Садржај
Псиллиум је облик растворљивих влакана добијених из љуске псиллиум-а (Плантаго овата) семе. Ова биљка расте претежно у Индији, јер је пореклом из Азије, али се може наћи широм света, укључујући дивље узгој на југозападу САД-а, Псиллиум се продаје под широким низом имена, али је вероватно најпознатији као Метамуцил®.Неким људима ће можда требати додатак влакана, као што је псилијум, да би повећали унос. Каже се да влакна помажу код широког спектра здравствених проблема, укључујући:
- Затвор
- Дијабетес
- Дијареја и лабава столица
- Болест срца
- Висок крвни притисак
- Висок холестерол
- Синдром иритабилног црева (ИБС)
- Метаболички синдром
- Гојазност
Постоје две врсте влакана: Растворљива влакна привлаче воду и претварају се у гел током варења да би помогла успоравању процеса. Нерастворљива влакна додају масу столици и чини се да помажу да храна брже пролази кроз стомак и црева.
Здравствене бенефиције
Ево погледа неколико открића доступних истраживања о потенцијалним здравственим предностима псиллиум-а:
Затвор
Повећавање уноса растворљивих влакана може побољшати правилност црева. Док се псиллиум пробија кроз ваш пробавни тракт, он упија воду у цревима, набрекне и доприноси гелској столици која је мекша и лакша за пролаз.
У прегледу објављеном у Алиментарна фармакологија и терапија 2014. године, међутим, истраживачи су прегледали клиничка испитивања о утицају суве шљиве на гастроинтестиналну функцију и открили да је сува шљива супериорнија од псилијума за побољшање учесталости и конзистенције столице. Друга студија открила је да су влакна псилијума и суве шљиве подједнако ефикасна у побољшању затвора и квалитета живота, међутим, влакна суве шљиве била су ефикаснија у ублажавању надимања и надимања.
Висок холестерол
Додавање растворљивих влакана у вашу исхрану може помоћи у смањењу холестерола. У ствари, Управа за храну и лекове дозвољава да производи од псилијума тврде да здравље смањују ризик од кардиоваскуларних болести снижавањем холестерола.
Растворљива влакна ометају уношење жучних киселина у црева, што доводи до њиховог излучивања столицом. Како јетра претвара холестерол да замени жучне киселине, ниво ЛДЛ „лошег“ холестерола се смањује. Повећање уноса растворљивих влакана за пет до 10 грама дневно обично резултира смањењем ЛДЛ холестерола за пет процената.
У студији објављеној у ПЛоС Оне 2012. године учесници су узимали додатак псилијума или плацебо. Суплементација псиллиум-ом резултирала је смањењем ЛДЛ холестерола за шест процената.
Такође се показало да је псиллиум ефикасна котерапија за лечење статина и секвестраната жучних киселина. Тромесечно истраживање са 68 пацијената са високим холестеролом показало је да је ниска доза симвастатина (10 милиграма дневно) у комбинацији са псилијумом (пет грама три пута дневно пре оброка) супериорнија од ниске дозе самог симвастатина и еквивалентна већој дози само симвастатина (20 милиграма дневно). У комбинацији са секвестрантом жучне киселине попут колестипола или холестирамина, псилијум је повећао ефикасност смањења холестерола и смањио симптоме повезане са терапијом секвестрантима.
Синдром иритабилног црева (ИБС)
Метаанализа из 2014. године која је проценила додатак дијететским влакнима у 14 рандомизираних контролисаних испитивања која су укључивала 906 пацијената са ИБС-ом открила је да је суплементација влакнима (посебно са псилијумом) ефикасна у побољшању симптома ИБС-а у поређењу са плацебом. ИБС је уобичајени хронични гастроинтестинални поремећај за који се верује да га узрокује премало дијеталних влакана. Верује се да код људи са ИБС растворљива влакна узрокују мање болова / нелагодности у стомаку, надимање / растезање стомака и надимање од нерастворљивих влакана.
Дијабетес
Нека истраживања сугеришу да растворљива влакна попут псилијума могу помоћи у побољшању контроле глукозе код људи са дијабетесом типа 2. У извештају објављеном у Амерички часопис за клиничку исхрану на пример, 2015. године истраживачи су анализирали претходно објављене студије и открили да је узимање псилијума пре оброка резултирало значајним побољшањем глукозе у крви наташте и гликованог хемоглобина (ХбА1ц) код људи са дијабетесом типа 2.
Ситост
Такође се каже да растворљива влакна промовишу осећај ситости или ситости, што може резултирати бољом контролом тежине. У студији објављеној у часопису Апетит на пример, 2016. године, додатак псилијума је резултирао већом ситошћу и мањом глађу између оброка у поређењу са плацебом.
Могући нежељени ефекти
Нежељени ефекти могу бити гасови, надимање, дијареја и затвор. Такође су забележене алергијске реакције. Да бисте спречили затвор, пијте пуно течности, редовно вежбајте и једите храну богату влакнима, укључујући житарице, воће и поврће од целих зрна (мекиње).
Псиллиум не смеју узимати особе са опструкцијом црева или грчевима, отежаним гутањем или сужавањем или опструкцијом било где у дигестивном тракту. Људи са болестима бубрега и они који узимају одређене лекове можда неће моћи да узимају суплементе псиллиум-а. Псиллиум се не препоручује за употребу код деце, осим ако то не препоручује лекар детета.
Ако имате нове или трајне промене у навикама црева, обавезно се обратите лекару. Ако имате здравствено стање које захтева лечење (попут дијабетеса или болести срца), разговарајте са својим лекаром ако вас занима псилијум, а не одрицање или одлагање стандардне неге. Такође, ако су вам прописани лекови, никада не прекидајте узимање без претходног консултовања са лекаром.
Дозирање и припрема
Псиллиум се појављује у многим облицима - у облику праха, гранула, капсула, течности и плочица, које се узимају орално. Обично се узима један до три пута дневно. Псиллиум се мора узимати у препорученој количини и помешати са одговарајућом количином воде или друге течности (најмање осам унци или 240 милилитара) или може довести до затвора и, можда, чак и до настанка опструкције танког црева. Почевши полако са малом дозом - посебно, не више од пет грама дневно сваке недеље - препоручује се да се дигестивни систем има времена да се прилагоди повећаном уносу влакана.
Медицински институт препоручује унос влакана од око 25 грама дневно за жене и 38 грама дневно за мушкарце (одрасли од 21 до 50 година). Старије одрасле особе имају тенденцију да уносе мање калорија, па је препорука за жене и мушкарце старије од 50 година 21, односно 30 грама дневно.
Ако се користи као лаксатив, псилијум треба користити само недељу дана. Псиллиум се може користити дуже време као додатак влакнима, али само уз дозволу лекара.
Псиллиум може утицати на апсорпцију многих лекова, па разговарајте са својим лекаром пре употребе псиллиум-а ако узимате било који лек. Не узимајте псилијум истовремено са узимањем лекова. Псиллиум треба узимати најмање два сата пре узимања лекова или два до четири сата након тога.
Шта треба тражити
Пре него што уградите додатак влакнима као што је псилијум, размислите да ли можете повећати потрошњу влакана променом прехране. Да бисте сваки дан добили више растворљивих влакана, обратите пажњу на јечам, јечам, орашасте плодове, семе, махунарке (попут пасуља, сочива и грашак), воће попут јабука, поморанџи и грејпа и поврће. Нерастворљива влакна налазе се у воћу са јестивом кором или семеном, поврћу, производима од целог зрна (као што су хлеб од целог зрна, тестенине и крекери), булгур пшеници, млевеној кукурузној крупици, житарицама, мекињама, ваљаном јечму, хељди и браон пиринач. Иако не постоји референтни унос дијететских растворљивих или нерастворљивих влакана, многи стручњаци препоручују да отприлике једна четвртина укупног дневног уноса прехрамбених влакана - око шест до осам грама - долази из растворљивих влакана.
Реч од врло доброг
Иако псиллиум може бити користан у лечењу одређених врста повремених констипација и може имати користи ако се узима за друге болести, најбоље га је користити у комбинацији са другим третманима и превентивним стратегијама које могу укључивати исхрану, промене начина живота и лекове.