе и рамена
Када спавате са главом вишом од стомака, гравитација вам може помоћи да смањите притисак и садржај желуца задржите тамо где му је место - у стомаку.
Можете подићи главу на неколико начина. Можете ставити цигле, блокове или било шта што је чврсто испод ногу на главу вашег кревета. За подизање главе можете користити и клинасти јастук. Имајте на уму да једноставно нагомилавање јастука обично не делује баш најбоље за ублажавање горушице, а угао створен тим покушајима може чак и погоршати горушицу.
Исто важи и за дремање. Неки људи сматрају да дремање на столици може помоћи у спречавању жгаравице боље него ако леже у кревету да одморе.
Избегавајте одећу која вам ограничава стомак
Одећа која се чврсто прилеже стомаку стиснуће стомак, присиљавајући храну на доњи сфинктер једњака (ЛЕС) и може довести до повратка хране у једњак. Одећа која може да створи проблеме укључује припијене каишеве и витко доње рубље.
Не пуши
Пушење изазива жгаравицу на неколико начина. Дим цигарета не само да иритира једњак, већ пушење повећава производњу желучане киселине, смањује пљувачку (која помаже у неутрализацији желучане киселине), успорава варење и смањује тонус доњег сфинктера једњака.
Престанак пушења неће само смањити ризик од рефлуксне болести киселине на шест различитих начина, већ ће вам помоћи да се поштедите мноштва болести и карцинома изазваних пушењем, укључујући рак једњака.
Опусти се
Иако стрес није директно повезан са жгаравицом, познато је да доводи до понашања која могу изазвати жгаравицу. Можете научити савете за опуштање како бисте ублажили стрес и тако учинили жгаравицу повезану са стресом мање вероватном.