Садржај
- Држите црева у шаху уз помоћ пеп разговора
- Не покушавајте да испразните
- Користите технике дубоког дисања
- Запамтите да су незгоде у купатилу ретке
Срећом постоје неке ствари које можете учинити када имате хитну ИБС дијареју да бисте помогли да се ваш систем смири док не будете могли безбедно да се упутите до купатила.
Држите црева у шаху уз помоћ пеп разговора
Наша тела, посебно наша црева, веома су прилагођена ономе што мислимо и осећамо. Када панично разговарамо сами са собом, наша тела реагују ударајући по систему за одговор на стрес. Нажалост, тело је програмирано да олабави контролу црева у хитним случајевима као део одговора лет-или-лет.
Ово знање о раду вашег дигестивног система можете користити у своју корист. Мирни разговор са собом подстаћи ће ваше тело да „искључи“ алармни систем.
Користећи смирујући самоговор, желите да размишљате о томе да разговарате са собом онако како бисте разговарали са блиским пријатељем који је био узнемирен или узнемирен. Будите љубазни, подржавајте и охрабрујте.
- "Морам да покушам да будем смирен. Пустите ме да дубоко дишем и покушајте да будем опуштенији док се пробијам до купатила."
- „Што мирније останем, то ће моје тело бити мирније.
- „Морам да верујем у своје тело да се оно неће ослободити док не будем безбедно на тоалету.“
Можда звуче помало сирасто, али ако имате мантру може заиста помоћи.
Користите било коју фразу или речи охрабрења које вам помажу да останете мирни и концентрисани док не дођете до тоалета.
Не покушавајте да испразните
Неки људи са ИБС-Д покушавају да испразне црева, верујући да ће то смањити вероватноћу дијареје. Али црева никада нису потпуно празна; тело увек производи нову столицу. А стални покушаји пражњења ће сваки пут резултирати рахлијом столицом, коју тело теже задржава. Дакле, ако покушате да идете док се не испразните, већа је вероватноћа да ће вам повратити ефекат него да вам помогне у решавању проблема са дијарејом.
Користите технике дубоког дисања
Показано је да дубоко дијафрагматично дисање значајно смањује привремену анксиозност. У ствари, показало се да когнитивно-бихејвиорална терапија којом се самостално управља пружа краткотрајно ублажавање симптома ИБС-а. Лепо у вези са употребом техника дубоког дисања, за разлику од осталих техника опуштања, је што се могу користити било где, било када, а да нико други то не зна. Као и све вештине, што више вежбате, бићете и бољи.
Запамтите да су незгоде у купатилу ретке
За особу која има пробавни проблем који узрокује дијареју, увек постоји страх да не стигне на време на заход. Међутим, такве незгоде су прилично ретке. Ваше тело је од малих ногу обучено да држи столицу док не седнете на тоалет. Дакле, ако се избезумите јер не мислите да можете издржати, само запамтите да су шансе у вашу корист.