Садржај
- Будите чешће активни.
- Побољшајте своју исхрану.
- Осигурајте квалитетан сан.
- Престани пушити.
- Изазовите свој мозак.
Да ли сте икада одлучили да промените здрав начин живота, али брзо одустали, говорећи себи да је прекасно за учење нових навика? Време је да преузмете одговорност и не дозволите да вас старост заустави, јер изненађујуће нема толико разлике између мозга старог 18 година и мозга старог 100 година, каже Аргие Хиллис, МД, директорка цереброваскуларног одељења у Јохнс-у Хопкинс Медицине.
Схватите то као инспирацију да никада нисте престари за усвајање нових здравих навика. Награде: У мултиетничкој студији атеросклерозе коју је водио Јохнс Хопкинс, а која је током више од седам година пратила више од 6.000 људи узраста од 44 до 84 године, они који су направили добре промене попут одвикавања од пушења, држећи се медитеранске дијете редовно вежбање и одржавање здраве тежине смањили су ризик од смрти у том периоду за 80 процената. Следеће промене не само да вас одржавају здравима, већ могу да помогну успоравању процеса старења, изнутра и споља.
Будите чешће активни.
Вежбање смањује ризик од срчаних болести, дијабетеса типа 2, високог крвног притиска и неких карцинома, а тај снажни ефекат доводи до нечега што стручњаци називају „компресијом морбидитета“. То у суштини значи да остајете здрави дуже у касним годинама, у поређењу са неким ко последњих пет или десет година живота проводи у борби против хроничне болести.
„Вежбање је такође једна од најбољих ствари које можете учинити да бисте спречили деменцију и друге когнитивне промене“, каже Хиллис. Када вас лекар одобри, циљајте на најмање 30 минута физичке активности већину дана у недељи.
Побољшајте своју исхрану.
Постоје разни планови који ће вам помоћи да смршате, али не ради се само о паду килограма. Хиллис препоручује дијету у медитеранском стилу свима који се надају да ће избјећи деменцију, као и умањити друге здравствене ризике. Садржи пуно воћа, поврћа, интегралних житарица, маслиновог уља и рибе, а сиромашно месом, шећером и прерађеном храном - а све то како би ваше ћелије боље функционисале.
Осигурајте квалитетан сан.
Недостатак сна утиче на ваше памћење, емоције, тежину, па чак и на изглед. Што сте старији, теже може пасти и остати у сну, али и даље вам треба иста количина сати.
Према Националној фондацији за спавање, већина проблема са спавањем резултат је хркања, нежељених ефеката лекова и основних здравствених стања, попут рефлукса киселине, депресије и проблема са простатом. Решавање тих проблема са својим лекаром је добар почетак. Такође можете уживати у задовољнијем сну стварањем простора за смирење, посвећивањем довољно времена за спавање и вежбањем техника опуштања.
Престани пушити.
За само 24 сата од престанка пушења смањује се ризик од срчаног удара. Што се тиче дугорочних користи, истраживачи Јохнс Хопкинс-а, заједно са научницима из других центара, открили су да је одвикавање смањило ризик пушења средњих година пушача за скоро половину.
Вежбање вам може помоћи у борби против жеље за пушењем и симптома одвикавања. Закажите кондицију за доба дана за које ћете највероватније пожелети цигарету и ускоро ћете можда желети шетњу или вожњу бициклом уместо дима. И даље се борите сами? Питајте свог доктора о програмима и помагалима за одвикавање од пушења.
Изазовите свој мозак.
Било да се ради о учењу језика или вожњи новом рутом до посла, ваш мозак воли да се бави новим задацима. Нека вам буде циљ да наставите да учите како старете.
Дефиниције
Интегралне житарице: Зрна попут интегралне пшенице, смеђег пиринча и јечма и даље имају своју спољашњу љуску богату влакнима, звану мекиње, и унутрашњу клицу. Обезбеђује витамине, минерале и добре масти. Одабир прилога од целог зрна, житарица, хлеба и још много тога може смањити ризик од срчаних болести, дијабетеса типа 2 и карцинома и побољшати варење.
Медитеранска дијета: Традиционална кухиња земаља које се граниче са Средоземним морем, показало се да смањује ризик од болести срца, дијабетеса, неких врста карцинома и деменције. На менију: обиље воћа, поврћа и пасуља, заједно са маслиновим уљем, орасима, интегралним житарицама, морским плодовима; умерене количине немасног јогурта, немасног сира и живине; мале количине црвеног меса и слаткиша; и вино, умерено, уз оброке.
Деменција (ди-мен-сха): Губитак мождане функције који може бити узрокован разним поремећајима који утичу на мозак. Симптоми укључују заборав, ослабљено размишљање и расуђивање, промене личности, узнемиреност и губитак емоционалне контроле. Алзхеимерова болест, Хунтингтонова болест и неадекватан проток крви у мозак могу све да изазову деменцију. Већина врста деменције је неповратна.