Садржај
Након артроскопије колена - такође познате и као „опсег колена“ - важно је одмах започети вежбање колена да бисте вратили снагу и пуни опсег покрета. Рад са физиотерапеутом може вам помоћи да научите које би вежбе биле најбоље за ваше специфично стање. Почетне вежбе не би требало да носе тежину и треба да се фокусирају на нежно јачање мишића који окружују колено, као и на повећање обима зглобова.Као и увек, пре започињања било ког програма вежбања разговарајте са својим ортопедским хирургом. Већина лекара одобриће програм ране рехабилитације, међутим, други могу тражити да сачекате недељу дана или нешто после поступка.
У почетку ћете неколико дана након операције осећати оток и нелагодност у колену. Највероватније ћете добити рецепт за лекове против болова и антиинфламаторни лек који ће вам помоћи да ублажите ове симптоме.
Требало би да очекујете да ћете осетити нежно истезање током извођења вежби за колено, али не бисте требали осећати бол. Било која активност која изазива значајне неугодности треба одмах зауставити. Такође је добра идеја да ледом подигните ногу након извођења ових вежби како бисте смањили свако повећање отока.
Следеће вежбе су погодне за тренутну рехабилитацију након артроскопије. Покрети треба да буду нежни и равномерни. Треба избегавати поскакивање или прекомерно истезање. Читајте даље да бисте прегледали ове четири вежбе.
Контракција квадрицепса
Четвероструке вежбе су одличан начин да мишићи квадрицепса раде након опсега колена. Ево како се то ради:
Лезите на леђима на равној површини. Ставите смотани пешкир испод глежња између вас и површине. Затегните мишиће на врху бутине и покушајте да потиснете задњи део колена према земљи. То ће довести до исправљања колена док се креће према површини на коју лежите. Исправите колено што је више могуће и задржите положај пет секунди. (Избегавајте било који одскочни покрет!) Опустите се и поновите још 10 пута.
Бонус: Вежба за четвороструки лук
Контракција тетиве колена
Мишићи мишића потколенице помажу вам да савијете колено, а њихово одржавање је важно након артроскопије колена. Ево како их покрећете:
Лезите на леђа савијених колена под углом од 10 до 15 степени. Без померања ноге, повуците пету у под, као да покушавате да савијете колено, али под спречава покрете. То ће довести до стезања мишића тетиве на задњем делу бутине. Држи ово пет секунди. Опустите се и поновите још 10 пута.
Глутеал Сетови
Вежба са глутеалним сетом је одличан начин за рад кукова и помоћ у одржавању крви у ногама и куковима након операције. Вежба је једноставна - ево како:
Лезите на леђа савијених колена под углом од 10 до 15 степени. Стисните мишиће задњице заједно, као да задржавате надимање. Држите пет секунди. Опустите се и поновите још 10 пута.
Подигнуте равне ноге
Подизање равних ногу је важна вежба коју треба обавити након операције колена, јер могу помоћи у побољшању начина на који мишићи кука и колена раде, а истовремено штите колено. Ево како их радите.
Лезите на леђима на равној површини. Савијте колено неовлашћене ноге (оне која није оперисана) под углом од 90 степени тако да је стопало равно на површини. Држите укључену ногу усправном, без савијеног колена. Полако подигните захваћену ногу шест центиметара од пода. (контракцијом предњих бутних мишића). Држите пет секунди. Полако спустите ногу на под. Опустите се и поновите још 10 пута. (Колено подигнуте ноге током ове вежбе треба да остане равно. Фокусирајте се на подизање користећи мишиће на предњем делу зглоба кука.)
Вежба за подизање равних ногу може се изводити и на боку стомака да би се радило на различитим мишићима кука. Вежбе такође могу бити изазовније додавањем тежине манжетне на бутину или зглоб. Трака отпора се такође може користити за додавање још већег изазова вежбама.
Реч из Веривелла
Након опсега колена, вежбање може бити ваш главни алат који ће вам помоћи да вратите нормалан опсег покрета и снаге колена и кука. Ово вам може помоћи да вратите нормалну способност ходања и трчања. Проверите код свог лекара и физиотерапеута након артроскопије колена, а затим започните са вежбама за колено како бисте се брзо и сигурно вратили на свој уобичајени ниво активности.