Садржај
Јесте ли знали да пушење цигарета може утицати на ваш сан? Потенцијални проблеми укључују фрагментацију спавања, несаницу, хркање и апнеју у сну.Проблеми са спавањем повезани са пушењем цигарета, као и пухање цигара и лула, у великој мери се приписују никотину, који је активни састојак дуванских производа. Неки људи тврде да их пушење успава. Дати никотин може ублажити анксиозност и изазвати опуштање, то је могуће.
Међутим, истовремено никотин има стимулативна својства за која се сматра да су одговорна за несаницу и друге потенцијалне проблеме са спавањем повезани са пушењем.
Несаница и неквалитетан сан
Прво, на основу тога колико зависите од дувана и колико често пушите, ваша жеља за никотином може бити довољно јака да прекине ваш сан или проузрокује да не можете да заспите. Будући да је никотин стимуланс, такође може допринети проблемима са заспањем ако се користи преблизу пред спавање.
Пушење је повезано са поремећајем основне структуре сна која се назива архитектура спавања. Ово је образац фаза спавања који се јављају током ноћи. Према прегледу литературе о пушењу, одвикавању од пушења и сну, истраживање показује да тренутни пушачи:
- Имајте фрагментиран сан који доводи до несанице
- Треба вам мало више времена да заспите (назива се латенција спавања)
- Спавај мање
- Имајте мање дубоког сна (тзв. Спороталасни сан)
- Искусите више поремећаја спавања
- Често се жалите на потешкоће приликом пада или спавања
Неким људима који престану пушити изгледа да ове разлике у архитектури спавања постају све типичније с временом. Треба напоменути, међутим, да они који никада нису пушили изгледа да имају бољи квалитет сна у целини.
Хркање и апнеја током спавања
Истраживање пружа доказе да пушење повећава вероватноћу и тежину и хркања и апнеје у сну.То је вероватно због ефеката штетних хемикалија и загађивача присутних у надраживачима дима цигарета који могу допринети отицању дисајних путева, посебно меког ткива која облажу нос и грло. Оштећење плућа може довести до других проблема и смањити ниво кисеоника ноћу.
Како ткива бубре, проток ваздуха се мења и настале вибрације у сну ће узроковати хркање. Поред тога, колапс дисајних путева који се јавља у апнеји током спавања може бити вероватнији. Чак и пасивни дим може представљати ризик за ове компликације, посебно код деце која су изложена.
Реч од врло доброг
Многи људи доживљавају побољшање у сну након одвикавања од цигарета. Ако пушите, осим бољег спавања, ваше целокупно здравље ће имати користи и одвикавањем. Ово може изгледати лакше рећи него учинити, али постоји много алата за помоћ, укључујући производе који замењују никотин и лекове за одвикавање од пушења који вам лекар може прописати. Док покушавате да престанете, обратите се другима за помоћ. Прикупљање подршке породице, пријатеља и лекара помоћи ће вам да угасите последњу цигарету - и да се добро наспавате - пре него касније.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст