Садржај
- Подсетите се свог великог „зашто“.
- Пратите свој напредак.
- Нека буде конкурентно.
- Бавите се спортом у којем уживате.
- Откључајте своје блокове.
Има ли дана када имате проблема са мотивисањем за вежбање иако знате да је то паметно за ваше срце? Ниси сам. Нарочито током прва три или четири месеца новог програма вежбања, ментално је тешко наставити се кретати, каже Керри Стеварт, Ед.Д. , професор медицине у одељењу за кардиологију у Јохнс Хопкинс-у и директор клиничке и истраживачке физиологије.
То је зато што још увек обликујете навику вежбања. Све је лакше држати се тога, каже Стеварт, док почињете да видите резултате који иду у прилог вашем срцу: губитак килограма и центиметара око струка, лакше дисање, осећај снажнијег. Како ваше самопоуздање расте, тако ће расти и мотивација и интерес да се наставите кретати - једноставно зато што се осећате добро.
Шта још помаже?
Подсетите се свог великог „зашто“.
Свако има различит разлог зашто жели да вежба, мимо општих циљева „мршављења“ или „снижавања крвног притиска“. То је можда нешто што бисте желели да можете да радите - на пример, учествујте у активностима са децом или будите у близини да бисте видели како унуче одраста. Друге може мотивисати страх - попут страха од срчаног удара или жеље да избегну навијање у инвалидским колицима након можданог удара или озбиљног пада, каже Стеварт. Замислите свој дугорочни разлог вежбања и шта може учинити за вас, а затим га запишите на лепљиву белешку или индекс картицу и поставите на огледало у купатилу, на врх ципела или негде другде где то можете лако видети. Направите дневни подсетник и за свој мобилни телефон или рачунар.
Пратите свој напредак.
За неке људе мотивација лежи у сазнању да вежбање побољшава кључне бројеве здравља срца. Покушајте да пратите и бележите крвни притисак, тежину или обим струка како би вас подстакли да се крећете.
Нека буде конкурентно.
Ако вас мотивише изазов, размислите о постављању циљева помоћу којих ћете се такмичити против себе или друге особе, саветује Стеварт. На пример, велики само-изазов је набавити уређај за праћење фитнеса и радити до циља од 10.000 корака дневно. Новији фитнес трекери нуде учешће у интернетској групи у којој можете да се такмичите са другима.
Бавите се спортом у којем уживате.
Неким људима је мотивација за вежбање већа када се баве спортом, за разлику од само самосталног вежбања. Потражите интрамуралну или рекреативну лигу (на пример, кошарку, фудбал, софтбол или тенис) у својој заједници тако што ћете питати за таква места као што су спортски клубови или ИМЦА / ИВЦА.
Откључајте своје блокове.
Ако је заиста тешко мотивисати се за вежбање, можда вам нешто око постављања стоји на путу. На пример, можда је потребно да вежбате у друго доба дана и имали бисте бољи рекорд ако бисте ујутро почели да улазите у одећу за теретану и вежбате пре него што вас ометају. Или, ако је тешко доћи до теретане да бисте користили справе за дизање тегова, купите неке ручне тегове или траке за отпор за свој дом или одаберите активност за коју није потребна посебна опрема.