Нежне вежбе истезања за врат

Posted on
Аутор: John Pratt
Датум Стварања: 17 Јануар 2021
Ажурирати Датум: 20 Новембар 2024
Anonim
Омолаживающий МАССАЖ ЛИЦА для стимуляции фибробластов. Массаж головы
Видео: Омолаживающий МАССАЖ ЛИЦА для стимуляции фибробластов. Массаж головы

Садржај

Свакодневни живот, лоше држање тела и повреде често резултирају затегнутим вратним мишићима. Ако имате болове у врату или стезање мишића врата, ваш физиотерапеут може вам помоћи да препише најбоље вежбе које ће вам помоћи да побољшате способност кретања врата у потпуности и са мало болова или без њих. Истезање врата може имати позитиван утицај на бол, држање тела и укупну покретљивост.

Научите ове четири нежне вежбе истезања врата које вам физиотерапеут може прописати за смањење затезања мишића. Вежбе се могу изводити лежећи на леђима (уз пружену помоћ) или у седећем или стојећем положају.

Обавезно се обратите лекару или физиотерапеуту пре него што започнете ове, или било које друге вежбе за врат.

Истезање флексије: брада до груди


Започните сваку вежбу вратом у средњем положају. Глава вам треба да буде усредсређена, а не нагнута напред, назад или у страну. Ову вежбу можете радити док лежите равно на леђима или седећи.

  1. Нежно савијте главу напред, док браду приближавате грудима.
  2. Зауставите се када се осети истезање задњег дела врата.
  3. Задржите положај 20 секунди.
  4. Вратите се у почетни положај.
  5. Поновите ово још четири пута, укупно пет понављања.

Неки пацијенти имају користи од једноставног померања до тачке осећања истезања и пуштања без задржавања истезања. ПТ вам може показати најбољи начин за ваше специфично стање. Обавезно зауставите ако осетите погоршање болова у врату док се истежете.

Истезање продужетка: Очи у небо


Истезање грлића материце укључује поглед према горе и може помоћи у ублажавању напетости на врату. Продужење вратне кичме такође може бити корисно за ублажавање болова због испупчених дискова на врату.

Започните сваку вежбу вратом у средњем положају. Глава вам треба да буде усредсређена, а не нагнута напред, назад или у страну. Ову вежбу можете радити док лежите равно на леђима или седећи.

  1. Нежно савијте главу уназад тако да вам очи гледају у „небо”.
  2. Зауставите се када се осети истезање у предњем делу врата.
  3. Задржите положај 20 секунди.
  4. Вратите се у почетни положај.
  5. Поновите ово још четири пута.

Поново, неки пацијенти боље пролазе са овим истезањем тако што се ритмички пребацују из истезеног у опуштени положај. Ваш ПТ може вам помоћи да одредите најбољи начин за извођење овог истезања.

Ротација: Сиде то Сиде


Започните сваку вежбу вратом у средњем положају. Глава вам треба да буде усредсређена, а не нагнута напред, назад или у страну. Ову вежбу можете радити док лежите равно на леђима или седећи.

  1. Нежно окрените главу улево, гледајући преко левог рамена.
  2. Зауставите се када се осети истезање на десној страни врата.
  3. Задржите положај 20 секунди.
  4. Вратите се у почетни положај.
  5. Поновите четири пута изнад истезања.
  6. Нежно окрените главу удесно, гледајући преко десног рамена.
  7. Зауставите се када се осети истезање на левој страни врата.
  8. Задржите положај 20 секунди.
  9. Вратите се у почетни положај.
  10. Поновите изнад истезања још четири пута.

Ако било који смер ротације узрокује бол, зауставите се и пријавите код ПТ-а.

Бочна флексија: од уха до рамена

Започните сваку вежбу вратом у средњем положају. Глава вам треба да буде усредсређена, а не нагнута напред, назад или у страну. Ову вежбу можете радити док лежите равно на леђима или седећи.

  1. Нежно савијте врат у покушају да додирнете лево уво уз раме.
  2. Зауставите се када се осети истезање на десној страни врата.
  3. Задржите положај 20 секунди.
  4. Вратите се у почетни положај.
  5. Поновите изнад истезања још четири пута.
  6. Нежно савијте врат у покушајима да десним ухом додирнете раме.
  7. Зауставите се када се осети истезање на левој страни врата.
  8. Задржите положај 20 секунди.
  9. Вратите се у почетни положај.
  10. Поновите изнад истезања још четири пута.

Овај програм вежбања може се изводити свакодневно како би се ублажио бол и напетост у врату.

Реч од врло доброг

Сви су различити и ваше специфично стање врата може захтевати јединствене вежбе које се разликују од оних у овом програму. Али генерално, ако имате стезање у врату, требало би да радите на одређеним истезањима врата како бисте побољшали укупну флексибилност и покретљивост врата. Проверите код ПТ да бисте научили најбоље вежбе за ваше специфично стање.

Анатомија трапезног мишића