Садржај
Замислите ако бисте следећи пут када вас лекар затражи детаље о вашим главобољама, имали сте све релевантне информације на дохват руке: колико често се јављају, колико трају и које симптоме сте имали пре и после.Замислите сада да те информације користите како бисте себи заиста помогли - можда би вам помогли да препознате покретаче главобоље које тада можете избећи или укаже на то да би промена лекова могла боље сузбити мигрену.
Да ли вам то звучи добро? Ако је тако, онда је прилично јасно да морате водити дневник главобоље. У наставку описујем шта можете учинити да креирате свој образац дневника главобоље. Али прво, ево мало више детаља о томе зашто бисте га требали створити.
Шта ради дневник главобоље
Једноставно речено, дневник главобоље вам помаже да пратите информације које су релевантне за ваше главобоље. То укључује потенцијалне окидаче, ефикасност различитих лекова које бисте могли да користите и симптоме које имате.
Једном када започнете записивање ових података у логички формат, можда ћете се изненадити колико образаца можете уочити.
На пример, могли бисте приметити да у петак завршите мигрену, а то је случај када ваш сарадник увек донесе чоколаду да је подели. Или бисте могли схватити да Тиленол (који садржи ацетаминофен) делује много боље да избаци ваше одређене главобоље од Адвила (који садржи ибупрофен).
Можда вам се чини пуно посла да забележите сваки детаљ сваке главобоље, посебно када већ патите. Али верујте ми: ово заиста може донети дивиденду.
Како направити шаблон
Постоји много образаца на мрежи које можете преузети и копирати, а постоје и апликације које можете користити у ту сврху. Али открили смо да ти унапред направљени предлошци не дају вам увек потребан простор да бисте укључили све релевантне информације, а што је још важније, доступни предлошци нису увек прилагодљиви за ваше потребе.
Зато предлажемо да прескочите обрасце и апликације и направите сопствени образац дневника главобоље са ниском технологијом, било у бележници или на рачунару - то је лако. Ево како.
Прво купите основну спиралу увезану бележницу коју ћете користити за дневник дневних главобоља (коштају долар или два у одељцима за школу или канцеларију у дисконтним продавницама). Отворите нову свеску на другој страници тако да можете истовремено видети (и писати на њој) две странице.
Затим направите низ колона. Наслови треба да садрже следеће:
- Датум главобоље
- Време почетка главобоље / време завршетка главобоље
- Ниво бола (од 1 до 10, при чему је 10 највиши)
- Симптоми пре главобоље
- Симптоми током главобоље
- Симптоми након главобоље
- Лекови који се користе
- Ефикасност употребљених лекова (од 1 до 10, при чему је 10 највећа)
На основу сумњи у вези са оним што би могло покретати ваше главобоље, као заглавља за колоне можете додати и следеће ставке:
- Храна која се једе у протекла 24 сата
- Време
- Ниво стреса (од 1 до 10)
- Вежбајте
- Изложеност јаким мирисима
- Потрошња кофеина
- Све друго за шта сумњате може да доприноси вашим главобољама
Две странице дужине требале би бити довољне, чак и за све ове колоне. Али ако то није довољно простора, проширите графикон на следеће две странице у бележници. Не заборавите да си оставите довољно простора да запишете ствари - што више информација можете прикупити, то ће ваш дневник главобоље бити ефикаснији за вас.
Сада користите свој дневник: пратите све о свакој својој главобољи.
Када попуните свој почетни графикон, започните нови графикон (са истим заглављима у колонама или прилагођеним заглављима, на основу тога како је добро функционирао ваш први графикон). Временом (можда чак и пре него што мислите), ваш дневник главобоље треба да постане ризница информација о томе зашто се можда јављају главобоље - и како их можете лечити или чак спречити да се појаве.