Садржај
Масажа бочицама леда је начин за управљање плантарним фасциитисом код куће. Плантарни фасциитис је болно стање које се развија када се чврсти трак ткива на дну стопала, назван плантарна фасција, упали. Плантарни фасциитис се може јавити као резултат високих потпетица, високих лукова, срушених лукова или опетованог напрезања стопала.Масажа са леденом боцом делује тако што ублажава упалу која доприноси боловима и отоцима стопала. Омогућава вам леђење стопала током дужег временског периода док масирате напета и стегнута ткива.
Управљање плантарним фашитисом
Пре него што се формулише план лечења, требало би да се подвргнете темељном прегледу код лекара или физиотерапеута како бисте утврдили узрок болова у стопалима.
Иако су знаци плантарног фасциитиса прилично разумљиви, постоје и друга стања стопала са сличним симптомима, укључујући фрактуру пете, бурзитис пете или контузију пете. Тачна дијагноза усмерава тачан третман.
Лечење плантарног фасциитиса обично укључује:
- Одмори се
- Примена леда
- Вежбе истезања
- Ортотика
- Лекови (укључујући нестероидне антиинфламаторне лекове и ињекције кортизона)
Операција се узима у обзир само у тешким случајевима. Пре него што се узму у обзир лекови и ортотика, лекари ће обично препоручити конзервативне терапије без лекова чији је циљ смањење упале која покреће болест.
Облоге са ледом и хладни облози идеални су начин да се то уради. Такође позната као хладна терапија, примена леда смањује проток крви у погођено подручје скупљањем крвних судова испод коже.
Чинећи то, оток се смањује заједно са запаљенским протеинима, званим цитокини, који подстичу упалу. Залеђивање стопала такође умртвљује нервне завршетке одмах испод коже, ублажавајући бол.
Проблем са облогама с ледом је тај што их морате држати на нози прекрижених ногу или трљати ногом по њима док су на поду. И једно и друго добро функционише, али може бити незгодно и гломазно ако то морате стално радити.
Масажа бочицама леда је једноставно, али паметно решење које не само да леди отечена ткива већ нежно растеже плантарну фасцију.
Природни приступи плантарном фасциитисуКако направити масажу бочицама леда
Све што вам треба за масажу ледених боца је одбачена боца пића, мало воде и пешкир.
Изаберите боцу за једнократну употребу од 12 унци или 20 унци која одговара кривинама стопала. Ако је ваше стање посебно тешко, боца од 32 грама може радити. Било шта веће мало ће учинити да истегне стегнута ткива.
Да бисте извели масажу ледене боце:
- Напуните боцу водом са чесме три четвртине.
- Ставите боцу на неколико сати или преко ноћи у замрзивач без поклопца. Сачувајте капу за касније. Ако се поклопац остави укључен док се вода леди, бочица се може искривити док се лед шири.
- Кад се вода смрзне, вратите поклопац.
- Ставите пешкир на под испред праве наслоњаче. Избегавајте изузетно мекане столице у које можете утонути јер ћете мање моћи да манипулишете ногом.
- Седите на столицу, а смрзнуту боцу воде ставите на бок на врх пешкира.
- Полако пређите ногом преко бочице за воду, лагано притискајући у боцу да бисте масирали плантарну фасцију.
- Док котрљате бочицу до лопте стопала, подигните пету и добро се истегните на унутрашњем ђону.
- Док котрљате бочицу натраг на пету, усмерите прст према доле да бисте истегнули врх стопала.
- Наставите 10 до 15 минута неколико пута дневно. Никада не прелазите дуже од 20 минута, јер то може довести до озеблина.
- Вратите боцу у замрзивач док вам поново не затреба.
Остали савети
Једном када је запаљење под контролом, можете побољшати флексибилност стопала радећи рутинске вежбе. Истезање плантарне фасције и истезање теле пешкиром су два једноставна, али ефикасна начина за побољшање флексибилности и чврстоће не само унутрашњег ђона већ и скочног зглоба и телета. Након извођења вежби, можете ублажити упалу масажом боце са ледом.
Лош положај стопала такође може допринети плантарном фасциитису. Често помаже вашем физикалном терапеуту или подиатристу да уради анализу стопала и ходања. Гледајући ваш ход и положај стопала, терапеут или лекар ће можда моћи да препоруче прави ортотик да нога држи у исправном положају док ходате, трчите или стојите.
Кинезиолошка трака се такође може користити за подупирање стопала и смањење бола у плантарном фасциитису.
Редовним истезањем, јачањем и залеђивањем можете очекивати да се симптоми распрше у року од шест до осам недеља. Тежи случајеви могу трајати дуже од годину дана или више.
Да бисте спречили понављање болести, потребна вам је рутина вежбања која укључује бокове, доњи део леђа, бутине, колена и зглобове. Одржавањем доњих екстремитета јаким и уравнотеженим, можете ублажити вишак притиска на стопало и пету.
Пливање и вожња бициклом такође помажу. Временом рутинска вежба и ортотика могу смањити или чак преокренути симптоме плантарног фасциитиса ако га ухватите довољно рано.