Садржај
- Када треба да користите изометријску вежбу?
- Предности изометријских вежби
- Ограничења изометријских вежби
- Како изводити изометријску вежбу
- Остале употребе за изометријску вежбу
Када треба да користите изометријску вежбу?
Изометричне мишићне контракције могу се користити у било које време током ваше рехабилитације или кућног програма вежбања, али постоје случајеви када су оне преферирана вежба за извођење. То може укључивати:
- После операције
- Када се ваш мишић не може контраховати довољно снажно да покреће зглоб који га окружује.
- Да помогне у повећању неуромишићног уноса у одређени мишић.
- Када је због крхкости други облик вежбања немогућ или опасан.
Питајте свог лекара или физиотерапеута да ли би изометрија требало да буде део вашег програма рехабилитације пре него што их испробате.
Предности изометријских вежби
Много је користи од употребе изометријских вежби након повреде или операције. То може укључивати:
- Можете сигурно уговорити мишић, истовремено штитећи хируршки рез или ткиво ожиљка.
- Ваш мишић се може ојачати у врло специфичном опсегу покрета око зглоба.
- За извођење изометријских вежби није потребна посебна опрема.
Ваш физиотерапеут вам може помоћи да утврдите да ли ће вам изометријска вежба користити за ваше специфично стање.
Ограничења изометријских вежби
Изометријска вежба може бити врло ефикасан облик вежбања након повреде или операције, али постоје и одређена ограничења. Када изометрично стегнете мишић, мишић добија снагу у врло кратком опсегу покрета (РОМ). На пример, изометрија спољне ротације рамена изведена са руком уз бок само ће ојачати мишиће ротационе манжетне у одређеном положају у којем је рука. Пораст снаге остварен коришћењем изометрије специфичан је за положај у којем се налази ваш зглоб током вежба.
Ако сте желели да ојачате глутеалне мишиће кука помоћу изометрије, морали бисте да склопите глутеални мишић у једном одређеном положају у неколико понављања. Када одрадите неколико понављања вежбе у једном положају, мораћете да преместите кук у нови положај и да поновите контракције глутеуса у том новом положају. То би, наравно, одузимало пуно времена.
Како изводити изометријску вежбу
Да бисте изводили изометријске вежбе, једноставно морате пронаћи нешто стабилно на шта ћете притиснути.На пример, да бисте изометрично ојачали мишиће рамена, станите уз зид и покушајте да руку подигнете у страну. Допустите руци да притисне зид, тако да се рамени зглоб не креће.
Када притиснете зид, задржите контракцију 5 до 6 секунди, а затим полако отпустите контракцију. Изведите 6 до 10 понављања вежбе и завршили сте један сет изометријских вежби за мишиће рамена.
Такође можете да користите еластичне траке отпора или цеви за извођење изометријских вежби. То можете учинити држећи цев у одређеном положају, а затим одмакните тело од тачке сидрења, уместо да померите зглоб. Ваши мишићи ће се контраховати против повећаног отпора еластичне цеви и на вашем зглобу неће доћи до покрета. Ваш физиотерапеут вам може помоћи да набавите еластичне траке или цеви и показати вам како да изводите изометријске вежбе са тракама.
Остале употребе за изометријску вежбу
Коришћење изометријске вежбе може ојачати мишиће у одређеним зглобним положајима, али такође може помоћи у побољшању неуромускуларног регрутовања мишића који се тренирају. Ово вам може помоћи да побољшате начин на који се мишићи смањују и може вам помоћи да брзо остварите добитак у регрутовању мишића, а да истовремено заштитите зглоб након повреде или операције.
Изометријска вежба се такође може користити током физикалне терапије док се користи неуромускуларна електрична стимулација (НМЕС). Ако имате потешкоћа са стезањем мишића квадрицепса после операције колена, ваш ПТ може користити НМЕС док сте у клиници да побољша мишићну функцију вашег квадрицепс. Док користите НМЕС, ПТ вам може наложити да изводите изометријске вежбе за постављање четвороструког квадрата.
Ако сте повређени или сте оперисани и имате потешкоће са нормалном функционалном покретљивошћу, ваш физиотерапеут вам може помоћи да побољшате снагу током опоравка. Он или она могу користити изометријске вежбе да би побољшали функцију и снагу ваших мишића, тако да можете брзо и сигурно напредовати у рехабилитацији и вратити се на претходни ниво активности и функције.