Садржај
Као и друге врсте магнезијума, магнезијум оксид има многе здравствене предности. Када се редовно користи, магнезијум оксид може да помогне у подстицању ниског нивоа магнезијума, ублажи затвор, управља депресијом, лечи мигрене и још много тога.Магнезијум оксид је врста магнезијумских минералних додатака који су углавном направљени од магнезијума - он заправо садржи више магнезијума од осталих додатака магнезијуму. Магнезијум оксид се добија сагоревањем магнезијума чистим кисеоником, али овај метод је прилично скуп. Јефтинија метода је излагање кисеоника соли магнезијума помоћу подземних наслага, морске воде или сланих корита. Овом методом извор магнезијумове соли одређује квалитет произведеног магнезијум оксида.
Здравствене бенефиције
Магнезијум оксид нуди неке импресивне здравствене бенефиције и може помоћи у ублажавању симптома различитих стања.
Регулише ниво магнезијума
Недостатак магнезијума доприноси великом броју фактора, укључујући исхрану, алергије на храну, алкохолизам и лоше здравље бубрега. Симптоми недостатка магнезијума могу бити:
- грчеви у ногама.
- болови у мишићима и костима.
- анксиозност и депресивно расположење.
- висок крвни притисак.
- несаница.
- умор.
Додатак магнезијум оксида може одржати здрав ниво магнезијума у целом телу. Заправо, суплементација уклања многе симптоме повезане са недостатком.
Решава гастроинтестиналне проблеме
Када се магнезијум оксид помеша са водом, назива се магнезијум хидроксид - ова смеша може помоћи у натурализацији желучаних киселина. Једна студија на 276 људи открила је да је комбинација симетикона (агенса који смањује гасове), активног угља и магнезијум оксида била ефикаснија од плацеба за управљање варењем. Многи антациди користе супстанце на бази магнезијума водоника, али мало студија су погледали ефикасност самог магнезијум оксида.
Ублажава депресију
Магнезијум оксид може помоћи у управљању симптомима депресије и понашању, јер може имати позитивне ефекте на ментално здравље и смањење стреса. Неколико студија потврдило је повезаност између уноса магнезијума и депресије.
Смањује крвни притисак и ризик од можданог удара
Истраживање из Амерички часопис за клиничку исхрану открива да дијета богата магнезијумом може смањити ризик од можданог удара, посебно исхемијских можданих удара.Ова врста можданог удара настаје када је артерија у мозгу блокирана. Узрок већине исхемијских можданих удара је висок крвни притисак, а истраживања откривају да додатак магнезијума може помоћи у снижавању крвног притиска.
Смањује мигрену
Додатак магнезијум-оксида може смањити број и интензитет мигрене. Истраживања показују да већина обољелих од мигрене има недостатак магнезијума.Америчка фондација за мигрену сматра да је магнезијум идеалан третман за ублажавање и превенцију мигрене.
Смањује ризик од рака дебелог црева
Нека истраживања показују да додаци магнезијум оксида могу смањити ризик од рака дебелог црева. Истраживање пријављено у Амерички часопис за клиничку исхрану открива да су високе дозе магнезијума повезане са смањеним ризиком од колоректалних тумора. Извештај сугерише да се за сваких 100 милиграма повећања магнезијума ризик од развоја тумора смањи за 12 процената.
Могући нежељени ефекти
Узнемирени стомак и дијареја су најчешћи нежељени ефекти магнезијум оксида. Узимање магнезијум оксида са храном може смањити стомачне тегобе. Ако су нежељени ефекти трајни или се погоршавају, најбоље је да се обратите лекару. Већина људи који користе суплементе магнезијум оксида немају озбиљне нежељене ефекте.
Озбиљне алергијске реакције на магнезијум оксид су ретке. Међутим, свако ко има симптоме осипа, свраба, отока, јаке вртоглавице и / или отежаног дисања треба одмах потражити медицинску помоћ.
Људи са проблемима са бубрезима треба да разговарају са лекарима пре него што започну са додацима магнезијум оксида. Поред тога, труднице и дојиље треба да избегавају магнезијум оксид јер ризици нису познати.
Кључно је консултовати се са лекаром пре започињања или наставка суплементације.
Дозирање и припрема
Препоручена дневна доза магнезијума (РДА) за младе одрасле особе је 400 мг дневно за мушкарце и 310 мг дневно за жене. Код одраслих старијих од 30 година РДА износи 420 мг дневно за мушкарце и 320 дневно за жене.
Суплементе магнезијумовог оксида треба узимати орално током оброка да би се смањило узнемирење желуца. Додаци се не смеју дробити или жвакати, јер ће то повећати ризик од нежељених ефеката. Ако се узима у течном облику, промућкајте и измерите одговарајућу дозу према упутствима на етикети додатка.
Ако узимате додатке магнезијума, треба их узимати редовно и истовремено свакодневно како би се постигла највећа корист. Дозирање не треба повећавати без одобрења лекара. Ако узимате додатак магнезијума, пропуштене дозе треба узети чим се сетите - ако је већ време за следећу дозу, пропуштену дозу треба прескочити. Дозе не треба удвостручити.
Иако магнезијум оксид пружа мноштво здравствених благодати, превише магнезијума у крви може изазвати озбиљне нежељене ефекте.
Свако ко мисли да има низак ниво магнезијума треба да разговара са својим лекаром. Најчешћи симптоми недостатка су грчеви у мишићима, умор, депресија и раздражљивост.
Шта треба тражити
Додаци магнезијум-оксида могу се купити без рецепта (ОТЦ) без рецепта. Магнезијум оксид се продаје под неколико робних марки, укључујући Маг-Ок 400, Уро-Маг и Магок. Лекар или фармацеут могу вам саветовати која марка може да одговара вашој јединственој ситуацији и здрављу у целини.
Пре него што узмете додатак магнезијуму, било би добро да вам ниво лекар контролише лекар. Не постоји начин да сазнате да ли су симптоми који се могу појавити повезани са недостатком магнезијума, другим недостатком или болешћу. Увек треба да откривате сва здравствена стања и лекове како бисте избегли интеракције и нежељене реакције.
Остала питања
Који је најбољи извор магнезијума?
Најбољи начин за добијање магнезијума је дијета и једење разних намирница богатих магнезијумом, као што су лосос и скуша, квиноја, црни пасуљ, семе бундеве и тамна чоколада. Додаци су опција за одржавање нивоа магнезијума код људи чији ниво магнезијума остаје низак упркос променама у исхрани.
Како да одредим да ли треба да узимам додатак магнезијум оксида?
Лекар је у најбољем положају да утврди да ли су додаци магнезијум оксида потребни за одржавање и / или повећање магнезијума. Свако ко мисли да му је магнезијум низак треба да разговара са својим лекаром пре него што започне додатак магнезијума.
Реч од врло доброг
Уношење довољно магнезијума важно је за добро здравље. Без ње тело не може да функционише. Магнезијум се може унети једући храну богату магнезијумом као што су лосос, квиноја и црни пасуљ. Иако је ваша дневна доза магнезијума пресудна, конзумација магнезијума у превеликим количинама може бити штетна за ваше здравље. Обавезно се консултујте са лекаром ако имате симптоме недостатка магнезијума или ако размишљате о узимању додатка магнезијума.
Како користити магнезијум за спречавање мигрене