Колико одраслима у сну треба да се одморе

Садржај

• Фактори који одређују потребну количину спавања
• Просечне потребе одраслих за спавањем
• Последице неадекватног сна

Ако имате дневну поспаност, можда нећете добити довољно сна. Колико сна треба одраслима просечне ноћи да би се осећали одморно? Сазнајте како се потребе за сном мењају како постајемо старији и да ли добијате довољно да се осећате одморено. На крају, узмите у обзир и друге факторе који могу утицати на квалитет спавања, чак и ако сте у кревету у довољним количинама.

Фактори који одређују потребну количину спавања

Количина сна која вам треба вероватно зависи од ваше генетике, старости, укупног здравља, различитих захтева током дана и других фактора. Неки људи захтевају више сна, а други мање. Како старимо, можда нам се смањује способност спавања ноћу, што резултира све већим временом у лакшем сну и повећаном несаницом. Медицински проблеми, укључујући хронични бол и друге поремећаје спавања попут апнеје у сну, могу утицати на способност спавања ноћу. Повећана или смањена физичка активност, укључујући вежбање, такође може утицати на потребе за сном.

Ако добијете укупну количину сна која вам је потребна да бисте се осећали одморно, можете избећи последице недостатка сна и побољшати дневну функцију. Већина људи спава већину ноћи, али потребе за сном могу се допунити и дремањем. Могуће је одредити приближну количину сна која вам је потребна пратећи једноставан експеримент.

Просечне потребе одраслих за спавањем

Генерално, просечној здравој одраслој особи треба 7 до 9 сати сна ноћу. Експерименти су показали да је просечна количина сна потребна да би се избегли штетни ефекти на дневну функцију око 8 сати и 10 минута. Препоручује се да одраслима старијим од 65 година треба мање сна, уместо тога у просеку 7 до 8 сати. Ако вишак времена проведете у кревету, настаће несаница.

Ова нормална расподјела потреба за сном у популацији је звонаста крива. Баш као и висина, тежина, интелигенција и други фактори: људи су у крајностима и можда се не уклапате у „просек“. Неким појединцима ће можда требати само 6 сати сна да би се пробудили потпуно одморни без негативних последица. Продужено време проведено у кревету за ове особе резултирало би несаницом. С друге стране, некима ће можда требати 9 сати (или чак и више), а само 8 сати сна резултираће ускраћивањем сна.

Ако се током дана осећате поспано, можда нећете спавати довољно. Покушајте да задржите редовно време за спавање и одређено време за буђење. Идите у кревет када вам се спава и покушајте да задовољите своје индивидуалне потребе за сном штитећи време спавања од других активности. Када се будите ујутро, покушајте да се изложите сунчевој светлости од 15 до 30 минута или након буђења или при изласку сунца.

Последице неадекватног сна

Ако спавате мање него што вам је потребно, вероватно ћете почети да акумулирате дуг спавања. Можда вам недостаје сна, што може резултирати физичким, али и психолошким ефектима. Ако сте хронично неиспавани, можете патити од штетних здравствених последица попут гојазности.

У неким случајевима није важан само укупан број сати. Квалитет сна може бити озбиљно нарушен условима попут опструктивне апнеје у сну и периодичних кретања удова у сну.

Ако спавате довољно сати, али се и даље не осећате одморно или поспаност током дана, требало би да разговарате са лекаром о сну о другим факторима који могу утицати на квалитет вашег сна.

• Објави
• Флип
• Емаил
• Текст