Садржај
- Лаванда
- Кедар
- Бергамот
- Есенцијална уља која треба избегавати током спавања
- Нежељени ефекти и сигурност
- Како се користе есенцијална уља за спавање
Иако научници тек треба да утврде како или зашто ароматерапија може помоћи у ублажавању проблема са спавањем, сматра се да удисање молекула есенцијалних уља (или упијање есенцијалних уља кроз кожу) може активирати мождане хемикалије укључене у контролу спавања.
До данас постоји врло ограничена научна подршка за ефекте ароматерапије на спавање. Прелиминарна истраживања, међутим, показују да одређена есенцијална уља могу помоћи у промоцији опуштања и заузврат подстакнути здравији сан. Ево погледа на есенцијална уља која се обично користе за спавање.
Лаванда
Најчешће коришћено есенцијално уље за спавање, есенцијално уље лаванде (Лавандула ангустифолиа) може бити од неке користи када је реч о ублажавању проблема са спавањем. На пример, студија из 2015. године на 159 жена после порођаја открила је да је осам недеља лечења ароматерапијом лаванде помогло побољшању квалитета спавања (у поређењу са плацебом).
Учесници који су користили уље лаванде испустили су четири капи 10% уља лаванде (у комбинацији са сезамовим уљем) на памучну куглу која је затим стављена на цилиндричну посуду. Удахнули су дубоко 10 пута (са 20 центиметара удаљености од контејнера), а затим су их поставили поред јастука до јутра. Поступак је рађен четири ноћи у недељи током осам недеља. Друга група је следила исти поступак, али је користила само сезамово уље.
У студији објављеној у Нега у критичној нези у 2017. години 60 особа са срчаним обољењима које су биле на јединици интензивне неге добило је 2% уља лаванде (за инхалацију) или 15 дана није било лечења. Употреба ароматерапије уљем лаванде побољшала је квалитет спавања и смањила анксиозност.
Кедар
У прелиминарним студијама утврђено је да Цедрол, компонента есенцијалног уља кедровине, производи седативни ефекат.
За малу студију у којој су учествовали старији одрасли са деменцијом, есенцијална уља (укључујући мешавину која садржи јапански чемпрес, виргинијско кедрово дрво, чемпрес и борово уље) стављана су на пешкире око јастука учесника сваке ноћи током 20 дана. Укупно време спавања је било дуже код оних који користе есенцијална уља, са мање раног јутарњег буђења.
Бергамот
У студији објављеној у студији 2016. године, истраживачи су испитали употребу есенцијалних уља (укључујући мешавину која садржи бергамот и сандаловину) у личном ароматерапијском уређају за побољшање сна. Након што су 65 учесника дали уређаје, истраживачи су открили да их је 94% користило за спавање, а 92% је рекло да ће их наставити користити. Од оних који су користили уређај, 64% је пријавило побољшање квалитета сна.
Есенцијална уља која треба избегавати током спавања
Утврђено је да нека есенцијална уља повећавају будност:
- Есенцијално уље Петитграин повећало је будност и пажњу у студији о радним перформансама и стресу.
- Рузмарин је имао стимулативни ефекат - повећао је крвни притисак, рад срца и брзину дисања - у студији која је анализирала његов утицај на физиолошке мере.
- Утврђено је да удисање сандаловине подиже пулс и крвни притисак.
Нежељени ефекти и сигурност
Неки људи имају алергијску реакцију на есенцијална уља. Пре употребе било ког новог уља препоручује се тестирање.
Будући да су есенцијална уља изузетно моћна, увек треба бити опрезан када користите ароматерапију. За почетак обавезно помешајте своје есенцијално уље са уљем-носачем (као што је јојоба или уље слатког бадема) пре него што га нанесете на кожу. Никада се не сме наносити директно на кожу или користити у превеликим количинама.
Поред тога, есенцијална уља се никада не смеју узимати интерно без надзора здравственог радника.
Ако сте трудни или дојите, обавезно разговарајте са својим лекаром пре употребе есенцијалних уља.
Сазнајте више о безбедној употреби есенцијалних уља и разговарајте са својим лекаром ако имате потешкоћа са спавањем или ако размишљате о употреби ароматерапије у лечењу поремећаја спавања.
Како се користе есенцијална уља за спавање
Постоји много начина за употребу есенцијалних уља. Један од приступа је масажа врата, рамена и било којих других подручја опуштајућом мешавином есенцијалног уља.
Такође можете истрести капљицу есенцијалног уља за промоцију сна на памучну подлогу и ставити га уз јастук увече на сат времена или се опустити уз купку појачану есенцијалним уљем пре спавања.