Колико дуго треба да ледиш повреду?

Садржај

• Шта ради лед?
• Када зауставити залеђивање
• Да ли је лед заиста потребан?
• Израда сопственог пакета леда
• Реч од врло доброг

Једно од најчешћих питања која се постављају у амбулантним клиникама за физикалну терапију је: „Колико дуго треба да лечим повреду?“. Када треба наносити лед и колико дуго треба држати лед на повређеном делу тела?

Лед треба наносити на акутну повреду по 10 минута. Све дуже од овога може довести до оштећења ткива озеблинама или недостатка протока крви. Можете наносити лед неколико пута дневно.

Шта ради лед?

Када повредите део тела, ваше тело пролази кроз запаљен процес да би помогло зарастању ткива. Карактеристике упале укључују:

• Повећана температура ткива
• Црвенило
• Бол
• Оток

И погодите шта? Ваше тело заиста добро шаље крв и ћелије повређеном делу тела како би га зацелило. Скоро предобро. Због тога користимо лед за контролу отока и болова.

Када се лед нанесе на ваше тело, он узрокује вазоконстрикцију, што ограничава проток крви на одређени део тела. Та ограничена циркулација помаже да се оток не смањи. Лед такође помаже у смањењу сигнала бола које можда осећате након повреде.

Када зауставити залеђивање

Време леда од 10 минута је заиста само општа смерница. Шта ако једноставно не можете да толеришете 10 минута залеђивања на повређеном делу тела? Постоји ли још један начин да се зна када треба зауставити залеђивање?

Постоји. Можете користити ЦБАН метод залеђивања. ЦБАН је скраћеница која означава хладноћу, опекотину, бол, утрнулост. То су осећаји које бисте требали да осетите приликом наношења леда на повређени део тела.

Када први пут ставите лед, требало би да се осећа хладно. Након задржавања леда на месту повређеног дела тела неколико минута, требало би да осетите лагано пецкање. Ово би требало да траје само неколико минута, а онда ће га заменити бол.

Након бола, приметићете да лед чини вашу кожу отупелом. Када дођете до отупљења, време је да уклоните лед, без обзира на то колико сте времена поставили лед на тело. Скраћеница ЦБАН једноставно користи сензације вашег тела да вам каже када треба уклонити лед.

Да ли је лед заиста потребан?

Озлеђивање озледа већ је неко време уобичајено, али истраживања објављена 2012. године указују да то можда није апсолутно неопходно.На крају крајева, ваше тело се лечи већ дуже време. Зашто бисмо одједном тај процес контролисали помоћу леда?

Лед вам може помоћи да се ваша повреда осећа боље, па многи стручњаци препоручују употребу леда само на кратак временски период. Можда је најбоље држати лед бар пет минута, а затим искључити 30 минута да се обнови нормалан проток крви.

У крајњој линији: пријавите се код лекара, користите ЦБАН метод и држите повређени део тела у покрету. Коришћење П.О.Л.И.Ц.Е. принцип је такође добра идеја. То значи протеционт, оптимално оптерећење, лед, компресија и надморска висина.

Израда сопственог пакета леда

Ако немате пакет леда или се врећа леда истопи, а затим поново заледи у велики блок леда, ваше залеђивање неће бити врло ефикасно. Можете направити свој властити пакет леда који можете поново и поново замрзавати, а да он не постане велики ледени блок. Ево како:

1. Ставите коцке леда и шољу воде у пластичну врећу.
2. Додајте неколико кашика алкохола за трљање.
3. Запечати торбу. Алкохол ће спречити да лед ствара велики блок у замрзивачу.

Лед је последњих година под лупом. Да ли је заиста ефикасан? Да ли је неопходно? Једно је сигурно: може вам помоћи смањити бол и учинити да се осећате добро.

Реч од врло доброг

При залеђивању користите ЦБАН метод, држите лед само око 10 минута и држите део тела у покрету пре и после залеђивања. Добра идеја је да се обратите свом физиотерапеуту како бисте тачно научили како да управљате повредом.

• Објави
• Флип
• Емаил