Садржај
Када покушавају да затрудне, природно је да пар жели учинити све што је у њиховој моћи како би се зачеће брзо догодило. После месец дана или мало више, ако се то не догоди, људи ће често тражити начине да повећају своју плодност на начин који је сигуран, природан и здрав.Иако се неки окрећу алтернативним терапијама попут акупунктуре и додатака за плодност, други могу имати користи од неколико једноставних промена у начину живота. Они су дизајнирани да побољшају ваше целокупно здравље, истовремено смањујући анксиозност која може значајно утицати на вашу способност зачећа. Ево три исправке начина живота која бисте требали узети у обзир.
Смршати
Бројне студије су показале да губитак само пет до 10 процената телесне тежине може значајно побољшати овулацију ако имате прекомерну тежину или гојазност.
Према студији Јединице за потпомогнуту репродукцију на Универзитету Абердеен, за сваку јединицу смањења индекса телесне масе (БМИ) шансе за зачеће повећавају се за изненађујућих пет процената.
Важно је сваком губљењу килограма приступити на здрав начин, избегавајући незгодне дијете, детоксикације или друге методе брзог мршављења. У исто време, не бисте се требали фокусирати само на број килограма који сте изгубили, већ на промене начина живота које можете разумно одржати да не бисте изгубили тежину. То укључује редовно вежбање и смањење пушења и уноса алкохола и за вас и за вашег партнера.
Ове промене не само да ће побољшати ваше шансе да затрудните, већ вас могу и одржати здравијима док припремате долазак новорођенчета.
Управљање стресом
Студије су одавно утврдиле везу између стреса и неплодности. Оно што данас знамо је да висок ниво стреса покреће ослобађање хормона стреса познатог као кортизол. Континуирана изложеност кортизолу повећава производњу инсулина који, заузврат, мења равнотежу женских полних хормона, укључујући оне потребне за овулацију.
Једно истраживање са Медицинског колеџа Државног универзитета у Охају потврдило је да су високи нивои стреса, мерени другим стресним ензимом познатим као алфа амилаза, резултирали двоструким повећањем неплодности.
Неки од ефикаснијих начина управљања стресом укључују медитацију, вежбање, јогу и саветовање.
Промените равнотежу у исхрани
Све је више доказа да многа храна коју редовно једемо може утицати на наше шансе да затруднимо. Ово изгледа посебно тачно код жена са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС).
Код ове популације жена познато је да су нутритивни дефицити повезани са хормоналним аберацијама које могу допринети свему, од нередовних менструација (олигоменореја) до губитка менструалне функције (аменореја). Даље, утврђено је да је енергетски биланс важнији фактор у овулацији код жена са ПЦОС-ом од БМИ.
Студије су показале да информисани приступ исхрани и вежбању може побољшати хормоналну функцију жене и побољшати овулацију. Међу њиховим препорукама:
- Унос калорија треба распоредити између неколико оброка дневно са малим уносом калорија из грицкалица и пића.
- Треба избегавати висок унос угљених хидрата са ниским ГИ, јер то доприноси повећању телесне тежине, истовремено стимулишући глад и жудњу за угљеним хидратима.
- Цјеловите житарице, влакна и поврће без шкроба требају бити главни фокус при планирању оброка.
Жене са ПЦОС могу повећати своју плодност једући више интегралних житарица, биљних протеина (сочива, пасуља, ораха, семена), воћа и поврћа. У међувремену је важно избегавати прерађену храну као што су пецива, бели пиринач, крекери и житарице са мало влакана које могу довести до скока инсулина.
Према студији из 2017. године, повећани унос биљних протеина повезан је са смањеним ризиком од овулацијске неплодности.